makroskładniki

Zamiast jeść „diete pudełkową”, jedz zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem energetycznym. Zamiast stosować się do nieistotnych porad dietetycznych, stosuj się do podziału diety na makroskladniki. Zamiast biegania i fitnessow, trenuj siłowo. Zamiast patrzeć na wagę, patrz na pomiary ciała i efekty.

wchloniecie czyli strawienie i wcale nie przeznaczenie na nadbudowe, rozwoj tylko na zapewnienie podstawowej aktywnosci organizmowi, rozbijajac to na makroskladniki wyjdzie 1g bialka, 4g ww i 1g tluszczu wiec normalna dieta normalnego czlowieka, dla kogos o wadze 80 kg da to 2300 kcal i ZAWSZE czesc aminokwasow jest przeznaczna na cele energetyczne

[...] ankiety przy zakładaniu tematu więc niewiele o Tobie wiadomo. Ale to co napisałeś niewiele mówi bo napisałeś, że jesz 4000kcal ale nie wiadomo z czego to pochodzi, czy makroskładniki masz dobrze dobrane, czy w ogóle produktów używasz dobrych. Jednak jeśli tłuszczu siedzi dużo na Tobie to najpierw trzeba to dociąć skoro idzie tylko w brzuch. [...]

Wiadomo byle by sie makroskładniki zgadzały

ku*wa oslabiasz mnie, kalkulator w domu masz ? Najpierw liczysz sobie zapotrzebowanie z samej podstawowej przemiany materi (BMR) w ktorym wychodzi Ci ~2k kcal, a potem wsypujesz tu jakas masówke ~3,3k kcal przy Twojej aktywnosci to rewelacyjna dieta na otłuszczenie ogarnij sie przeczytaj tematy policz dokladnie zapotrzebowanie (licz wszystko, [...]

tak, organizm może dostosowac się jesli ów deficyt nie bedzie zbyt radykalny, zwróć także uwage aby poszczególne makroskładniki diety były dobrane właściwie... i nie wiem czy bcaa/glutamina nie okażą sie tutaj niemalże nieodzowne

Rozpisz sobie makroskładniki i napisz dietę.. A co do supli na początek zakup jakiś gainer i doświadczaj, ale i tak by było najlepiej gdybyś miał to wszystko w jedzeniu ale to już zależy od kielni :D https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Zmieniony przez - Koleżka w dniu 2014-06-25 23:03:09

Nie można również określić, że dane rozwiązanie żywieniowe będzie lepsze niż inne. Jest to zależne od wielu czynników. Jesteś osobą początkującą, więc nie ma sensu kombinować. Rozłóż makroskładniki po równo i tyle. W miarę poznawania swojego organizmu przyjdzie czas na zmiany.

[...] g białka/tyle węgli/tyle tłuszczu...Wychodzimy z punktu w którym decydujemy się na jakiś cel treningowy i jeśli mając w miarę stabilną dietę,manipulujemy dodając lub ujmując makroskładniki,w zależności od samopoczucia i wyglądu. " Tak więc bez aerobów jak najbardziej można, wg mnie jakiś plan typu hiit albo act, tak sądzę. I oczywiście diety się [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

A jak najlepiej rozłożyć makroskładniki? Z siłowni korzystam głównie ćwicząc na orbitreku czy bieżni, ale byłem dopiero dwa razy i tak się oswoiłem :P w końcu pasuje zacząć trenować i mięśnie. To miałeś na myśli? Zmieniony przez - Gracjan98 w dniu 2015-11-29 15:02:11

No tak, faktycznie są problemy formalne z tymi likami, ale gdyby były jakieś rodzime ze złotym podziałem na makroskładniki i podwieszone to byłoby miło %-)

[...] go aż tak dużo. Jesteś początkujący więc na razie wystarczy jak policzysz swoje zapotrzebowanie organizmu na kalorie, ułóż lub skorzystaj z gotowego planu treningowego, polecam na początek fbw 3x w tygodniu, rozdziel kalorie odpowiednio na makroskładniki i trzymając się na początku około zera kalorycznego obserwuj co będzie się działo z ciałem

Liczyłem zapotrzebowanie według wzoru wagax24, i potem wynik*1,2 Czyli w moim przypadku ok. 2300 kcal. Dodałem 500 i wyszło 2800 cal. Później przy rozdzielaniu na makroskładniki zaokrągliłem wszystko, tak, że wyszło około 2850. Czyli o 50. Ellis - no jasne, taki mam zamiar:) ale wiesz, wolałbym obserwować jednak przyrost tkanki mięśniowej a nie [...]

[...] na masie) ale te 2-3kg miesiecznie przybywali spokojnie bez poświęcania swojego BF'a i odkladania sie nadmiernego tłuszczu. kcal = kcal białko = białko czysta matematyka. wiadomo ze jak odklada sie co nieco to wycinamy np troche węgli. ale to moze sie zarowno przydarzyć na węglach z ryżu jak i z biszkoptów. ....bo liczą sie tylko makroskładniki

jesli program wyliczyl CI zapotrzeowanie 2350kcal to sie tego trzymaj a nie rob ze bedziesz zjadal 2770kcal :) co do posilków to pewnie jest tam wiele prdouktoów ktorych nie lubisz, moja rada nie katuj sie tym co nie lubisz , jedz co lubisz, byle zgadzaly sie kalorie i makroskladniki, ten program jest akurat fajny i mozna wyszsko spoko obliczyc.. [...]

Co tzn idzie wolno? miesiąc 2-3kg? coś takiego? to dobry wynik jak coś. Dieta niby dobra, ale pamiętaj że kalorie i makroskladniki musza się zgadzać. waga nie idzie zwiększaj kalorie..

[...] aż to wszystko z powrotem się nakręci i ponownie ruszyć z redukcją i spróbować zejść dalej z tym co zostało jeszcze do zredukowania Oczywiście pod warunkiem że skoryguje z makroskładniki i nieco pozmieniać to wszystko. Nie widzę tutaj dalszej możliwości redukcji tkanki tłuszczowej jak już to po prostu organizm będzie zjadał pół na pół tkankę [...]

[...] przytycia ponad 9 kg mija się z celem bo tylko się zalejesz. Na moje oko brzuch nie jest za duży i można budować masę ale z głową i powoli podbijać kalorie. Warto też zadać pytanie czym wd Ciebie jest zdrowe odżywianie i czy dostarczasz w odpowiedniej ilości wszystkie makroskładniki :) Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-06-24 17:51:59

Makroskładniki nie zmieniły się, zostały tylko zaokrąglone do pełnej liczby jak widać na powyższym zdjęciu - na przykładzie tłuszczu : 35,21 g na 35 g. Podbijam prośbę przesłanie numeru partii wraz z datą ważności produktu, w celu jego weryfikacji.