...prosze o naprawde niewiele........chce tylko wiedziec w jakich proporcjach mam miec makroskladniki......(bialko, wegl., tluszcze) 30, 50, 20 ? czy moze radzicie inny waszym zdaniem korzystniejszy uklad.......??
[...] Opracuj na razie takie podstawowe menu, nie musi być na każdą zmianę, ponieważ posiłki będą się powtarzać (przed i po treningu, kolacja). Opracuj tak aby zgadzały się makroskładniki. Napisz też swoje uwagi, bez czego nie wyobrażasz sobie diety. Może ten smalec musisz jeść, bo go strasznie lubisz ;) Może coś byś chciał włączyć do diety a [...]
[...] Po pierwsze nie 4 czy 5 czy 8 posiłków ale masz jeść chodźby skały sra.y co 3 godziny bez dyskusyjnie. Produkty w posilkach maja byc z samych nienagannych źródeł tak aby makroskładniki były całościowo odpowiednio z bilansowane. Masz pić regularnie, dużo i nawet jak ci sie nie chce wode NIEgazowana. Zaczniemy od tego ze porozmawiasz z mama. [...]
Witam Dietę wrzucamy w taki sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html IMO dieta jest dobrze ułożona. Jeżeli pasuje pod Twoje makroskładniki to okej. Urozmaicaj tłuszcze i dodaj omega3 do diety,
Skorzystaj z podwieszonych tematów w dziale, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, w tematach masz opisane jak dobrać makroskładniki i na tej podstawie ułóż dietę, później wrzuć ją tutaj a na pewno ktoś ci podpowie jeżeli coś będzie źle.
to są typowe objawy bulimiczne. co więcej moge ci zdiagnozować nawet jaka to bulimia (bo są różne)- BULIMIA KOMPENSACYJNA. w skrócie oznacza, paniczny lęk przed przytyciem, osoba cały czas starannie dobiera makroskladniki, kalorycznosc, cwiczy, po czym wyglodzony i zmeczony organizm "upomina" się o swoje i....kompuls. Pochalania sie [...]
kobieta, 164cm, 59kg, problem z tkanką tłuszczową głównie w dolnych partiach. Treningi tak jak mówiłam, zaczynam od orbitreka 5xtydz + trochę siłowych Wiem, że ta dieta jest do całkowitej zmiany. Może poproszę chociaż o wskazówkę jak rozłożyć makroskładniki?
Możliwości jest wiele. Nie da się jednoznacznie stwierdzić co i dla kogo będzie lepsze. Badania jak i praktyka pokazują, że ważne są kcal i makroskładniki. Efekty np. między low car a high carb są porównywalne.
[...] Mam trenować siedem razy w tygodniu? Według mnie cztery razy to w takim etapie optymalne rozwiązanie. Oczywiście zgadzam się, że dieta do poprawki (zwłaszcza, jeśli chodzi o makroskładniki). Przetworzone? Nie chcę jeść w 100% "czysto" nie będę kulturystą, nie wyjdę na scenę w męskiej. Dla mnie celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, schludny [...]
Wolę zrobic redukcję jednak i wyciąc się na wiór. Masowanie przy 10% bf jest rozważnym pomysłem :). Pytanie: Jak rozłożyc makroskładniki oraz dac kalorie ? 1900 kcal ? 2000 ?
policz z proporcji :) kolega miał dobrą dietę, ty musisz trochę zwiększyć w sumie wszystkie makroskładniki. Kolega mial 5g węgli na kilogram masy ciała - tobie wychodzi 4g na kilogram. W sumie tez nie taka zła proporcja, ale białko zwiększ tak do 200g a tłuszcze do 100g. Jeśli będzie szło za wolno - dodaj węgli.
Jest post podwieszony w którym masz info jak wyliczać zapotrzebowanie kaloryczne, w pozostałych masz jak dobrać makroskładniki/produkty. Poczytaj, ułóż, daj do oceny, stosuj 2-3 tygodnie i dowiesz się czy tyle kalorii jest ok., co jakiś czas i tak musisz robić korekty... Lepiej jest zacząć od większej ilości niż od za małej, ale najgorzej jest nie [...]
Wiec wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 2900, zaczynam od 2500. Makroskładniki powychodziły w takich ilościach: białko 173, węglowodany 290, tłuszcze 72. Wszystko wyliczyłem wg. wzorów z artu ellisa. A więc oto co mi wyszło, przykładowy jadłospis na jeden dzień: I Musli z owocami suszonymi 80g b/t/w - 7/3/51 Mleko spożywcze 2% [...]
[...] do tej kreatyny to ktoś się wypowiadał, że brał właśnie cm3 bez diety i w miesiąc mu przybyło 5kg dlatego chciałem zapytać o to. A co do diety to chciałem od początku makroskładniki rozłożyć na 50w 30b 20t ale znajomy mi doradził, że jak mam trochę tkanki tłuszczowej a ogólnie jestem dość chudziutki to żebym rozłożył na 40w 40b 20t ;) Mam [...]
[...] Raz stały wysiłek raz interwały. Nie dam rady na czczo biegać ze względu na czas i pracę. Kardio nawet jest do 5 razy w tygodniu. Bardziej mi chodzi o dietę, jakie ustawić makroskładniki? Bo jestem prawie na 100% przekonany, że problem jest w diecie. Aktualnie jestem na 2300 kcal, gdzie jest to już na ujemnym bilansie oraz piję ok 5 l dziennie [...]