makroskładniki

Jeśli jesteś wystarczająco bystry i pracowity to możesz sobie wyliczyć w bardzo dużym przybliżeniu makroskładniki budyniu bazując na makroskładnikach podanej na opakowaniu porcji.

[...] 40g --- białko:32g tłuszcz:1g węgiel:1g --- Białko : 277g x4kcal = 1108 kcal Węglowodany : 286g x6kcal = 1716 kcal Tłuszcz : ~115g x9kcal = 1035kcal 3859 kcal tak może być? Czy to za dużo kalori jak na diete redukcyjną? ano widzisz... policz na początek swoje zpotrzebowanie kcal, potem ustal makroskładniki i dopiero pisz dietę

[...] t-65, w-150. Na tej były regularne spadki. Trochę jestem zawiedziona. Sam plan treningowy mi się podoba i myślę, żeby zostawić go na kolejny miesiąc. Co radzicie zrobić, zmienić makroskładniki na poprzednie? Jakaś modernizacja treningu? /SFD/2017/3/31/50181d119c1640cc847ff8e394da6819.jpg /SFD/2017/3/31/29b7eb1faec845d4a47c398801f4fdda.jpg

[...] je poprawnie technicznie, ale żeby cieżar stanowił wyzwanie. Co do diety - przeczytaj dokładnie artykuł "co jedzą lejdis", będziesz wiedziała, jak podbijać poszczególne makroskładniki, a w celu komponowania posiłków możesz przeszukać dzienniki innych dziewczyn. Na śniadanie owszem, owsianka tak, ale niech tam będzie jeszcze jakieś źródło [...]

Makroskładniki prawie ok, bo zwiększyłbym lekko tłuszcze a zmniejszył węglowodany, coś na wzór diety zone, czyli wszystkich makroskładników energetycznie po 1/3. Żeby cokolwiek w ciele ujędrnić to niestety trzeba zacząć wykonywać ćwiczenia, najlepiej siłowe. Zdaję sobie sprawę, że "starszą" osobę ciężko przekonać do tego typu wysiłku, [...]

Makroskładniki prawie ok, bo zwiększyłbym lekko tłuszcze a zmniejszył węglowodany, coś na wzór diety zone, czyli wszystkich makroskładników energetycznie po 1/3. Dieta zone zakłada: 40% ww, i po 30% z białka i tłuszczy. Przy zapotrzebowaniu 1555kcal, mogłoby to wyglądać tak: Białko - 84g (1,4g/kg - ok. 30%) Tłuszcze - 84g (1,4g/kg - ok. 30%) Węgle [...]

[...] ładny wynik!! Filmik byś dał davidooo - odpuść oliwę po treningu. Przed MCT. Ale niekoniecznie. To są detale, nie warte żeby się tym przejmować. Zresztą jak dla mnie to na noc też sam twaróg/jajka starczą. Przecież makroskładniki wchłaniają się niezależnie, co ma dać ta oliwa przed snem??? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-15 10:19:01

tak wiem o co chodzi tylko chodziło mi czy duża różnica jaki typ mięsa że jednego dnia to drugiego tamto. makroskładniki będę wyrównywał i podbijał z tygodnia na tydzień będę obserwował zmiany. Akurat dziennik zacznę prowadzić to na bieżąco będę widział postępy jeśli takie będą:D dzięki za pomoc :P Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-07-31 [...]

Piątek był dniem wolnym od treningu ale za to w pracy... Cały dzień wbiegu nie zdążylem zapisac co poszło ale makroskładniki były na 5/3/1 :-) Sobota - dzień N/T Śniadanie wpc, żelki i kawa :-) 2 posiłek Jajecznica 9białek i 5 całych jaj, 300g pieczywa tostowego graham, kilka plastrów żoltego sera :) Posiłek 3-4 w pracy, kazdy taki sam: 125g [...]

