makroskładniki

zdaje się, zę nawet w przybliżeniu nie określiłeś swojego zapotrzebowania kalorycznego, na poszczególne makroskładniki itp.; raczej dział Odżywianie ma w tym wypadku pierwszeństwo, inaczej będzie od przypadku do przypadku... a jak uczy doświadczenie nic z tego dobrego nie wyniknie, zacznij więc od dokładniejszego określania powyższych...

Tłuszcze przyjąłem 30 % całego zapotrzebowania, monotonna dieta mi nie przeszkadza. Obliczyłem makroskładniki na podstawie tego artykułu : http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html i wyszło bardzo podobnie do tego co mam. W tym artykule też jest napisane, żeby tłuszcze trzymać w granicach 20-30%. Zmieniony [...]

wow Feril co ty przez te 4 lata w tej kulturystyce robiles piewrwszy raz spotykam sie z takimi radami uwarzasz, ze caly rok nalezy zrec odzywki bo zawieraja bialko, a twoim zdaniem co znajduje sie w miesie w takiej piersi z kurczaka Feril nie rob wody z mozgu makroskladniki nalezy dostarczac z diety a odzywki to tylo dodatek a nie substytut diety

Spróbuj sam coś ułożyć. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozpisz sobie makroskładniki (białko, węglowodany, tłuszcze) wrzuć tutaj i ocenimy. Daj coś od siebie, przyłóż się, poczytaj.

[...] wytłumaczyć co w tej diecie jest źle i wcale im się nie dziwię. Po 1 masz artykuły podwieszone, czyli zbiór wiedzy niezbędnej do nauki poprawnego układania diet. Po 2 w diecie bardzo ważne są kalorie oraz makroskładniki. Musisz dowiedzieć się ile ich potrzebujesz i wtedy układaj dietę. Resztę podstaw podstaw poznasz z podwieszonych. Pozdrawiam.

[...] Wydaje mi sie, ze z aktywnoscia jest ok, ale jesli to nie odbija sie na stracie miesni to moge rano i wieczorem interwały trzaskać, a w poludnie boks. Masz w ogóle źle makroskładniki dobrane. 200g białka przy 152g węgli :D Wiadomo, że opór białko, ale to z węglowodanów powinieneś głównie czerpać kalorie. Myślę, że pomimo diety "Low carbo" [...]

A jakie masz zapotrzebowanie, jak to sie przeklada na makroskladniki?? Jak nie wiesz to wrzuc to do dziennika posilkow. Troxhe duzo wegli po treningu, bo chyba 350 , dorzuc warzywka, oliwe z oliwek

[...] da się budować wyłącznie tkanki mięśniowej albo redukować wyłącznie tkankę tłuszczową. Odżywianie się "zdrowo" i unikanie słodyczy to ogólnik. Rozpisz, jakie masz w diecie makroskładniki i kalorie i jakie jest Twoje zapotrzebowanie. Zdrowym jedzeniem można się zatłuścić tak samo łatwo jak niezdrowym. Można minimalizować przyrost tłuszczu na [...]

Tak jak napisał Sachem mniejsza nadwyżka kalorii w diecie niż w cyklu masowym, natomiast jesli chodzi o poszczególne makroskładniki to dajesz mniej węgli niż w cyklu masowym ok 50%, natomiast zwiększasz udział białek.Białka powinny oscylować koło 30%, natomaist tłuszcze ok 20%.Napisałes również że masz tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej [...]

[...] 0 ------------> dodajemy kalorie- tyjemy, nabieramy masy - w zależności od tego jak dodajemy kalorie i odpowiednio rozkładamy makroskładniki- budujemy jakościową masę- mięsień budujemy miesiącami ale efektywnie. Jeśli wrzucamy za dużo kalorii, Kalorie nie są odpowiednio rozłożone i dostarczamy je ze [...]

nie, masz jeść czysto i zdrowo. Nie liczą się tylko makroskładniki ale i jakość jedzenia

[...] powinno być 4g węgli, a kcal z tłuszczu powinny stanowić jakoś 15-25% ogółu energii (1g tłuszczu = 9kcal)). Ja się tego trzymam, a na kcal patrzę tylko w podsumowaniu, czy zgadza mi się dobowa dawka. Bo gołym okiem nawet ja widzę, że te posiłki masz słabo dobrane w makroskładniki, poza tym mało kalorii. Tym bardziej, że zamierzasz ćwiczyć 5x/tydz

przesadziłes i to gruuubo z tymi makro (pomijajac juz kiepski dobór produktów) , takie makro pasowały by komus kto waży 2x tyle co Ty, poczytaj jak powinny byc dopasowane makroskladniki albo uzyj odpowiednich do tego kalkulatorów, masz je na PoTreningu.pl albo w tematach podwieszonych Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-03-01 19:12:50

[...] z osobna. Tak więc po zakończeniu wysiłku fizycznego warto przyjąć porcje odżywki węglowodanowo-białkowej lub zjeść odpowiednio zbilansowany posiłek zawierający oba makroskładniki (np. wołowinę ziemniakami, pierś z kurczaka z ryżem, dorsza z kaszą jaglaną). Dzięki temu w sposób maksymalny wykorzystamy okno anaboliczne przyczyniając się [...]

male uwagi do diety rowniez 6.00 1. Platki owsiane i jajka /omlet/ jajecznica i kanapki + OLIWA tutaj dalbym omege - w posilku ktory ma duzo i ww i tluszczow 9.00 2. Kanapki + bialko/gainer + omega jesli kanapki to bialko nie gainer :D 12.00 3. Tuńczyk + orzechy OK 14.30 4. Kanapki (będę się staral dawac kurczaka do kanapek) dlaczego [...]

1. osobiscie preferuje tutaj :D - wiele osob moze skorzytac na naszej rozmowie :D 2. jesli dodajesz warzywa i troche owocow to OK :D 3. nie dac sie zwariowac - no wlasnie w tym kontekscie o to pytalem (oraz o podzial na makroskladniki) osobiscie preferuje pewna niezbyt duza ilosc ww a kalorycznosc podbijam tluszczami - wtedy odpada opcja jedzenia [...]

Siema, dokładnie ja tutaj jakoś nie widzę problemu przecież kalorie masz rozpisane na każdym produkcie jak i zarówno makroskładniki czyli ilość białka węglowodanów i tłuszczy tak więc tutaj chyba nie ma problemu żadnego żeby sobie to podstawiać do swojego posiłku. ja za to nie Jestem za tym żeby korzystać jako źródło białka właśnie z ciecierzycy [...]

[...] w złym kierunku. Założe się, że Twoje odżywianie do tej pory było co najmniej mierne tj. Nieokreślone czasy spożywania posiłków / Słabe produkty / Niezbilansowane makroskładniki. Pomysł przybrania 20 kg masy mięśniowej jest w Twoim przypadku nierealny i powinieneś jak najszybciej zdać sobie z tego sprawę. Ok ale teraz jakaś pomocna [...]

Głównym powodem chyba był okres redukcji bo trwał ponad rok ułożyłem teraz sobie dietę i makroskładniki wyglądają tak 2246 kcal 171B 271WW 53T jest to że tak powiem końcowy etap redukcji bo będę schodził co tydzień z kcal do pułapu 2580 171B 355WW i 53T i redukował ile się da na jak najwyższej liczbie WW zastanawiam się czy nie podbić bardziej [...]

układaj sam by uzupełnić makroskładniki