makroskładniki

Mi tak się wydawało przez pierwszy rok. Po prawie 20 latach wiem, że nie jest to możliwe i zdecydowanie wolę zarobić mniej a czerpać przyjemność z jedzenia niż mieć 1-2tys zł więcej i robić wszystko na szybko żeby tylko uzupełnić makroskładniki. Dla mnie treningi i jedzenie to odpoczynek i przyjemność z życia a nie obowiązek :-)

"zebys z jedzenia jak najwiecej wyciagal witamin (bialka, weglowodany,tluszcze itp)" albo strasznie Ci to glupio wyszlo albo... ehh.. witaminy to witaminy, a bialka, tluszcze i wegle to makroskladniki (i ciezko tam wstawic jeszcze itp )

Jak możesz wrzuć zdjęcie sylwetki łatwiej będzie doradzenie co do diety , gdyż możliwe będzie trzeba zmodyfikować makroskładniki. Wliczaj białko też roślinne gdyż w posiłku się uzupełni pula, jak możesz to wrzuć swój plan treningowe a także suplementy które używasz. Pozdrawiam

Sugeruję obliczyć od początku swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Makroskładniki ustalić w ilości max 2,5g białka, 1,5g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

W czwartki/piątki/soboty 16:30 <-- tu już spożywam posiłek ok 800-900 kcal głównie białko(może lepiej potrzymac się tu na głodówce tak jeszcze do 18 ? JAKI JEST TWOJ CEL ? 19 h postu jest tolerowalne wiec jesli np zalezy na redukcji to posilek o 18 moze sie sprawdzic ale NIE POZNIEJ czy lepiej o 17stej - to roznica 1h jak wolisz - jesli [...]

na pierwszy rzut oka wyglada OK ale prosze rozpisz dokladnie godzina pokarmy makroskladniki godzina itp

[...] ale dałbym jeszcze jakieś złożone węgle. Twaróg też nienajgorszy Ogólnie to nie wystarczą te poprawki, które wypisałem. Musisz ustalić swoje zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki i wybrać albo dietę z węglami albo bez:) Osobiście polecam bez węgli. Wtedy wegiel tylko z warzyw i po treningu np. banan. Ale wszystko polecam ci wyilczyć, w [...]

[...] dieta dieta i jeszcze raz dieta. Nie musisz jeść nie wiadomo czego codziennie łososia itp, wystarczą tawrogi kurczak i ryż i jakieś dodatki do tego. Rozłóż rozsądnie makroskładniki i licz kalorie i w ciągu 2miesięcy zobaczysz już sporąą poprawę. I pewno lubisz też piwo, a to raczej odradzam:P Sam się niestety nie zrzuci trzeba sporo pracy [...]

Pomijając już sprawę dopingu, organizm człowieka który regularnie trenuje od wielu lat zupełnie inaczej wykorzystuje makroskładniki nawet te śmieciowe niż organizm kogoś kto dopiero zaczyna przygodę ze sportem.

[...] tym "trudniejszym" sposobem, ten prostszy nie uwzględnia wszystkich czynników. wchodzisz na jakąś stronę gdzie masz podane btw i rozkładasz równomiernie kalorie/makroskładniki/ na kilka posiłków, ta bys węgle miał przed i po treningu, tłuszcze w innych, we wszystkich białko. proste. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-04 [...]

[...] v4.20 zebys sie zmiescił w kcal i w gramach poszczegolnych makroskładników(tj białko, tłuszcze, węgle) i co byś powiedział na taki pomysł żeby ryż wywalić zamiast tego dać kasze. nie ma większego znaczenia, makroskładniki podobne są w obu tych produktach Przed tren. ryz brązowy, kasza jęczmienna, gryczana co lubisz po tren. najlepiej biały

Produkty czy makroskladniki nie tuczą tylko tuczy nas nadwyzka kcal więc jeśli masz wyliczone kalorie poniżej swojego zera kalorycznego to nie przytyjesz :) z czasem sama nauczysz sie tak dobierać produkty aby było jak najmniej dyskomfortu ze strony układu pokarmowego .

Na początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie,rozłożyć makroskładniki,a potem dobrać właściwe źródła pokarmów.Zatem-tu jest kompendium wiedzy dla Ciebie i na podstawie tego zmodyfikuj dietę;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-30 09:40:38

Nie jestem w stanie ogarnąć tego kalkulatora ręcznego :D i nie wiem jak sobie rozpisać makroskładniki ;/ Przykro xD

białka nie daje sie zamiast węglowodanów czy tłuszczu. Makroskladniki są 3. na zbilansowanej diecie, na redukcji kazdy z nich ma swoje miejsce. Utrzymuj białko na 2,2-2,5g, węgle ustaw sobie np. na 2,5g a reszte do bilansu dodaj z tluszczu. Zawsze mozesz manipulowac makroskladnikami, tj. tłuszczami i węglami lub kalorycznością diety, w zaleznosci [...]

[...] B:76 T:44 W:145 kcal:1219 //Można jeszcze troche więcej tych kalorii dać i coś takiego: B:80 T:40 W:155 kcal:1300 Najlepiej tak jak wcześniej mówiłem równo rozkładać te makroskładniki w posiłkach: po treningu mniej tłuszczu tylko. Warzywa do posiłków, bo mało jest. Nie ma mięsa, dlaczego? Kiedy trening?. Ile bedzie tych treningów bo nie wiem [...]

Tzn wiem że liczą się i makroskładniki i stosunek Omega 6 do 3 to mam ogarnięte, jedynm problemem mam z tłuszczami przy wadze 76-78 raz dostarczę 80 g tłuszczu, raz 70 gram, z białkiem tak samo raz 145 gram raz 150 ale to dlatego że jestem na diecie bezmięsnej i ciężko z tymi makrosami.

[...] 2370 kcal więc za mocno je zaniżyłeś w stosunku do bazowego zapotrzebowania. Stąd nie idzie jak powinno. "garść orzechów włoskich " - podawaj dokładnie w gramach i rozpisane makroskładniki posiłków żeby można było to jakoś ocenić. Źle robisz to, że za szybko chcesz wszystko zrobić. Cierpliwa redukcja a nie ucinanie kcal na szybkiego. Zmieniony [...]

Sporo jak na Twoją masę ciała, ale pamiętać warto o tym, że makroskładniki liczymy w skali tygodnia a nie dnia czy posiłku. Dziś zjesz o 50g za dużo to jutro zjedz mniej.

już Ci kolega odpowiedział, nie tylko białko ale wszystkie makroskładniki mają się zgadzać w skali tygodnia, jak masz czegoś więcej przez dzień czy dwa to w trzecim możesz podciąć, ważne żeby finalnie bilans tygodniowy w makro i kcal się zgadzał