makroskładniki

Jezeli juz mniej wiecej mam zapotrzebowanie to chcialbym ustalic z jakich produktow czerpac BTW. Bialko: - piers z kurczaka, - wolowina, poledwica - ser bialy chudy - panga, mintaj, losos, tunczyk, sajra pacyficzna, - jaja - ser zolty - ??? Tluszcze: - oliwa z oliwek - olej lniany - orzechy wloskie - maslo orzechowe bez soli i cukru - tluste ryby [...]

A to prawda, że najlepszą przyprawą jest głód :) Ja dostosowując swoje menu zawsze jestem otwarty na różnorodne jedzenie (co zresztą możecie zobaczyć w moim filmiku), bo jeśli nie jest się profesjonalistą - jak Ty - nie ma to większego znaczenia - ważne, by mniej więcej zgadzały się makroskładniki i witaminy.

[...] włoskie, nerkowce, brazylijskie, migdały), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane, nasiona sezamu, len mielony. Posiłki mają bić zbilansowane, każdy niech zawiera porcję i białka i węgli i tłuszczy. Staraj się jeść urozmaicone warzywa, owoce oraz makroskładniki.

[...] produktów w tej diecie i dobrane w sposób losowy. Gdzie są zdrowe tłuszcze? Kiepskie rozplanowanie posiłków. Zobaczymy co Marcin powie bo on w końcu zaczął prowadzić Arniego ale ja bym Ci zalecił tą dietę ułożyć od nowa w oparciu o produkty lepszej jakości - o niskim IG/IS i z dokładnym uwzględnieniem Twojego zapotrzebowania na makroskładniki.

Masło roślinne do eliminacji. Daj normalne masło. W diecie masz zbyt małe urozmaicenie. Cały czas pierś, ryż, pieczywo. Makroskładniki mają być takie, jak podałeś a nie takie jak w diecie.

Raczej nie spowoduje. Też kwestia tego z jakich źródeł te makroskładniki będą pochodzić

nie moge juz edytowac tego posta ale rozumiem o co chodzi.. ale czy makroskladniki itd sie zgadza ? jakies poprawki ? Wg mnie troche za duzo bialka wyszlo moglo wyjsc tak 125g... no i tluszczu chyba z 20g za duzo... wegle nawet mozna by bylo troche podbic... racja ?

[...] treningu? nie wiem czy ktoś zechce lub zna się na tyle by ułożyć ci trening nie obciążający osiowo kręgosłupa, z odpowiednim doborem ćwiczeń i powtórzeń co do twojego wieku. weź się za sport... czy to musi być siłownia już!? w twoim wieku powinno się mieć urozmaiconą dietę i dużo ruchu a nie liczyć makroskładniki i ćwiczyć klatkę w superseriach..

1. zalezy jakie owoce? moze tak byc jak piszesz. najlepiej jesc swieze nie przetworzone na surowo. po treningowo mozna dac rodzynki/bakalie/sliwki suszone 2. ig odnosi sie do odpowiedzi organizmu na zjedzone weglowodony (insulina) im bardziej zlozone tym wolniejszy wzrost cvukru we krwi. 3. napisz dokladnie co wchodzi w sklad kanapki i jakie [...]

A zrob mi podsumowanie BTW jak mozesz oraz jakie ma zapotrzebowanie na dane makroskładniki Pozdro Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-06-20 13:50:16

Czy powininem włączyć do tego diete? oczywiście, że tak. jeśli do tej pory nie policzyłeś swojego zapotrzebowania na kalorie to to zrób :-) ustal sobie makroskładniki na jakimś poziomie i ułóż sobie dietę z dobrej, nieprzetworzonej żywności. w tym temacie pomocne są posty podwieszone w dziale odżywianie oraz odchudzanie Ogólnie nie chce sie [...]

..ok, jak nie chcesz kłuc dupy to ok....(to był mały żarcik) pamietaj że podstawa to dieta. najpierw policz ile kcal potrzebuje Twój organizm na rozbudowanie masy a pożniej oblicz zapotrzebowanie na makroskładniki. najpierw poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat191365/ miłej lektury

Ok , a teraz napisz jak wyglada Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i jak rozlozyleś makroskładniki w diecie . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-10-27 14:12:55

sniadnie 6-8 roznie zalezy na ktra do sql postaraj sie zamienic platki na owsiane, dorzuc zrodlo dobrego tluszczu, np. orzechy, slonecznik dom ok 16 (przed silka) warzywa sa? oliwa z oliwek? jakie jest Twoje zapotrzebowanie? czy poprzez takie odzywianie spelniasz je? makroskladniki graja?;-> a co z wit., mineralami, omega-3? pzdr

Masteron w tym wieku może śmiało isć na pierwszy cykl , w tym wieku prostata nie dostanie popalić, bf na cyklu jak pomyśli autor to zmniejszy, co za problem obniżyć kaloryczność diety dobrać odpowiednie makroskładniki, , przyśpieszyć metabolizm. Po drugie nie musi kupować exe zwiększy się siła po masteronie co dodatkowo , przyśpieszy redu.

Jasne. Mógłbym zastępować tego tuńczyka również twarogiem bądź jakims innym chudym mięsem. Mam pytanie odnośnie mojego zapotrzebowania kalorycznego. Czy odpowiada ono mniej więcej mojemu profilowi oraz czy makroskładniki są w porządku.

Przeliczyłem moje makroskładniki. Waga: 95 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2785 kcal Białko: 2 g x 95 kg = 190 g (190 g x 4 kcal = 760 kcal) Tłuszcze: 1,25 g x 95 kg = 118 g (118 g x 9 kcal = 1062 kcal) Węglowodany: 2785 kcal - 760 kcal - 1062 kcal = 963 kcal / 4 kcal = 240 g Teraz chyba jest ok.

Nie musisz mieć stałej michy jeśli chodzi o potrawy, ważne jest to byś jadł jak najmniej przetworzonych produktów i zachowal codziennie taka sama ilość kalorii i makroskladnikow, jeśli chodzio o budowe masy mięśniowej to nie potrzebujesz tego cardia 4 razy w tygodniu, później jeśli znajdę trochę czasu to sprawdzę dokładnie jak wygląda twoje [...]

Przecież napisałem, żebyś dokładnie napisał swoją dietę. Skoro jeszcze liczysz kalorie, to uwzględnij makroskładniki, przedstaw nam ją tak jak np. w tym poście: http://www.sfd.pl/temat259216/#post3 Ten "trening" skąd wziąłeś, chyba nie z sfd?

Makroskładniki to nie wszystko.