[...] fajnie, że białka sporo ale tluszcz poniżej 1g/1kg masy ciała to mało, osobiście odjął bym z białka właśnie na rzecz tłuszczu. Na początek redukcji przy dobrze ułożonej w makroskładniki diecie nie będzie Ci bardzo potrzebna, na pewno nie spalacze. Rozumiem, że masz tutaj na myśli suplementację? Co do zapotrzebowania - tak właśnie zrobiłem. Z [...]

Dieta też słabo, za mało kcal, niektore posilki bez bialka, zle rozlozone proporcje i makroskladniki. Na 1 cykl chcesz zrobic recpom/wytrzymalosc/sila/redukcja i pewnie masa %-)? Przy takiej wadze i wymiarach lepiej idz do dzialu suplementacja, maksow nie robisz ale orientujesz sie ile jstes w stanie podniesc na oko Zmieniony przez - kk3 w dniu [...]

[...] tłuszczu. Więc zamiast zawracać sobie głowę kaloriami i zapotrzebowaniem lepiej skupić się na zdrowym, zróżnicowanym sposobie odżywiania, który dostarczy wszystko potrzebne makroskładniki, witaminy i mikroelementy. Jedząc nawet 2500 tys..kcal z samego nabiału nie naprawisz swojego stanu zdrowia. Kcal to nie wszystko. Tłuszcz jest bardzo [...]

Dzieki za odpowiedz NA PEWNO CHUDNIESZ, TYLKO CI SIE WYDAJE MOWISZ ZE WAGA BEZ ZMIAN, A MIESNIE ROSNĄ - ONE TEZ WAZA, I TO SPORO. WYCHODZI NA TO ZE SPALASZ TLUSZCZ A ZA TO BUDUJĄ SIE MM - TYM LEPIEJ DLA PRZYSPIESZONEGO SPALANIA FETU. Ale własnie o to chodzi, ze ja nie chce, zeby mi miesnie rosły, ja naprawde jestem wystarczająco dużachciałabym [...]

tylko kalorie i makroskładniki :-))

[...] który to jak na warzywo jest dość niskokaloryczne, zawiera w sobie 200 w pełni przyswajalnych kalorii, w tym zdecydowaną większość WW (i nie mam tu na myśli błonnika), a przecież dla wielu osób jest to już zauważalna różnica. Czy zatem nie rozsądniej byłoby brać pod uwagę, chociaż na oko, węglowodany i inne makroskładniki pochodzące w jarzyn?

stopniowo tzn? ;-) kcal dodawać, ale tylko z wegli ? bialko trzymac na stalym poziomie, a fat nisko ? oblicz sobiue ile jesz teraz i dodawaj po 200-300 co 5-7 dni. Makroskładniki w zależności od celu / preferencji. Owdiedz dzial odzywianie

stopniowo tzn? ;-) kcal dodawać, ale tylko z wegli ? bialko trzymac na stalym poziomie, a fat nisko ? oblicz sobiue ile jesz teraz i dodawaj po 200-300 co 5-7 dni. Makroskładniki w zależności od celu / preferencji. Owdiedz dzial odzywianie wiem wiem, ale dowiedziec sie czegos konkretnego jest ciezko w tym dziale od osob ogarnietych :) i dak dojsc [...]

[...] w pierwszych słowach twojego ostatniego zdania. "Każdy organizm jest inny", jest to święta prawda, dlatego właśnie ty nie powinieneś tworzyć mitów, że liczą się tylko makroskładniki, bo o wiele ważniejszym czynnikiem jest pula kalorii którą dostarczamy organizmowi. Dlatego nie warto szufladkować mitów pod siebie, ja stwierdziłem fakt, [...]

Czy można robić mase na 3-4 posiłkach dziennie, jeśli dostarcza sie wszystkie kalorie i makroskłądniki ? Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2013-09-08 16:19:29

Skoro makroskładniki masz ustalone to powinieneś wiedzieć, jakiego źródła składników odżywczych Ci brakuje i takie dodać do diety.