makroskładniki

[...] anaboliczne", o których pisze producent, będą takie same jak w przypadku kotleta. Bo na tym polega suplementacja białkiem. Zjadasz kolejnego skondensowanego kotleta. Ergo suple typu makroskładniki traktuj jak makroskładniki, czyli wkomponuj w dietę, jak nie masz czasu albo ochoty na porządny posiłek. Dalej nie jesz białka po treningu.

[...] sobie od razu zapas wszystkiego ale z racji, że trzymanie diety czasem sprawia mi trudności wspomóc się np gainer + witaminy etc? tak sobie czytam i liczę jak rozłożyć makroskładniki i kalorie i ustaliłem mniej więcej: białko 2g na 1 kg masy ciała = 150g (600 kalorii) tłuszcz 1,2g na 1 kg masy ciała = 90g (810 kalorii) reszta węgle okolice [...]

Robisz zasadniczy błąd zaczynając odf liczenia kalorii. Zacznij od ustalenia zapotrzebowania na makroskładniki (BTW), a kaloryczność wyjdzie sama.

[...] wzorów itd. i doszedłem do wniosku, że ustalę max. 2000 kcal a potem będę obcinał. Teraz ważna kwestia. Czy ciąć z węgli czy po prostu liczyć tylko kalorie i nie patrzyć na makroskładniki? Wszyscy żyją w przekonaniu, że liczą się kalorie, ale odkąd zainteresowałem się tematem odżywiania zauważyłem, że większy nacisk stawia się na makroskładniki. [...]

[...] potreningowy lub jak ja to mówię pudełkowy! Bywa dzień taki ja ten. Wiem że mnie długo nie będzie w mojej kochanej kuchni. Zależy mi na tym by bilans dzienny, kaloryczny i makroskładniki które zjadłem były zgodne z moją rozpiską. Więc odpowiedź na to jest prosta. Twaróg z kaszą na słodko. Świetnie się to przewozi a zarazem można zmieścić dużo [...]

[...] obecnie z drzew i krzewów chodowlanych. Apetyt na słodki smak mamy cały czas. Niestety nie służy on do wybierania pokarmów, które uzupełniały naszą dietę w niezbędne mikro i makroskładniki pokarmowe. Jeśli chcesz mogę podać Ci równie dużo linków do opracowań n/t długowieczności: - wegetarian, - wegan, - osób odżywiających się zgodnie z grupą [...]

Piter87 -jesli słabo ci idzi masa to może masz choćby male niedobory kalorii- zasatnów sie nad tym. cp jest dobry, dziala szybko i dośc skutecznie, spróbuj na samym cp- dawek raczej nie zwiekszaj, ew. w dni treningowe możesz dac rano, przed i po treningu. w zma warto by było zainwestować, dobrze jest brac także lecytyne na cyklu z kreatyny. [...]

[...] badan, bylo tam napisane m.in. ze zmniejszał regeneracje, w bodajże pazdziernikowym lub listopadowym numerze. Wszystko to kwestia sporna, licza sie dla mnie głównie makroskładniki w diecie a co do olejów mowiłem ze posiadam teraz te, dodam jeszcze lnianego jak bedzie (bo hipermarkety nieraz nawet nie maja) i tyle. Kazde badania mowia [...]

porzadna dieta- nie tylko systematyczność i sytośc posilkow lecz ich właściwy dobór/kalorie, makroskladniki/. 'trening natomiast powinien byc w miare krótki, częstotliwośc trenowanych grup w tyg. podziale dość duża, ćwiczenia podstawowe bez żadnych izolacji i szarpania się na ćwiczenie do tzw. upadku mięśniowego, czyli raczej nigdy nie na maxa...

[...] nie jestem miłośnikiem dań bez mięsa ,wegetariańskich, czy właśnie różnych sałatek szczególnie z przewagą zieleniny :P - tak ta smakowała wybornie. Jestem w szoku , a no i makroskładniki są bez lipy przez taki a nie inny skład: ocet balsamiczny, oliwa z oliwek, mozzarella, ogórek zielony, fasola czerwona, papryka, nasiona słonecznika podprażone [...]

