Dieta do poprawienia

Witam,
chcialabym zrzucic po kilka centymetrow w obwodach. Trenuje 5 razy w tygodniu (silownia i fitness).
Śniadanie (8-10)
-owsianka 60 g
- mleko 0,5 % 200 ml

II śniadanie (po 3 godzianch od sniadania)
- duże jabłko

Obiad( zazwyczaj o 16)
-makaron durum, pelnoziarnisty/ kasza jeczmienna/ kasza gryczana
gotowana ćwiartka z kurczaka/ gotowy sos do spaghetti, albo robiony samemu (ogolnie zawsze kurczak)
- warzywa (kalafior, brokul, fasola szparagowa)

Kolacja (20-21)
Roznie bywa bo nie wiem co jesc

Trening mam albo okolo 12 albo o 19.

Nie ukrywam, ze troche jestem glodna za jakis czas od zjedzenia.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

uzupelnione

Pewnie osoby, które czytają tego typu posty dzień w dzień nie będą chciały ci wytłumaczyć co w tej diecie jest źle i wcale im się nie dziwię. Po 1 masz artykuły podwieszone, czyli zbiór wiedzy niezbędnej do nauki poprawnego układania diet. Po 2 w diecie bardzo ważne są kalorie oraz makroskładniki. Musisz dowiedzieć się ile ich potrzebujesz i wtedy układaj dietę. Resztę podstaw podstaw poznasz z podwieszonych. Pozdrawiam.