makroskładniki

Po co taka zamiana niektórych składników ? Aktualnie dzięki tej kompozycji bardzo dobrze zgadzają mi się makroskładniki, więc, czy to konieczne ? Aha, co do makaronu, to jest to makaron pełnoziarnisty, który będę jeszcze gotować al dente, więc jego ig powinno być naprawdę niskie. Pozdrawiam

Makroskładniki w ilości: 2g białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta kalorii z węglowodanów. Poza tym wrzuć zdjęcie sylwetki. Napisałeś w ankiecie, że masz 17% tkanki tłuszczowej. Przy tak wysokiej ilości należy redukować a nie budować.

[...] kaloryczne , dieta redy musi być na minus czyli odejmujesz stopniowo kalorie. Spożywaj około około 6-7zbilansowanych posiłków dziennie. Ważna też jest sprawa proporcji, makroskładniki odżywcze powinny znajdować się w każdym posiłku, jakie proporcje zależy na jaką dietę się zdecydujesz CKDczy VLCD jak wspomina kolega wyżej czy inny rodzaj [...]

bialko na noc i owszem, ale plan nie jest najlepszy, bo w kazdym posilku jest zmieszane duzo wegli i tluszczy, lepiej rozdzielac oba makroskladniki. wyliczenia ok

[...] od razu po argentyńską wołowinę, czy jakiegoś eko bio ogranic łososia, nie? Jednak kolego nie każdego na to stać. 3.Poproszę o jakieś KONKRETNE badanie, gdzie kalorie i makroskładniki były RÓWNIE DOBRANE i jedyną zmienną był czas rozmieszczenia węglowodanów w ciągu dnia. Wcześniej KAŻDY robił formę na węglach z rana i tłuszczach wieczorem, [...]

a jak obliczyć zapotrzebowanie na makroskładniki w moim przypadku ?

Wyliczenia wstawie do wieczora. Zabrzmi to głupio, ale serio te makroskladniki są, aż tak ważne? Trenuje mma, więc dla mnie priorytetem są węglowodany. dieta to podstawa, organizm korzysta z energii i musi się regenerować, a do tego potrzebuje właśnie odpowiedniej ilości dostarczanych makroskładników

nie przejmuj się tak kalorycznością- odżywiaj się regularnie to co masz zaplanowane, obserwuj swoje ciało jak reaguje na poszczególne makroskładniki/proporcje w diecie i sam będziesz najlepiej wiedział co kiedy ile możesz/ powinieneś zjeść. * 45gr wpc to około 35gr białka czyli ok. co do jednorazowego przyswojenia to nie da się ustalić ile [...]

Ty zdecyduj kiedy chcesz budować. Ludzie grubi łatwiej łapią masę tłuszczową, bo insulina źle rozdziela makroskładniki. Więc im mniej tłuszczu tym lepsza podstawa do budowania masy. Nie ma jednego wzoru sylwetki od którego wszyscy powinni zaczynać. Uznasz to za stosowne, zaczniesz budować masę. My Ci tylko możemy doradzić, nic więcej.

Makroskładniki wklej w g/kg masy ciała a nie w procentach. Aktywność stopniowo, ale nie same aeroby nie od razu. Nie bardzo też jest sensu robić np 20min. Inaczej w przypadku interwałów.

[...] jest Trudno od tak sobie popalić mięśnia jakbyś moze przez cały dzien nie jadł jakieś procesy by zaszły, faktem jest że po treningu (w oknie anabolicznym) uzupełnić makroskładniki http://potreningu.pl/articles/2218/okno-anaboliczne-obiegowe-stwierdzenia-vs--dowody jak Ci finanse pozwalają to spokojnie bcaa możesz dołożyć. wiem, że [...]

Co jeszcze - w zasadzie powinno się w takich sytuacjach porównywać ilość kcal pochodzących z W + T - bo to są makroskładniki dające energię, a białko jest budulcem. @zamantizo ma dużo kcal pochodzących właśnie z białka, co znaczy że wasze diety pod względem samych energetycznych składników nie różnią się aż tak bardzo.

dieta wygląda na normalną, nie jakąś szczególnie dedykowaną pod Twoje problemy, no i słabo że nie ma rozpisania na makroskładniki, jak chcesz porady to wrzuć to wg regulaminu w kalkulator potreningu, bo nic nie widac, na pierwszy rzut oka można tlyko powiedzieć, że mało warzyw [...]

Pomoże ktoś? Czy taka dieta byłaby ok? Jak te makroskladniki?

Ok, a te kreatyne brać też w dni dnt ? Makroskładniki podam ale potem, bo narazie nie mam czasu, jestem w sql. Rozpiske dam wieczorem

jak wywalisz jeden z tych posilkow to moim zdaniem styknie. bedziesz mial 3500 kcal i to by byla baza do ktorej potem bedziesz dokladal kcal. ja przy tej wadze jakos tak jadlem (3,5k) i to dla mnie bylo optymalne ale jezeli koniecznie chcesz cos zjesc, to ja bym stawial na kurczaka z ryzem, posilek mniej kaloryczny ale bardziej wydajny jesli [...]

Kalorie i makroskładniki z produktów należy przyjmować zawsze przez ich obróbką. Należy pamiętać o tym, że elementy tuszy zwierząt nie zawsze mają taką samą ilość tłuszczów. Im jest ich więcej w danym produkcie, tym różnice mogą być większe. Przykładowo karkówka, czy łosoś. Różnica może być nawet 100 procent. Z tego co widzę, to na stronie [...]

[...] tak się utrzymuje a nie buduje. Też nie chcę schodzić nie wiadomo do jakiejś anoreksji, wszystko w granicach prawidłowej wagi, tak żeby masa mięśniowa spadła ale kalorie i makroskładniki się zgadzały żeby nie mieś niedoborów składników odzywczych. Z tą masą mięśniową też nie jest tak do końca bo liczy się waga ciała a nie masa mięśniowa a siła [...]

[...] ilość a jakość wykonywanych ćwiczeń da ci najlepszy z możliwych rezultatów. Ja na twoim miejscu postawił bym na wolne ciężary i budowanie siły mięśniowej. A to ile zbudujesz i przytyjesz głównie będzie definiowała dieta, to co jesz (makroskładniki,kalorie,itd) Na tym bym się skupił na początku, dopiero później martwił się treningiem :) Pzdr :)

Generalnie latwiej dopasowac to ustawiajac makroskladniki BTW (2/1/i wegle modyfikowac) niz liczac kalorie. Wtedy wychodzi bardziej po ludzku, ale jak kto lubi. Wlasciwie to ta sama metoda, tylko od drugiej strony Zmieniony przez - ukazuyr w dniu 2013-04-20 22:26:32