Mam 15 lat i 46kg obecnie chciałem tylko utrzymywać wagę a nawet troche zejść ( z powodu tej części brzucha). I moje pytanie jest takie czy powinienem trenować dalej tak jak trenuje i tak jak się odżywiam(zdrowo się odżywiam i jak będzie trzeba to napiszę co i w jakich ilościach jem i jak trenuje) i to po prostu zniknie po jakimś czasie (jeżeli tak to mniej więcej kiedy?)czy zrobić masówke gdzieś do 55-60 i potem redukcje i dopiero wtedy to zniknie?
...
Napisał(a)
Witam, wiem że jest to drugi prawie identyczny temat ale tamten źle zacząlem.
Mam 15 lat i 46kg obecnie chciałem tylko utrzymywać wagę a nawet troche zejść ( z powodu tej części brzucha). I moje pytanie jest takie czy powinienem trenować dalej tak jak trenuje i tak jak się odżywiam(zdrowo się odżywiam i jak będzie trzeba to napiszę co i w jakich ilościach jem i jak trenuje) i to po prostu zniknie po jakimś czasie (jeżeli tak to mniej więcej kiedy?)czy zrobić masówke gdzieś do 55-60 i potem redukcje i dopiero wtedy to zniknie?
Mam 15 lat i 46kg obecnie chciałem tylko utrzymywać wagę a nawet troche zejść ( z powodu tej części brzucha). I moje pytanie jest takie czy powinienem trenować dalej tak jak trenuje i tak jak się odżywiam(zdrowo się odżywiam i jak będzie trzeba to napiszę co i w jakich ilościach jem i jak trenuje) i to po prostu zniknie po jakimś czasie (jeżeli tak to mniej więcej kiedy?)czy zrobić masówke gdzieś do 55-60 i potem redukcje i dopiero wtedy to zniknie?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Przydałoby się jeszcze kilka zdjęć całości sylwetki i inne podstawowe info. Zakładanie przytycia ponad 9 kg mija się z celem bo tylko się zalejesz. Na moje oko brzuch nie jest za duży i można budować masę ale z głową i powoli podbijać kalorie. Warto też zadać pytanie czym wd Ciebie jest zdrowe odżywianie i czy dostarczasz w odpowiedniej ilości wszystkie makroskładniki :)
Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-06-24 17:51:59
Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-06-24 17:51:59
[DT] https://www.sfd.pl/[Blog]_KapiXXX__Powoli_do_celu-t1183778.html#post-0 Zapraszam :)
...
Napisał(a)
Okolice zera kalorii, trening siłowy i za rok coś będzie, się rowijasz, zbianie wagi nie jest dla Ciebie
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Moje zapotrzebowanie wynosi 2300. Na co dzień odżywiam się w tak i wykonuje taki trening
Poniedziałek
Przysiady z hantlami 3x10
Wyciskanie hantli – ławka 3x10
Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10
Skłony leżąc na płasko 3x25
Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko wszystkie ćwiczenia po 25 powtórzeń 3 serie 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15
Wtorek
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15
Szrugsy 3x15
Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12
Środa
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15
Szrugsy 3x15
Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12
Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko wszystkie ćwiczenia po 25 powtórzeń 3 serie 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15
Czwartek
-
Piątek
Przysiad sumo z hantlą 3x10
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x10
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3x20
6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15
Sobota
Przysiad bułgarski z hantlą 3x10
Pompki na hantlach 3x12
Podciąganie w podporze jednorącz 3x15
Swing hantlą 3x12
Pompki "T" 3x15
Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15
Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko wszystkie ćwiczenia po 25 powtórzeń 3 serie 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15
Niedziela
-
Zmieniony przez - qweqwe_ w dniu 2018-06-24 18:15:27
Poniedziałek
Przysiady z hantlami 3x10
Wyciskanie hantli – ławka 3x10
Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10
Skłony leżąc na płasko 3x25
Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko wszystkie ćwiczenia po 25 powtórzeń 3 serie 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15
Wtorek
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15
Szrugsy 3x15
Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12
Środa
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15
Szrugsy 3x15
Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12
Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko wszystkie ćwiczenia po 25 powtórzeń 3 serie 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15
Czwartek
-
Piątek
Przysiad sumo z hantlą 3x10
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x10
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3x20
6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15
Sobota
Przysiad bułgarski z hantlą 3x10
Pompki na hantlach 3x12
Podciąganie w podporze jednorącz 3x15
Swing hantlą 3x12
Pompki "T" 3x15
Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15
Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko wszystkie ćwiczenia po 25 powtórzeń 3 serie 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15
Niedziela
-
Zmieniony przez - qweqwe_ w dniu 2018-06-24 18:15:27
...
Napisał(a)
A jakie miałeś postępy w ostatnim czasie i na tej diecie. Bo teoretycznie coś powinno się dziać jak trenujesz siłowo i jesteś na swoim zapotrzebowaniu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Moim zdaniem miałem dość duże. Brzuch mi zmalał lekko biceps się zwiększył i uda/łydki
...
Napisał(a)
No to jeśli masz schemat, który się sprawdza dobrze to nie zmieniaj za wiele tylko ciąg dopóki są efekty.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Rezygnacja z diety i masy > redukcja bez diety
Następny temat
Prośba o pomoc masować czy redukować?
Polecane artykuły