makroskładniki

Sorry wielkie, może jestem strasznie głupi, ale jak ma zostawić takie ilości makro, a zmniejszyć ilość kcal? Przecież to te makroskładniki zsumowane dają ilość kcal?

Nie zalewają nas makroskładniki tak samo jak nie tyje się lub nie chudnie od makro a bilansu kalorycznego wiec masz za duża nadwyżkę kaloryczną której organizm nie jest w stanie przerobić i magazynuje wiec albo utnij kcal albo dodaj kcal [...]

Dzieki linkom podrzuconych mi przez Mrat- a poprawiłem to co schrzaniłem poprzednim razem:Oto wyniki. Zapotrzebowanie 2580kcal z czego odejmuję sobie 500 kcal(zostaje 2080). Makroskładniki: B: 216g = 864kcal Ww:104g = 416kcal T: 88g = 800kcal Czy teraz jest ok? Jeżeli bedzie dobrze przejdę do układania posiłków

Zapotrzebowanie wyliczone, czy tak na pale wszystko ? Jak ustawione makroskladniki ? Cos za duzo bilek i ww, mi sie wydaje, a bez warzyw, to wogole zakwasisz organizm. Wylicz wszystko(uzyj dziennika posilkow) i wklej jeszcze raz. powodzenia,

A nie lepiej odzywke bialkowa przed snem??Gipsy, a nie uwazasz, ze tam gdzie jest mozliwosc powinnismy czerpac mikro/makroskladniki z naturalnych zrodel?? Popza tym w nabiale masz kazeine, ktora na noc bardzo wskazana.

Dzień 1. Kalorie dziś utrzymane, ale makroskładniki niestety nie. Wszystko przez wizytę imieninową u babci. 'Wpadł' mały deser lodowy co wliczyłem, wyszło mniej białka a więcej węgli. Musiałem się dziś ograniczyć do 4 posiłków, ze względu na podróż za kółkiem. Poniżej zamieszczam dzisiejszy jadłospis. Gratisowo fotki posiłków 1 i 4. Jak są uwagi [...]

Przedstawiłeś swoją rozpiskę treningową i plan żywieniowy tak jakbyś pokazywał samochód i nie dał dostępu zaglądnąć pod maskę. Objąłeś zaledwie ilość ćwiczeń i rozkład grup mięśniowych oraz makroskładniki w modelu żywienia. Nic poza tym. Poczytaj tematy podwieszone w tym dziale.

wszystko jest w poscie! najpierw wyliczasz zapotrzebowanie, wszystko krok po kroku jest pozniej dobierasz produkty i ilosc tak, aby zgadzaly sie makroskladniki (bialko, wegle, tluszcze) i kalorie z nich czyli, jesz tyle, aby bilans sie zgadzal pzdr

[...] i ew podbije.. Jak z tymi kaloriami? Rozpisz swoją dietę w dziale odżywianie tam ją Tobie zmodyfikują w zależności od celu . Na redu odejmujesz np 200-300 kalorii tygodniowo , na masie dodajesz kalorii możesz tym samym sposobem, makroskładniki , odpowiednio do celu nie szalej zbytnio z białkiem ustaw je na 1,8-2,5grama na kg masy ciała.

[...] 5x5 MC 5x10 Francuskie 4x10 B Zolnierskie ze sztanga 5x5 Przysiad 5x5-8 Wycisk płaska 5x5 Uginanie pod biceps 3x10 Pompki na poręczach 5x10 ćw na łydki 3x15 ćw na brzuch 3x15 Dieta to węgle okolo 80 w treningowe, nietreningowe dni 0 węgla (jedynie z warzyw do 50g) zreszta podobnie jak i w treningowy, makroskładniki to 2-2,5g białka i 1,5 tłuszczu

Banditos to dobrze myślisz na ten moment makroskladniki dostarczaj z naturlanej żywności. boc2u przy jego poziomie to 3 x w tygodniu to maxymalny opcjonalny czas. banditos zacznij od poczatku podaruj sobie rozwiązania z popularnych gazet , fundament dom dekoracja , na ten moment 2 zestawy FBW opierajace się o podstawowe ćwiczenia. zawsze [...]

policz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a potem ustaw makroskładniki-białko wystarczy:15-20% reszta węglowodany i tłuszcz

policz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a potem ustaw makroskładniki-białko wystarczy:15-20% reszta węglowodany i tłuszcz Obliczylem to wszystko wyszlo mi jakies 2726kcal czyli dobrze mowilem 2700 jest u mnie punkt gdzie cos sie dzieje powiedzmy [...]

[...] na mnie działał i idealnie mi pasował. Co do diety, od już pewnego czasu zwaracam na to uwagę. Wpisuję sobie wszystkie posiłki do aplikacji dzięki czemu kontroluję kalorie i makroskładniki. Co prawda, jestem jeszcze strasznie zielony na ten temat, ale z każdym dniem wiem coraz więcej. Moje zapotrzebowanie to blisko 3,5k. W teorii chce jeść nie [...]

Dieta, w której wszystkie makroskładniki są w podobnych ilościach to dieta w sam raz na zajechanie wątroby i na zalanie się. W jakim celu chcesz jeść ponad 3 g białka? Białko jest ciężkostrawne i jeśli chcesz wcisnąć dużo kalorii to powinieneś jeść go możliwie jak najmniej. W innym temacie napisałeś, że chcesz jeść zdrowo a ta dieta nie jest [...]

Nie wiem co jeszcze moge zmienić żeby te białko się wyrównało do 120, czy może być lekko powyżej? bo pomniejszyłem już porcje żeby makroskładniki wyrównać do białka 2g/kg wegli 5g/kg tluszczu 1g/kg jak teraz z dieta? /SFD/2016/10/15/0167023f164b4afe881ecf52d91226af.jpg Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-10-15 17:20:57

IF jest fajnym sposobem odżywiania, tylko to jest sposób, a makroskładniki i kaloryka w niej to druga rzecz jak miałeś niską kalorykę to wiadomo, że zleci bo musi trochę zlecieć, ale do pewnego momentu i stajesz bo organizm się broni przed zbyt niskim deficytem zwalniając metabolizm i przechodząc w tryb oszczędnościowy i dalej nie ruszy, musisz [...]

jak brakuje ci bialka, to zjedz wiecej miesa. 100g bialka bedzie mialo podobna wartosc energatyczna co 100g gainera, bo wegle i bialka maja po 4kcal z 1g. ale chodzi o makroskladniki wegle i bialka vs bialko solo

Makroskładniki wydają się ok. Czy ilość kcal, to już wyjdzie w wyniku obserwacji obwodów ciała. Być może coś po 20% masz. Ciężko określić.

Makroskładniki wydają się ok. Czy ilość kcal, to już wyjdzie w wyniku obserwacji obwodów ciała. Być może coś po 20% masz. Ciężko określić. Dzięki!