3 miesiące masy zero efektów

Witam, mam problem z masa bo mam 183 cm wzrostu teraz 82 kg oraz jestem chudy ale mam sporo tłuszczu, jak to możliwe ze przy tej wadze 4000kcall mnie nie rusza?
W pracy siedzę, w domu dużo pracuje wiec się nie ruszam, jedynie 4x trening
Przez 3 miechy dieta dopięta, sprawdzona przez paru dobrych trenerów
Trening tez ale mogę wstawić do oceny.

W pierwszy miesiąc waga poszła z 77 do 82 co moze wynikać z dużej ilości jedzenia oraz wody lub kreatyny
Teraz waga jest w miejscu nic nie rusza wg wymiarów jedynie brzuch cisgle wzdety wiec grubszy:)
Badania zrobione, wszystko okej, jedzenia już nie mam siły wpychać wiec co jeszcze nogę zrobić?
Macie jakieś rady?

Co to znaczy "jestem chudy ale mam sporo tłuszczu"? Wiesz może jaki masz poziom bf? Dlaczego robisz masę, a nie redukcję?


Ciekaw jestem jak wygląda ta świetna dieta.
Koniecznie wrzuć trening do oceny tak jak wspominałeś bo może własnie tutaj będziemy mieli fundamentalne błędy.

Zdjęcie wstawię jutro bo nie mam.
Jestem chudy ale mam oponkę i trochę tłuszczu na nogach ale tak mam zawsze, góra chuda

Moj trening
Przysiad ze sztanga
Martwy ciąg
Wyciskanie na ławce płaskiej
Wiosłowanie nadchwytem
Wyciskanie na ławce wąskim chwytem
Military press
Uginanie sztangi
3 główne serie po 8-12 + 1 seria rozgrzewka

Progresu w ciężarach tez nie ma zaczynałem to wyciskałem 8/9x 50 a teraz 8x 55 w 3 miechy


Zmieniony przez - Robertos94 w dniu 2019-12-11 01:44:14

Wstaw swoją diete w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  i rozpisz swój trening prawidłowo bo jak na razie to wypisałeś tylko ćwiczenia

Jeżeli to są wyłącznie ćwiczenia na których bazujesz, to też może być kiepsko. Mięśnie lubią być atakowane pod różnymi kątami a takim treningiem raczej tego nie zrobisz. Oczywiście dla początkującej osoby jest to dobre aby sobie wyrobić technikę, ale po pewnym czasie lepiej przejść na lepszy jakościowo trening

Nie wypełniłeś ankiety przy zakładaniu tematu więc niewiele o Tobie wiadomo.

Ale to co napisałeś niewiele mówi bo napisałeś, że jesz 4000kcal ale nie wiadomo z czego to pochodzi, czy makroskładniki masz dobrze dobrane, czy w ogóle produktów używasz dobrych.
Jednak jeśli tłuszczu siedzi dużo na Tobie to najpierw trzeba to dociąć skoro idzie tylko w brzuch.
Problem może być bardziej złożony bo jeśli nie idzie Ci siła w podstawowych ćwiczeniach to nie pójdzie też masa.
Rozpisz dokładnie dietę i trening i będziemy myśleć.