Za bardzo tkwisz sztywno w kaloryce, to nie jest tak. Co innego 200 kcal z piwa, co innego z mięsa, co innego z czekolady i WSZYSTKIE makroskładniki są źródłem energii, zarówno jak i węglowodany, białko, też alkohol, ale najbardziej tłuszcze :) Budulcem również jest białko, węgle jak i tłuszcze :D Co do przemian alkohol może być źródłem energi, [...]
Rozkład na makroskładniki wygląda tak : b-2g t-1g ww-3.5g na kg masy ciała. Mówiłem że po treningu wolałbym zrezygnować z mięsa gdyż cieżko bedzie z tym u mnie. Proszę dalej odpowiadać i dawać sugestie
[...] od godz. 16 do godz. 22. Trening mam od 19 do 21. I teraz pytanie. Czy duży wpływ na IF ma to, że jem dwa posiłki przed treningiem, a jeden zaraz po oraz czy duży wpływ mają makroskładniki w danych posiłkach? (tj. Czy po treningu spożywać więcej węgli, białka tłuszczy). p.s Nie chcę zaśmiecać nowym tematem tak więc przepraszam za "podpięcie". [...]
[...] mase na początku kwietnia zaraz po świętach z wagą +- 82kg i 16-17 % BF (według wagi na siłowni). Na początku progresywnie zacząłem odejmować kcal oraz poszczególne makroskładniki, białko pozostawiając bez zmian 2-3g na kg masy ciała a węgle i tłuszcze progresywnie odejmowałem co tydzień. Jeżeli chodzi o treningi to początkowo znacznie [...]
Ale przecież ja mówię, że będę liczył kalorie, dlatego napisałem że to będzie coś w stylu IIFYM, bo będę trzymał makroskładniki w ryzach, a nie wpiehdalał kilkanaście tysięcy kcal potreningowo (dlatego też nazwałem to czymś a'la IIFYM). I nie chcę też masakrycznie atakować z podbiciem kalorii, dlatego na samym początku tematu napisałem jak chcę do [...]
[...] pełnoziarnisty z pszenicy durum też ma sporo blonnika. Dodatkowo pij herbatkę zieloną/czerwoną. Możesz np. rano zamiast pić białko z mlekiem to zrobić sobie owsiankę na mleku i białko z wodą - warto ze względu na dużą ilość błonnika i makroskładniki. Dorzuć 20g rodzynek i będzie smaczne :P Zmieniony przez - glocked w dniu 2012-11-19 09:09:08
[...] do końca Ci to wyszło. Po pierwsze, nie wyliczyłeś swojego zapotrzebowania kalorycznego, a to pod nie układa się konkretną dietę, a co za tym idzie podział na poszczególne makroskładniki - W twojej diecie w ogóle nie ma zdrowych tłuszczów (oprócz tych z jajek), gdzie masz jakąś oliwę z oliwek/olej lniany bądź orzechy lub tłustą rybkę? - W [...]
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ustalone na poziomie 2400kcal MAKROSKŁADNIKI B 176g -> 704kcal W 210g -> 840kcal T 95g -> 855kcal Tak jak pisałem w maju mam 17 dni pracujących po 12h. Będą to dni bez treningów. Wolne dni z bieganiem 45min tempo 10km/h. Stąd moje pytanie, czy w dni nietreningowe odjąć trochę weglowodanów a nie zastąpić ich [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Jasne dietę oczywiście sobie ułożył razem z podziałem na makroskladniki i oczywiście z ujemnym bilansem kalorycznym, ale to temat na inny dział. Wracając do tematu pójdę za waszą rada i ogranicze FBW do 1 ćwiczenia na każdą partie i zostaje 3x bieganie i 3 x fbw w tygodniu. Jeszcze raz dzięki.
Odżywiam się prawie jak zawodowiec :) Tzn. 5 posiłków tylko czyste jedzenie, wyliczone makroskładniki oraz kcal (obecnie jest to około 2800 kcal). W ciągu dnia mam prace siedzącą jedyny ruch poza siłownią to ewentualne sporty rekreacyjne z dzieckiem (tenis, rower...) używek zero, choroba do wrzodzeijące zapalenie jelita grubego Zmieniony przez - [...]
Dostałas tylko jak to nazwalas plan"odwadniajacy" czy rowniez suplementy/doping w postaci srodkow odwadniajacych? Jakie proteiny? Wejdz na tydzien dwa na dodatni bilans kaloryczny,makroskladniki z przewaga weglowodanow,jak wygladala dieta przed zawodami?zakup elektrolity,zma przed snem. Forma drastycznie spadla bo sie oodwodniłas,miesnie skladaja [...]
Po pierwsze czemu nie chcesz robić pleców? wyobrażasz sobie wzrost siły całego ciała i równomierny rozwój sylwetki bez treningu pleców ? po drugie przy twojej wadze odżywki typu gainer nie są potrzebno bo spokojnie wszystko dostarczysz z pożywienia. Rozpisz porządna dietę, oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj do tego 500 kcal. Makroskładniki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OK pisze po jakims czasie, generalnie z 85kg zszedlem do 78 ale moj BF to i tak jeszcze 28-29% :) Piszę z pytanie o makroskladniki. mialem sie w to nei bawic ale moja dieta w tygodniu wyglada bardzo podobnie dlatego latwo to podliczyc i jakie roznice procentowe miedzy BWT powinny byc? Różne posty czytam i konkretow nie ma raczej ograniczylem wegle [...]
[...] nie mam zbytnio pomysłu, tym bardziej, że mój budżet jest dość ograniczony tzn. ten dzienny plan który aktualnie mam jest na styk. A i dokładnie, chleb jest z biedronki:'-( btw. czy moje makroskładniki są w porządku? Mam na myśli proporcje, tj. ok.200g białka, ok.300g węgli i ok.100g tłuszczu. Zmieniony przez - rooney_ w dniu 2017-03-21 10:11:10
[...] ilości mięśni podczas redukcji jest odpowiednio dobrana dieta z minimalnym ujemnym bilansem kalorycznym, który przynosi efekt, a także odpowiednio podzielone kalorie na makroskładniki. Drugim czynnikiem ograniczającym utratę masy mięśniowej jest trening siłowy, który będzie dawaj bodziec, że mięśnie są potrzebne. Masz 88kg, biegasz i [...]
Widzisz NoIzZeR, jest tak, że nie liczę makroskładników, orientuję się mniej więcej w jakich pokarmach czego jest dużo i staram się po prostu jeść jak najwięcej dań białkowych, jak już pisałem trudno mi przy "domowych" posiłkach gdzie składniki są wrzucane na oko liczyć makroskładniki.