makroskładniki

[...] zawsze można tez takie suplementy traktowac jako dodatek smakowy lub urozmaicenie diety i wtedy możesz kupić co chcesz ale i tak trzeba to wliczać w bilans . Musisz mieć dietę ułożoną , odpowiednie kalorie oraz odpowiedni podziął makroskładników ( białka , tłuszcze , węglowodany ) i pod to dobijasz poszczególne makroskładniki z różnych źródeł

[...] np prop trzy razy w tygodniu 50-70mg czy enan 200mg e5d . Dopisz jeszcze jak wyglądają posiłki mniej więcej w twoim menu, bez diety nie ma atlety. Napisałeś tylko ilość białka , jak wygląda kaloryczność diety, ile plus minus idzie węgli , a ile tłuszczy Białko to budulec ale potrzebne są też inne makroskładniki, aby wykorzystać ten budulec.

jezeli trzymasz makroskladniki na takim poziomie jaki napisales w pkt dieta to powinno Ci dobrze wszystko isc. dodaj tylko ww bo bez tego masy nie zrobisz. opcjonalnie mozesz poleciec prop + winko Zmieniony przez - StachuWLKP w dniu 2007-08-07 16:24:57

[...] i mozesz jeść kierując ;) Zamiast gabinetach lepsza opcja zblendowane platki owsiane,jakieś źródło tl plus wpc Na mase oljest odpowiedni bilans kcal oraz odpowiednio dobrane makroskładniki a nie ze ten czy tamten produkt Pracujesz to jakaś tam chyba kase masz?zreszta wystarczy kupować mięsa w promocji np w biedrze i wtedy brać 10kg i [...]

kreatyne mozesz brac razem z glutamina bez zadnej przerwy gainera bierzesz kiedy potrzxebujesz dostarczyc makroskladniki do diety ile g ma to zalezy ile powinienes\chcesz dostarczyc gainera nie bierze sie o stalych porach, ew. po treningu armagedon 2xweek na ramiona to za duzo wklej treningo do dzialu dla poczatkujacych bo pewnie przeladowany

[...] pod warstwą tłuszczu tak więc zadbaj o dietkę i wrzuć tutaj, później można się zająć resztą https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tutaj liczysz zapotrzebowanie dzienne na kcal i makroskładniki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tutaj ułóż dietkę na podstawie zapotrzebowania i wstaw do oceny w temacie :-)

[...] z czego odjąć białko w diecie, a chwilę później, że nie chcesz eliminować jajek, bo są dobrym źródłem białka %-) Oczywiście, że są jednym z lepszych. Dlatego też włączaj je do swojej diety tak, aby wyrobić 2 gramy na kilogram masy ciała ogólnej podaży tego makroskładnika, a nie dodatkowo przed snem. Polecam rozbić makroskładniki na trzy posiłki.

imo spalanie miesni spowodowane treningiem to mit cala zabawa polega na niedozywieniu - trenujesz ciezko a jesz malo - spalasz samego siebie zeby sprostac potrzebom energetycznym organizmu - tozto proste jak ***anie ... mozesz robic i po 1000 powtorzen w serii, trenowac 5x dziennie, jak sie podlaczysz do jakiegos aparatu co ci stale bedzie tloczyl [...]

ok w takim razie ja i pare innych osob ktore prowadze nie zostały zawarte w ogólnym rozrachunku badań "amerykańskich naukowców" którzy to naukowcy mają na swoim koncie takie osiągnięcia jak wpływ jedzenia nieprzetworzonych szparagów na długość palców u stóp. Co mnie obchodzą badania naukowców jak widze chłopaka który nigdy nie mógł przybrać na [...]

Źle zbilansowałeś makroskładniki. Skąd pomysł na tak małą ilość białka i kcal?

1 jak rozdzielić makroskładniki? Powiem jedynie że Białko chcę trzymać trochę wyżej tak jak zawsze przy low carbie (tutaj nic nie chce zmieniać, idę tropem tych badań naukowych które były przeprowadzane na osobach które były na hc a drugie na lc, ale miały tyle samo ilości białka , czyli ok. 2.5g). To napewno nie będzie prawdziwa hc Białko wtedy [...]

napisz jakie jest twoje zapotrzebowanie i w jaki sposob planujesz rozłożyć makroskładniki

Spróbowałem sam sobie rozłożyć makroskładniki na poszczególne posiłki. Wyszło mi takie coś: Posiłek I Węglowodany 44g Białko 39,6 g Tłuszcze 5 g Posiłek II Węglowodany 44g Białko 39,6g Tłuszcze 5g Posiłek III(przedtreningowy) Węglowodany 70g Białko 39,6g Tłuszcze 1,5g Posiłek IV (potreningowy) Węglowodany 70g Białko 39,6g Tłuszcze 1,5g Posiłek V [...]

Dobrze jest masuj masuj, przelicz kalorie makroskładniki i do przodu

[...] powiedzieć trudniej zrobić. Pamiętajmy jeszcze o kilku ważnych zasadach podczas etapu zwiększania masy mięśniowej: W tym okresie jest ogromne zapotrzebowanie na makroskładniki ,zwiększamy podaż białka, węglowodanów dodajemy jeszcze jeden posiłek. -na duże grupy mięśniowe po 3 ćwiczenia -na małe grupy mięśniowe po 2 ćwiczenia -ilość [...]

1. Wyliczenia wyglądają okej, chociaż podbił bym tłuszcze lekko, kosztem węgli. I tak, jeśli chcesz redukować, powinieneś odjąć troche kalorii, myślę że te 300 to na początek dobra myśl. 2.Dobrze żeby godziny postu były w miarę podobne, chociaż sam często zaczynam żywienie w granicach 15-17,a kończę 21-23, w zależności od zajęć/pracy/treningu. [...]

[...] http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Radziłbym Ci pod Twoje zapotrzebowanie kaloryczne tak rozłożyć makroskładniki: 2g białka na kg masy ciała, 1g t na kgmc i reszta węglowodany. Oblicz zapotrzebowanie na podstawie powyższych linków oraz ułóż jadłospis a poprawię jeśli [...]

liczyles w ogole zapotrzebowanie? wiesz ile jesz codziennie? jak to sie przeklada na makroskladniki i kalorie? ogolnie o diecie: 2 sniadanie, czyli w szkole- przeciez tam masz bardzo malo bialko, a za to duzo wegli obiad w domu- ziemniaki odpadaja (ev. nieczesto), spagetti -mieso w nim chyba jest? a gdzie warzywa? np. salatka warzywka z oliwa z [...]

Wypróżnianie - nie chce mi sie kupy, a jak już to taki ból że dupsko chce rozsadzic :d Białko spozywam w takiej ilosci zeby nabic te kalorie, a we wszystkich dietach na mase(slynny artykul nortona) tak rozlozone sa makroskladniki. 30% z 3500 /4 = 250g~ białka. Zdaje sobie z tego sprawe dlatego pije bardzo duzo wody, owsiane, sliwki kalifornijskie [...]

Makroskładniki, kalorie i ogólnie produkty w diecie wyglądają dobrze. Pozostaje już tylko obserwacja obwodów ciała co 1-2 tygodnie i na podstawie ich zmian korygowanie kalorii lub zwiększanie aktywności. Redukować warto jak najniżej z poziomem tkanki tłuszczowej. Np. 12-13%.