makroskładniki

Czy w młodym wieku musze stosować jakąś specialistyczną diete (makroskładniki wyliczone co do grama itp) np na masę zeby trochę przypakowac czy wystarczy jak będę się zdrowo odżywiał i ćwiczył tak jak do tej pory.Do tej pory trenowałęm boks 5 razy w tygodniu i startuje cał czas w zawodach bokserskich, ale mam zamiar trenowac tylko 3 razy w [...]

[...] właśnie... Postanowiłam, że trochę się zredukuje. Dlaczego piszę ciągle o redukcji, a nie jak każda kobieta "OH, CHCĘ SCHUDNĄĆ!"? Bo ja biorę to na poważnie. Liczę kalorie i makroskładniki. Opieram się głównie na tym, a nie na warzywach owocach i innych duperelach, o których piszą w artykułach "jak schudnąć?". Tak więc. Waga: 62kg Wzrost: 168 [...]

[...] Na koniec dodajemy dodatki i cieszymy się niezapomnianym smakiem. U mnie wyglądało to tak: /SFD/Images/2016/7/21/b0f8a9be42f441229ef644d1b2f65ebd.jpg Wartości odżywcze i makroskładniki: Kalorie: 258kcal Białko: 19g Tłuszcze: 1g Węglowodany: 42g /SFD/Images/2016/7/21/6c8a791a347241dd81937dca7aa7499b.jpg Zmieniony przez - fitwear w dniu [...]

[...] Co do urozmaicania jadłospisu to planuję co dzień zmieniać rodzaj mięsa (wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk) i warzyw na obiad oraz gatunek i sposób przyrządzenia ryby na kolację. Oczywiście zachowując powyższe makroskładniki. Z góry dziękuję za pomoc i wszelakie wskazówki. ;) /SFD/Images/2015/11/28/7dce013cf7814f19aca2185f04c415e6.jpg

Witam, postanowiłem sobie założyć takie swoje miejsce forumowe z jednej strony dla motywacji z drugiej dla korzystania z rad ekspertów. 18.08.2008 - START Cel - DRASTYCZNA REDUKCJA TŁYSZCZU Stan początkowy: Wiek 28 lat Waga 97kg Wzrost 170cm Generalnie ogromna nadwaga w postaci tłuszczu Tryb życia: komputer + samochód Stan [...]

[...] się że jadałem nie tak jak trzeba ;) Wszyscy znajomi mówili,że jeżeli jestem chudy ( 67 kg , 185 cm) to moge jeść co chcę byleby dużo,dziś dowiedzałem się,że ważne są makroskładniki by organizm miał dzienne zapotrzebowanie każdej wartości.Na ogół robiłem tak,że jadłem co chciałem i po treningu brałem białko lecz z efektów byłem [...]

[...] się ok? Dodatkowo dorzucę dużo aktywności aby ten metabolizm napędzić. I mam plan 20 października zakończyć tą redukcje. Kolejne pytanie związane jest jak powinny wyglądać makroskładniki czy nawet kalorie na utrzymaniu formy + jeszcze żeby ten tłuszcz spadał. Czy dodać kcal czy trzymać na jednym poziomie? A może wprowadzić rotacje węglami? Sam [...]

[...] obciążeniem. Moją największą bolączką są mięśnie ramion a największym atutem plecy (według mnie) Jeżeli chodzi o diete używam aplikacji fitatu i staram się żeby wszystkie makroskładniki się zgadzały. Nwm czy szukam na próżno... ale potrzebuje kogoś od kogo mógłbym prosić o kontakt i może mi pomóc. Więcej informacji udzielę gdy znajdę osobę [...]

Witam, prosiłbym pomoc w ułożeniu diety ponieważ nie mam głowy do selekcji produktów :P Policzyłem wszystko i podam niżej, będę ogromnie wdzięczny za ułożenie (godziny, proporcje, ilości itp. mam, podam niżej), waga: 60kg wzrost: 185cm, marzenie to nabrać 20/25kg mięska (kwestia paru lat, samo się nie zrobi :> ) Więc Suplementacja: Białko - [...]

[...] sobota- nogi Na każdą partie 3-4 ćwiczenia po 4 serie robocze+1 rozgrzewkowa, po 8-10 powtórzeń, nie dorzucam żadnych aerobów, rozgrzewka ok.15 min. Jeżeli chodzi o dietę, makroskładniki mam wyliczone: białko- 160-180g/dzień węglowodany- 420-480 g/dzień tłuszcze- ok. 100g/dzień Oczywiście jadam w miarę regularnie, tzn. staram się trzymać jakiś [...]