Nie jest łatwo oceniać zmiany ciała. Za dużo zmiennych przy urozmaiconym jedzeniu gdy nie chce się zwracać uwagi na makroskładniki i utrzymywać ich na jednakowym poziomie każdego dnia. Aktywność fizyczna też każdego dnia jest inna .

[...] dla danego produktu proporcjach 2 wcześniejszych produktów) Podsumowując: o ile odżywki nie są niczym innym jak uzupełnienie naszego codziennego odżywiania w makroskładniki (białka, węglowodany, tłuszcze), czyli dostarczają "cegieł" potrzebnych np. do rozbudowy wagi, o tyle suplementy będą pełnić raczej rolę malutkich [...]

[...] 1 artykułu, takie podejście też pali na panewce bardzo często. Nie ma co kombinować, na masie jak i na redukcji mądrze dźwigać i mądrze się odżywiać, liczyć te kalorie i makroskładniki - nie ma tu filozofii, to dość prosta droga ;-) ale wielu ją sobie utrudnia. Jak ktoś jest całkiem świezy to wiadomo, nie musi ważyć produktów, ale jak już coś [...]

[...] roku zamierzam mieć mniej niż 11% bf ,za to na pewno będę o kilka ładnych kg cięższy, póki co czasu dużo. Dzisiaj dużo czasu rozkminiałem jak rozpocząć redu , jak poustawiać makroskładniki i chyba pojadę jednak podobnym schematem jak wtedy w 2014 na diecie od Tadzia. Będzie to na start około 3100kcal w DT i 2700kcal w DNT ; podział [...]

Cześć Adam ;) śledzę twoje wszystkie dzienniki i sporo wiedzy można z nich wyciągnać. Chciałbym o coś zapytać: 1)Chodzi o makroskładniki - węglowodany, czy lepiej przyjąc sobie, że każdy ryż, kasza, makaron, płatki owsiane to 80g wegli, czy bardziej optymalną opcją było by patrzeć na etykiety, gdzie ryż to 80gW, kasze i makarony to 70gw, a owsiane [...]

Według kalkulatora moje zapotrzebowanie na makroskładniki wygląda następująco. /SFD/Images/2016/7/19/16d91364cd9b45509c50f2439582d60b.png Próbuję odpowiednio przyciąć makroskładniki do wyznaczonej ilości kalorii na redukcji, lecz chyba będę potrzebował w tym pomocy. Czy przy takiej ilości treningów tygodniowo 2500 kcal będzie odpowiednie do [...]

Witaj, W ogóle przeliczyłeś właśnie makroskładniki ? Białka masz prawie 3 gram a tłuszczu w sumie mniej niż 1 gram na kilogram masy ciała. Radziłbym przeliczyć jeszcze raz makroskładniki http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html , wypełnij ankiete działu a po za tym jadłospis [...]

Dobra to dodam łyżkę oleju lnianego dziennie. Orzechy włoskie będą zamiennie z migdałami, natomiast na oleju rzepakowym czasem smarze mięsko ;) Masz jakiś pomysł jak wyrównać makroskładniki w posiłkach? Bo za bardzo nie mam pomysłu już bo praktycznie wszystkie makroskładniki zostały już wykorzystane. Może coś z pierwszego posiłku przerzucić na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 80 Wzrost : 174 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rolki, rower Cel : Redukcja masy tłuszczowej bez większych strat w tkance [...]

Miałem 3 cukrzykow krupy 2giej, o insulinie z nimi nie rozmawialem. Na keto ich nie prowadzilem i nie mam z tym doswiadczenia(prowadzenia czukrzykow na keto), ale lecial typowy low carb, a mase robili na takiej jak by optymalnej. Swietne rezulataty jak i redukcyjne, jak i pozniej masowe. 1osob mnie z nich w ogole zaskoczyla znacznie dostala wzor, [...]