makroskładniki

Oczywiście ze liczysz wszystkie makroskładniki bo to rownież będzie się przekładało na ogólna kalorycznosc diety . http://potreningu.pl/calculators/calories Pozdr

A bez wlasciwego zywienia ( to powszechnie dieta sie nazywa i nie musi byc odchudzajaca, moze byc np na mase) to ani rusz. Z tego co widac, a wiele niestety nie widac bo nie zrobilas zrzutu posilkow, jakosciowo jest kiepsko. Tzw treningi z Ewka to zadne treningi po prawdzie . Ja robie martwe ciagi po 90 kg i siady po 60kg na sztandze i to nie do [...]

ektomorfik przy wadze ponad 80kg i wzroscie ok.180 ? a wklej dokladniejsza diete bo nic mi to duzo nie mowi... i ile przewidujesz swojego zapotrzebowania na wegle i na inne makroskladniki?daj szczeglowe informacje Pozdro

[...] co nam wyszło. Przeliczamy pozostałe kilokalorie na tłuszcz, pamiętając że jeden jego gram to 9 kcal. Czyli - 700 kcal dzielimy przez 9 i otrzymujemy 78 gram tłuszczy, co stanowi około 0,86 grama na kilogam masy ciała. Możemy uznać że makroskładniki diety mamy poprawnie policzone" Zmieniony przez - Pomiedor w dniu 2006-05-24 08:49:22

no to zamiast serka chudy twaróg z olejem lnianym, ew. na zmianę, byle się zgadzały makroskładniki po treningu bcaa, potem cardio 30min, następnie carbo (myślę, że warto uzupełnić glikogen po intensywnym treningu a do pełnego posiłku trochę czasu minie) po 30min białko Zmieniony przez - zywiec1 w dniu 2014-02-09 20:36:09 Zmieniony przez - [...]

roooster - a wracając do początku to mysle,że robisz pewien b. często spotykany błąd, zaczynasz mianowicie od odzywki nie analizując a często nawet nie posiadając choćby zarysów diety. od tego trzeba zacząć- może sie bowiem okazać,ze potrzeba ci nie białka a czegos zupełnie innego... jakbys mogl przynajmniej oszacowac swoje zapotrzebowanie na [...]

Poprawiłem makroskładniki b:208g w:156g t: 117g. Czy są to poprawne wartości?

Dziękuję za pochwałę sergiusz Gosik wysłałam akurat ten link, bo już paru moich znajomych na jego podstawie obliczało makroskładniki i wszyscy sobie chwalili. Pozdrawaim i życzę silnej woli. Zmieniony przez - The Kasia w dniu 2006-07-12 14:06:44

a więc: -moje dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 2463 kcal -dzienne zapotrzebowanie dietetyczne wyszło 2963 kcal -dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki pokarmowe: białko 175g węgle 281 g tłuszcze 82 g Posiłek 1: 7.00 29 g białka 260g serek wiejski 95 g węgli 211g chleb razowy 14 g tłuszczy 100g pomidor Posiłek 2: 10.00 29 g [...]

1. Waga,wzrost, aktywność fizyczna. 2.Zdrowe zbilansowane posiłki, nie za duża nadwyżka by uniknąć zbędnego zalewania,proporcje tłuszczy omegi 3-6, odpowiednio dobrane makroskładniki, szczególnie białko i węglowodany. 3.Pewnie że można, mówi się że pierwszy rok ćwiczeń daje największe i najszybsze efekty bez stosowania jakiejkolwiek suplementacji [...]

Makroskładniki trochę kiepskie, jesz 90g białka?

No wlasnie wage mam mala ale niestety tluszcz na brzuchu , klatce itd :/ Kilka lat temu sie zatluscilem i teraz po nabraniu wiedzy postanawiam z tym walczyc. Diete sobie sam uloze tylko chcialem aby ktos mi powiedzial czy makroskladniki ktore planuje dac sa odpowiednie czy np nie zamlo wegli itd pozdroo

[...] że jak już się trzymasz jednej wersji to trzymaj się jej od początku do końca ;) Ja na starcie mojej przygody z siłownią jak już zacząłem ogarniać że jest takie coś jak makroskładniki i kcal to normalnie sobie ustalałem dzienną podaż białek, węgli, tłuszczy i wtedy liczyłem ze wszystkiego, wpisywałem z myfitnesspal co zjadałem i pilnowałem [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Brzuch rób 2-3 razy w tyg. Tyle ci starczy. Z tego co mi sie wydaje bo celu konkretnie nie określiłeś chcesz zbudowac masę. Trening w sumie okej ale ciezki dla poczatkujacych. Ułóż dięte i makroskładniki i bedzie dobrze :D

masy dużej może i nie ale jakos tzreba makroskładniki do budowy mieśni dostarczyć

w porzadku tak jak zauwazyl inko prolki za malo na cykl tego typu - wychodzi Ci circa 140mg testy tygodniowo - zwieksz do 200mg e5d i bedzie si ewentualnie zmien prolo na propan - chociaz to juz zalezy od Twojego celu mete skroc z 5 do 4 tygodni - 15/20mg ed co do bialka etc to nie moge nic powiedziec bo to zalezy od Twojego zapotrzebowania na [...]

Waga 80 x 24= 1920 1920-500=1420 1420 x0.4=568 568/4= 142 np. białko. Jako tako nie mam ustalonej diety. Po prostu liczę makroskładniki by deficyt się zgadzał. Myślałem czy nie zrezygnować z 10% Węgli na rzecz tłuszczu ale wtedy nie będę miał -500kcal. Ponieważ T-9kcal W-4kcal. Białko wydaje mi się wystarczająco by mieć 1,5-1,7 [...]

jak fbw ? dietę miałem duzo białka ale teraz jem normalnie Kolego bialko nie jest takie wazne w osiaganiu masy. Najwazniejsze jest to by dostarczyc odpowiednia ilosc kcal. Wazne sa wszystkie makroskladniki tak samo bialko jak i weglowodany i tluszcze Tak tluszcze tez sa bardzo wazne

Dieta średnia poczytaj jeszcze, a jak będziesz liczył zapotrzebowanie i wyliczał makroskładniki to polecam dziennik posiłków. www.darkthorn.republika.pl

[...] i bezpośrednio po treningu http://scr.hu/0m8l/xiyol , a to po treningu 1h http://scr.hu/0m8l/pgxs9 + jak potrzeba zajdzie to te białko dorzucę na noc przed snem a w DNT gainera najwyżej posiłkami gdzieś ulokuje raz dziennie a jak te makroskładniki teraz ważę 65kg kiedy co i ile zwiększać ? Zmieniony przez - sama100 w dniu 2015-06-15 22:07:11