makroskładniki

ja zaprzestałem po stwierdzeniach, że najważniejsze są makroskładniki, a nie skąd je brać i po "odkrywaniu" zapomnianych i cudownych ćwiczeń, które i tak wszyscy znają :) Co do stabilizacji, ja zrobiłem sobie 2tyg przerwy po redukcji (tj jadłem o te 500-600 więcej niż na redu) Poczytaj dyskusje na temat WK w dziale IF, szczególnie zwróć uwagę na [...]

ja zaprzestałem po stwierdzeniach, że najważniejsze są makroskładniki, a nie skąd je brać i po "odkrywaniu" zapomnianych i cudownych ćwiczeń, które i tak wszyscy znają :) Co do stabilizacji, ja zrobiłem sobie 2tyg przerwy po redukcji (tj jadłem o te 500-600 więcej niż na redu) Poczytaj dyskusje na temat WK w dziale IF, szczególnie zwróć uwagę na [...]

Tak z ciekawości... skoro nie ćwiczę na siłowni to tak bardzo ważne jest rozkład BWT? Czy nie mogę trzymać się po prostu kalorii i nie zwracac uwagi na makroskładniki? Czym by to skutkowało?

[...] - mam 15lat (w tym 16) więc będzie trochę problem z gotowaniem :P czy jeśli jadłbym 2razy dziennie ryż/kaszę gryczaną to mogło by być ? oczywiście nie tylko to... ale żeby makroskładniki się zgadzały ... - co sądzicie o tym ,,dropset,, czy jakoś tak że robi się 12/10/8 zmiesza się ciężar i znowu 12 powtórzeń ... ? - co sądzicie o tym planie [...]

[...] mięso, ryby, strączki; tłuszcze: oliwy, oleje, orzechy, jaja, masło; węglowodany: ryż, owies, kasze, owoce, chleb, ziemniaki. Pełnowartościowy posiłek zawiera wszystkie makroskładniki. :-) I czas na to aby pójść na zakupy i z produktów wymienionych przygotować posiłek (oczywiście tego jest więcej w art Co jedzą ladies). Nie rozglądać się za [...]

czesc skoro zdecydowales sie (?) na low-carb -posilki komponuj na bazie- wartosciowe bialko + zdrowe tluszcze + duzo warzyw wegle w posilkach okolotreningowych dlaczego prawie w ogole u Ciebie nie widze warzyw? to swietne zrodlo blonnika! po co tabletki-staraj sie naturalnie uzupelniac niedobor poza tym-czy wiesz ile jesz? kalorie, [...]

@DJ_DoDO Moim zdaniem wszystko jest OK, jak to mówi "WK Team" liczą się tylko kcal i makroskładniki i coś w tym jest. Na pewno masz rację co do chociażby pochodzenia tłuszczy, ale pamiętajmy, że jesteśmy amatorami. Nie widzę aby autor posta miał wychodzić w tym roku na scenę więc nie ma co przesadzać. Takie podejście może jedynie spowodować, że [...]

Panowie co sądzicie o "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz''-panów z WK. jemy 60% zdrowo- resztę jak leci. aby makroskładniki i kcal się zgadzały

Makroskładniki ustal w ilości 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Produkty takie jak Michałki, pita, ryby w puszce, czy fasola z puszki w sosie z cukrem to produkty, które warto unikać, ewentualnie jadać okazyjnie.

ok. pewnie zauważyłeś post obok swojego zatytuowany zapotrzebowanie kaloryczne, są oczywiscie prostrze wzory i ten najpopularniejszy przewija się w co 2 poście waga x 24 x współczynnik(powiedzmy 1,2 lub 1,3 w Twoim przypadku) Makroskładniki możesz tak ustalić: białka - 2-2,2 g/kg tłuszcz - 25% zapotrzebowania węglowodany - reszta Deficyty 10-20% [...]

Nie ma za co :) Cala magicznosc srodka polega na zawartosci MSM - w EU juz zabronionego - prawdopodobnie dzieki staraniom firm farmaceutycznych - bo to jedyny naprawde dzialajacy element udokumentowany naukowo. Kiedys byl w Universal Flex - i wszyscy chwalili, pozniej w wersji na EU juz nie bylo - wszyscy pisali ze stary flex byl lepszy, malo kto [...]

1. Dietetyka: - Kalkulacja BMR, PAL oraz komentarz dotyczący somatotypu i indywidualnego podejścia dietetycznego - Węglowodany – ile, kiedy, ważność GI, tabele GI, GL i korelacja z GI - Błonnik - Insulina – przyjaciel czy wróg? - Białko – ile, najlepsze źródła, - Tłuszcze – dlaczego ich potrzebujesz, ile, „złe tłuszcze”, „dobre tłuszcze” - [...]

Ja to czasami sam sobie robię lody, które ważą 1,5-2 kg%-) Mnóstwo mrożonych truskawek (około kg) + pół kg sera + szklanka mleka i szklanka wody + słodzik i do zamrażarki- Zayebiste, genialnie napycha, a makroskładniki idealne

A całej ankiety wkleić to nie łaska? Pominęłaś punkty, które najwięcej mówią o Twoim zdrowiu i zapotrzebowaniu na poszczególne makroskładniki. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-13 12:49:37

"W życiu liczą sie tylko kalorie i makroskładniki"

autorze tematu. tak jak juz wyzej zostalo zauwazone masz za duzo bialka w diecie i mozesz wierzyc mi na slowo, ze w zadnej ketozie aktualnie nie jestes. poza tym, powiem Ci z doswiadczenia, ze przerobilem w swoim zyciu budowanie masy bez weglowodanow. co prawda robilem chociaz te weekendowe delikatne ladowania, ale w dni tygodnia wegle z warzyw. [...]

autorze tematu. tak jak juz wyzej zostalo zauwazone masz za duzo bialka w diecie i mozesz wierzyc mi na slowo, ze w zadnej ketozie aktualnie nie jestes. poza tym, powiem Ci z doswiadczenia, ze przerobilem w swoim zyciu budowanie masy bez weglowodanow. co prawda robilem chociaz te weekendowe delikatne ladowania, ale w dni tygodnia wegle z warzyw. [...]

autorze tematu. tak jak juz wyzej zostalo zauwazone masz za duzo bialka w diecie i mozesz wierzyc mi na slowo, ze w zadnej ketozie aktualnie nie jestes. poza tym, powiem Ci z doswiadczenia, ze przerobilem w swoim zyciu budowanie masy bez weglowodanow. co prawda robilem chociaz te weekendowe delikatne ladowania, ale w dni tygodnia wegle z warzyw. [...]

Tragicznie to wygląda. Już nawet nie kwestia braku urozmaicenia, ale makroskładniki są kompletnie z kosmosu. Zastosuj się do podstaw diety zbilansowanej. http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Policzyłem sobie kalorie i makroskładniki drugiej diety i wyszło mi tak: KALORIE: 3 122,4 kcal BIAŁKO: 259,3 g WĘGLOWODANY: 355,1 g TŁUSZCZE: 73,9 g Jak zjechać z białka i węgli żeby było ponad 3000kcal?