[...] wrzucam dietę: Zapotrzebowanie 3256KCAL przy 1 godzinnym treningu aerobowym o średniej aktywności (muay thai 75 minut, bieganie 45 minut) Myślę żeby uciąć 100-200kcal na starcie a później stopniowo. Czy makroskładniki są dobrze dobrane do redukcji? Z góry dziekuje za odpowiedzi! Zmieniony przez - fanatyktreningow w dniu 2014-07-04 15:47:18

Witam !! Postanowiem od września wziąśc się za pożądne odchudzanie Więc ułozyłem dietę redukcyjną z mniejsza zawartościa weglowodanów, ale nie wiiem czy jest ona dobra, i proszę was o poprawke Informacje Wzrost-185 Waga-84 Aktywność- ćwicze 3xtyg na siłowni (pon śro pią) + bieganie (wto i sob) Sumplementy- planuje zakup thermo fat burner i [...]

[...] mięśniowej. Trenuję 4 razy w tygodniu FBW o średnio/dużej aktywności. Moja praca zawodowa jest o minimalnej aktywności fizycznej (praca z biurkiem). Wyliczone przeze mnie makroskładniki to: 180 B (2,2g na kg), 82 T (1g na kg) , reszta w węgle - 394 g. Ogółem 3034 kcal. Do diety wliczałem białko tylko pochodzenia zwierzęcego (stąd taka [...]

[...] to główne źródło węgli pobocznych makro już nie. Tak Samo z innymi produktami. Ostatecznie wychodziło mi 2700 KALORII. Teraz pytanie czy brać pod uwagę i wliczać te poboczne makroskładniki i tak układać zeby wychodził to 2400 kalorii. Obecnie jestem przed szkoleniem na dietetyka i chciałbym dowiedzieć się takich pierdółek. Przeczytałem dużo [...]

[...] dietę. Przeczytałem kilka tematów i ten zainteresował mnie najbardziej Tu wprowadź tekst linku... Wyliczyłem sobie Zapotrzebowanie według pierwszego wzoru, wyliczyłem makroskładniki i ustaliłem godziny posiłków. Zwracam się z prośbą żeby mi ktoś to sprawdził i powiedział co jest źle bo ja jestem w tym strasznie zielony a nie chce układać [...]

[...] wielkie problem z moja dietką, a mianowicie nie wiem w jakich ilosciach spożywać te posiłki. Z góry dzieki za pomoc. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki i prezentuja sie nastepująco: B:105 W:224 T:124 Moja "prawie" dietka wyglada nastepująco: Śniadanie Płatki [...]

[...] moje zapotrzebowanie wynosi ok 3600 kcal. Zrobiłem sobie listę kilku zdrowych posiłków w granicach 550-750 kcal i co niecałe 3h jem jeden posiłek z listy, tak aby wszystkie makroskładniki się zgadzały. Jednak mam pewne pytanie, jeżeli np. do obiadu pije świeży 100% sok naturalny np. z jabłek, marchewek (1 dniowy) to mogę te 100-150 kcal [...]

Wiek: 14 lat Waga: 54kg Staż: 2 lata Wzrost: 178cm Cel: Masa, siła Pytanie: Czy jeśli mieszcze się w danym dniu w moim zapotrzebowaniu kcal (2900) i makroskładniki też w miarę się zgadzają, czy 2 moje posiłki w ciągu dnia (śniadanie, kolacja) były to płatki sklepowe i mleko 2.0%? (Cini minis, chocapik) Boję się, że jak teraz zwiększyłem podaż [...]

[...] do rzeczy kończę już 3 tydzień diety LOW CARB na razie na ciele nie widzę żadnych efektów , jedynie waga spadła i myślałem czy nie rozpocząć od 4 tyg. IF ? Wyliczyłem sobie makroskładniki i wyszło mi że dziennie powinienem spożywać 2277kcal 284węgli 170białka i 50tłuszczy.I moje pytanie brzmi czy można tak nagle przejść z LOWCARB na IF jeżeli na [...]

[...] byłam na 2000 kcal. Teraz powoli schodzę z tej liczby i celuję w 1900. Poradzicie mi, co mam zrobić, żeby osiągnąć w miarę zadowalające efekty? Zależy mi głównie na ocenie diety/ określeniu, czy makroskładniki są dobrze procentowo dobrane itp. Może właśnie przez kiepska dietę nie mogę zejść z tej tkanki tłuszczowej. Z góry dziękuję za porady! :)