makroskładniki

Sorry za taką wiadomosć ale internet mi sie wyłączył. Dokańczając czyli tak : Zapotrzebowanie Dzienne to 3500kcal makroskładniki : Białko (2g/kg) Czyli przy wadze 62kgx2 = 124g 1gram = 4kcal czyli 124x4= 496 kcal BIAŁKA. Węglowodany (5g/kg) Waga 62kg x5g = 310g 1gram= 4kcal czyli 310x4= 1240 kcal WĘGLOWODANÓW. A tłuszcze to 3500 kcal [...]

[...] z siebie tucznika. Nie wiemy, o której masz trening i jak to wygląda. posiłek I 7:30 (nie będę pisał, co dokładnie, bo nie wiem jakie są Twoje preferencje, ale napiszę Ci makroskładniki): WĘGLOWODANY + BIAŁKO + TŁUSZCZE (umiarkowana ilość) posiłek w szkole 11:30/12:00: BIAŁKO + TŁUSZCZE (większa ilość) przed treningowy obiad 15:30 (~1,5h [...]

Przy diecie LC ważniejsze jest to co się zje czy makroskładniki? Np. Czy mogę sobie pozwolić na kiełbasę, czy jednak muszą być to ryby/drób?

Witam. Chciałbym się dowiedziec mniej więcej jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne. Wiadomo, że nie będzie ono idealne, ale aby miec wyjściowe jakieś kalorie i makroskładniki. Ważę 84kg przy 180cm wzrostu i mam 17 lat. Siłownia 4 razy w tyg. Poza siłownią piłka nożną 2 razy w tyg po 60 minut ;) Jaką aktywnosc zaznaczyc w kalkulatorze i ile [...]

wlasnie 3 dzien z rzędu zjadłem na obiad 500g ziemniaków :)) oczywiscie nie same ale one byly zrodlem WW, czy ziemniaki naprawde są takie złe ? można je 2-3 razy w tygodniu jeśc na redukcji ? oczywiscie makroskładniki wyliczone. Zmieniony przez - podgur222 w dniu 2014-04-17 22:30:14

[...] ludzi. Ale ja już kilka razy pisałem, że sam ich oglądam i lubię to robić ze względu na atmosferę płynącą z filmików, tylko do szału mnie doprowadza to durne "liczą się tylko kalorie i makroskładniki", a jeszcze bardziej gdy powtarzają to ludzie z zerowym stażem i liczbą przeczytanych artów. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-01-11 16:10:49

Witam. Chciałbym się dowiedziec mniej więcej jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne. Wiadomo, że nie będzie ono idealne, ale aby miec wyjściowe jakieś kalorie i makroskładniki. Ważę 84kg przy 180cm wzrostu i mam 17 lat. Siłownia 4 razy w tyg. Poza siłownią piłka nożną 2 razy w tyg po 60 minut ;) Jaką aktywnosc zaznaczyc w kalkulatorze i ile odjac [...]

Witam. Chciałbym się dowiedziec mniej więcej jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne. Wiadomo, że nie będzie ono idealne, ale aby miec wyjściowe jakieś kalorie i makroskładniki. Ważę 84kg przy 180cm wzrostu i mam 17 lat. Siłownia 4 razy w tyg. Poza siłownią piłka nożną 2 razy w tyg po 60 minut ;) Jaką aktywnosc zaznaczyc w kalkulatorze i ile odjac [...]

Czasami niewiedza ludzka mnie tak irytuje... Zjedz coś innego, co ci się stanie jak utniesz te wgl z przed treningowego? jeżeli nie bedziesz czuł sie slabo to smiało. Pamiętaj, że ma sie zgadzać bilans kaloryczny na koniec dnia a nawet tygodnia.. Życie to nie schematy, bo licza sie tylko makroskladniki! :-)

[...] więc w czym tkwi problem? Czy jedząc zwykłe bułki nie zredukujemy tłuszczu, bądź na masie nie zbudujemy mięsni, czy o co tu chodzi? I jak to się ma z weglami z, np. ryżu, a hmmm czegoś słodkiego? Niby w słodkim cukry, ale to też węgle. Jeśli zgadzają się makroskładniki białko, węgle i tłuszcze i kcal to można jeść co jakiś czas te brudne zarcie?

Kto mi powie w jakich proporcjach powinienem podzielić diete na makroskładniki. Chodzi mi ile % węgli, białka i tłuszczy w diecie.

[...] jeśli umiesz angielski, to stronka ci zależnie od celu obliczy ile powinieneś kalorii spożywać na redukcji, mocnej redukcji (sam se ustawiasz) bądź na masie, dzieląc od razu makroskładniki na posiłki. Jest gotowych kilka wariantów, jak iifym, low carb, ketogenic czy zone diet, lub możesz sam własne proporcje ustawić. Ja działam wg tego [...]

U mnie wszystkie posiłki zawierają wszystkie makroskładniki, na masie nie widzę przeciwskazań, no chyba że czegoś wyjdzie za dużo. Można spożywać, nawet bym zalecił, żeby posiłek przed snem zawierał węglowodany. Z prostej przyczyny, spożycie węglowodanów ( w skrócie ) przyczynia się do większego odprężenie ( serotonina ) tym samym lepszy sen

Białko i zdrowe tłuszcze to najdroższe makroskładniki ;)

[...] i czy mogę np. wspomagać się jakimiś batonikami? Np. zjem sobie raz dziennie jakiegoś snickersa który będzie miał te 500kcal, wiem, że ma też dużo tłuszczy, ale jeśli odpowiednio wliczę to w dietę to będzie to jakaś różnica, gdybym zjadł np. pełny obiad (ryż, kurczaki itd.) który także będzie miał w sobie te 500kcal i podobne makroskładniki?

[...] Może sprecyzujesz jak będzie ta ogromna różnica wyglądała? Bo na prawdę mnie to niezmiernie interesuje. Poza tym kolega napisał już, że tego snickersa wliczy tak, aby makroskładniki się zgzadzały więc twój argument o tym, że kura da więcej białka jest co najmniej nietrafiony. Ciekawy jednak jestem tej różnicy pod względem zdrowotnym oraz [...]

[...] wskazać okres na taki posiłek bo jak nie trening siłowy to aeroby. Wrzucę na jakieś 2 tygodnie po 100g kaszy/ryżu na posiłek i zobaczę co będzie się działo. Generalnie makroskładniki zawsze są drugorzędne wobec bilansu energetycznego. Jeśli zachowasz kalorykę to nic się nie będzie działo co do tej pory się nie działo. Dwa tygodnie to może [...]

Dieta jest ok tylko malo zdrowych tluszczy a olej rzepakowy mozesz w.y.j.e.b.a.c Wrzuc diete jeszcze raz ale tylko z gramatura i zapotrzebowaniem na makroskladniki

Ekoiks możesz trzymać makroskładniki na podobnym poziomie. W jeden dzien szaleństwa Ci się nic nie stanie. Chodzi mi o robienie sobie takiego dnia raz na tydzień czy dwa, że nie wykroczę poza pulę kalorii, ale nie będę trzymał się makroskładników.

Bania z matmy? To jak Ty kalorie i makroskładniki liczysz?