makroskładniki

Witam, co z dietą w święta? :D Od rodziny uzbiera się trochę słodyczy pewnie więc odpuścić normalną dietę na te 3 dni i nie patrzeć na makroskładniki tylko aby nie wyjść z kaloriami za wysoko? Jestem na masie i troszkę zaczyna iść w brzuch i nie wiem czy te 3 dni świętowania może zaszkodzić. Nigdy nie miałem tendencji do tycia i nie zalewa mnie [...]

Nie masz wogóle tłuszczu w swojej diecie? A wyliczyłeś sobie swoje zapotrzebowanie i makroskładniki?

To sie bardzo ciesze ;) Wiec dodam od jutra + 300, bede wtedy na 2800 kcal czyli moim zerowym bilansie, lecz jak wspomnialem wczesniej, bedac na 2452 kcal, B : 172 G - 28 % - W : 288 G - 47 % - T : 68 G - 25 % Z jakiego makroskladnika dodac te 300 kcal a jakie makroskladniki "uciac" ?

[...] treningu siłowego będziesz mógł wrócić tutaj i zacząć od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wtedy można będzie podzielić uzyskaną ilość kcal na makroskładniki w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, min. 1g tłuszczów i reszty kcal z węglowodanów.

Wliczaj makroskladniki z odzywek do bilansu. Bialko przed snem to taki sam posilek jak kazdy inny. Przenieś sie z pytaniami do odżywiania bo pytasz sie o rzeczy ktore nie mają związku z tematem Czytaj dużo bo ten twój domysł dotyczący węglowodanów to taki troche naiwny Jak bedziesz czytał uwaznie posty podwieszone to będzie elegancko. Wiesz ni [...]

z dupy pomysl redukowac na mecie..."dieta" tez slaba...na redukcji wywal nabial, zadnego mleka czy twarogu, to samo z chlebem, owoce tez bym odpuscil, chyba ze banan po silowni. wegle z rana i po treningu. a jak liczysz makroskladniki w jedzeniu to licz bilako z produktow typowo bialkowych (piers, ryby, jaja...) wegle z ryzu, owsa, [...]

[...] urozmaicenie (różne źródła białka i węglowodanów). jeśli tak, to nie ma się o co martwić, bo to jest tylko dieta wyjściowa i bardziej chodziło mi, czy prawidłowo rozłożyłem makroskładniki i wartość odżywczą w poszczególnych posiłkach. Na zmiany i urozmaicenie przyjdzie czas. Lubię kucharzyć, więc mam całkiem sporo alternatywnych dań w zanadrzu [...]

"proszę o wskazówki." wylicz zapotrzebowanie na makroskładniki i zastosuj się do tego w diecie. jak dla mnie jesteś za chudy, masuj

uloz diete, wylicz potrzebne makroskladniki, podziel na 5-6 posilkow i przyjmuj rowne porcje bialka w rownych odstepach czasu. np miedzy 9 a 15 nie masz bialka wogule jedzenie wszystkiego ile popadnie i kiedy popadnie to nie sposob na zbudowanie masy miesniowej

Przede wszystkim wrzuć wypełnioną ankietę działu i wyliczenia zapotrzebowania kcal, oraz podział na makroskładniki. Rozpiskę diety należy wrzucać według zaleceń. Twoje pytania ogólnie są mało istotne. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]

Podstawy czyli co to jest jedzenie ? Jakie rozróżniamy makroskładniki ? Najpierw ustał z czym masz problem a potem myśl o uzupełnieniu

to jest własnie głupota ludzi którzy nie maja pojecia co robią i mysle ze suplementy to jest CUD w tabletkach, proszku itp. Jezeli masz takie podejscie to naprawde daruj sobie i prowadz dalej zycie grubaska, bo tutaj wlasciwie nikogo to nie obchodzi co zrobisz.. a Ty wymyslasz jakies srodki o ktorych po pierwsze nie masz pojecia, po drugie nie [...]

Ad1 http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Ad2 możesz jeść Ad3 ważysz i tak przed obróbka i z tego liczysz makroskładniki

[...] Nastepnie musisz stworzyć nadwyzkę kaloryczną dodając do wyliczonego zera 10-15% kcal ,kolejno rozłozyć makroskładniki pod swoje cele i potrzeby , skomponować dietę ( wszystko znajdziesz w dziale odzywianie w tematach podwieszanych ) Jeśli chcesz tylko przytyć to wystarczy [...]

tak jak napisalam. bialko ustalasz na konkretny pułap i pozostale makroskladniki rowniez. w trakcie redukcji mozesz zmieniać. 2,5ww na redukcje to nie jest duzo na zbilansowanej. treningi przecież bedą?

Ponad 130g tluszczu to za duzo. Na swoim przykladzie moge powiedzic ze 0,5g na kilogram masy ciala jest dosc dla gospodarki hormonalnej, wiecej jest zbyteczne. Reszta ok chodz nie wiem jaka masz grupe krwi wiec moze za duzo twarogu za malo miesa/ryby/bialka jaj ale kalorycznie jak i makroskladniki sie zgadzaja. trenuj ciezko i bedzie dobrze, w [...]

Jeżeli ma się mało kasy to nie kupuje się supli. Dieta to podsawa,bez niej będzie ciężko. Nie chodzi tu o jakąś wymyślną dietę ale o zaspokojenie zapotrzebowania na podstawowe makroskładniki dla Twojego organizmu. To nie jest takie trudne:)

coś ty! musi być urozmaicenie! Byleby makroskładniki się zgadząły i posilki były pożywne. Poczytaj najwazniejsze tematy juniora o treningu i diecie :-))

[...] górnik.. robię dużo kilometrów z buta, pochylnie i inne z obciążeniem ok 10kg, codziennie + praca fizyczna Ciężko robić jeszcze aeroby w dniu wolnym od treningu siłowym.. Co w tej diecie jest nie tak? makroskładniki się nie zgadzają ? Czy możliwe jest zrobienie na tym lepszego miesnia? Zmieniony przez - bialydaro89 w dniu 2015-03-24 02:55:01

[...] wytrzymałościowymi. jak łapiesz sie za suple to uwazam ze masz ulozona doskonala diete lub ewentualnie uzupelniasz ja gainerem lub bialkiem serwatkowym(wliczasz do diety makroskładniki z tych odzywek) kreatyna w okresie stagnacji, hmb proponuje sobie darowac, nie daje ona oczekiwanych rezultatów, pieniadze zaoszczedzone w ten sposob podniosa [...]