Mam 174 cm wzrostu, 82 kilo wagi, 24 lata. Celem redukcja.
Czy ktos moze rzucic okiem na ta diete?
DZIEŃ A
1 POSIŁEK 75g płatków owsianych + 100 g truskawek / borówki amerykańskiej + 20g orzechy + 2 jajka + 4 bialka
2 ,3, POSIŁKI -75g ryżu basmanti/paraboiled / brązowego /makaron razowy /chleb razowy –pumpernikiel, graham 160g piersi z kurczaka / wołowiny/ indyk lub 170g ryby brokuły , pomidory , marchewka , kalafior
4, 5 POSIŁEK - 50g ryżu basmanti/paraboiled / brązowego /makaron razowy /chleb razowy –pumpernikiel, graham 160g piersi z kurczaka / wołowiny/ indyk lub 170g ryby brokuły , pomidory , marchewka , kalafior
6 POSIŁEK - 30g białka łyżeczka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
DZIEŃ B
1 POSIŁEK 50g płatków owsianych + 100 g truskawek / borówki amerykańskiej+ 20g orzechy + 2 jajka + 4 bialka
2 ,3, POSIŁKI -50g ryżu basmanti/paraboiled / brązowego /makaron razowy /chleb razowy –pumpernikiel, graham 160g piersi z kurczaka / wołowiny/ indyk lub 170g ryby brokuły , pomidory , marchewka , kalafior
4, 5 POSIŁEK - 30 ryżu basmanti/paraboiled / brązowego /makaron razowy /chleb razowy –pumpernikiel, graham 160g piersi z kurczaka / wołowiny/ indyk lub 170g ryby brokuły , pomidory , marchewka , kalafior
6 POSIŁEK - 30g białka łyżka oliwy z oliwek lub olej lniany
DZIEŃ C
1 POSIŁEK 50g płatków owsianych + 100 g truskawek / borówki amerykańskiej + 20g orzechy + 2 jajka + 4 bialka
2 ,3, POSIŁKI -30g ryżu basmanti/paraboiled / brązowego /makaron razowy /chleb razowy –pumpernikiel, graham 160g piersi z kurczaka / wołowiny/ indyk lub 170g ryby brokuły , pomidory , marchewka , kalafior
4, 5 POSIŁEK - 30g ryżu basmanti/paraboiled / brązowego /makaron razowy /chleb razowy –pumpernikiel, graham 160g piersi z kurczaka / wołowiny/ indyk lub 170g ryby brokuły , pomidory , marchewka , kalafior
6 POSIŁEK - 30g białka łyżeczka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Trening silowy 4x w tygodniu.
Dzieki.
Zmieniony przez - kocur9110 w dniu 2015-09-27 09:33:04