Moze ktos ocenic?

Witam.
Mam 174 cm wzrostu, 82 kilo wagi, 24 lata. Celem redukcja.
Czy ktos moze rzucic okiem na ta diete?

DZIEŃ A

1 POSIŁEK 75g płatków owsianych + 100 g truskawek / borówki amerykańskiej + 20g orzechy + 2 jajka + 4 bialka
2 ,3, POSIŁKI -75g ryżu basmanti/paraboiled / brązowego /makaron razowy /chleb razowy –pumpernikiel, graham 160g piersi z kurczaka / wołowiny/ indyk lub 170g ryby brokuły , pomidory , marchewka , kalafior
4, 5 POSIŁEK - 50g ryżu basmanti/paraboiled / brązowego /makaron razowy /chleb razowy –pumpernikiel, graham 160g piersi z kurczaka / wołowiny/ indyk lub 170g ryby brokuły , pomidory , marchewka , kalafior
6 POSIŁEK - 30g białka łyżeczka oleju lnianego lub oliwy z oliwek

DZIEŃ B

1 POSIŁEK 50g płatków owsianych + 100 g truskawek / borówki amerykańskiej+ 20g orzechy + 2 jajka + 4 bialka
2 ,3, POSIŁKI -50g ryżu basmanti/paraboiled / brązowego /makaron razowy /chleb razowy –pumpernikiel, graham 160g piersi z kurczaka / wołowiny/ indyk lub 170g ryby brokuły , pomidory , marchewka , kalafior
4, 5 POSIŁEK - 30 ryżu basmanti/paraboiled / brązowego /makaron razowy /chleb razowy –pumpernikiel, graham 160g piersi z kurczaka / wołowiny/ indyk lub 170g ryby brokuły , pomidory , marchewka , kalafior
6 POSIŁEK - 30g białka łyżka oliwy z oliwek lub olej lniany

DZIEŃ C

1 POSIŁEK 50g płatków owsianych + 100 g truskawek / borówki amerykańskiej + 20g orzechy + 2 jajka + 4 bialka
2 ,3, POSIŁKI -30g ryżu basmanti/paraboiled / brązowego /makaron razowy /chleb razowy –pumpernikiel, graham 160g piersi z kurczaka / wołowiny/ indyk lub 170g ryby brokuły , pomidory , marchewka , kalafior
4, 5 POSIŁEK - 30g ryżu basmanti/paraboiled / brązowego /makaron razowy /chleb razowy –pumpernikiel, graham 160g piersi z kurczaka / wołowiny/ indyk lub 170g ryby brokuły , pomidory , marchewka , kalafior
6 POSIŁEK - 30g białka łyżeczka oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Trening silowy 4x w tygodniu.

Dzieki.


Zmieniony przez - kocur9110 w dniu 2015-09-27 09:33:04

Witam Dietę wrzucamy w taki sposób https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html IMO dieta jest dobrze ułożona. Jeżeli pasuje pod Twoje makroskładniki to okej. Urozmaicaj tłuszcze i dodaj omega3 do diety,

troszke zmienione. Co sadzicie?

Nie wiem czemu mi tu wyliczylo az takie zapotrzebowanie kaloryczne. Mi wedlug wzoru z jednego z tematow wyszlo okolo 2200kcal. Trenowac bede 4x w tygodniu silowo + rano na czczo aeroby w dni treningowe.

Za dużo kcal obcięte od razu. Wylicz zapotrzebowanie i od niego odejmij jakieś 200-300 na start. Nie sądzę żebyś przy wadze ponad 80kg i treningach 3-4/ew miał tak niskie zapotrzebowanie=2200. Rano daj całe jaja, nie wyrzucaj żółtek Później jest okej, warzyw nie wliczaj, dodaj tłuszcze do diety bo masz naprawdę skrajnie nisko na początku redukcji

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

/
Pozdrawiam