redukcja czy masa?

może pierw poczytaj o treningu? może miałeś za mało regeneracji i dlatego nic nie idzie

ale nawet jak było mało regeneracji to fat powinien zlecieć a tu kupa...

zlecenie fatu zależy od diety a nie od treningu

od treningu też, bo na nim można wyrobić ujemny bilans kaloryczny

owszem, trening przyspiesza metabolizm, ale ujemny bilans kaloryczny uzyskasz układając dietę, która uwzględni ten deficyt

polecacie od ile kcl zacząć? 2k?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - nie zapominając o wyborze aktywności.
na początek -300. do tego jakieś ćwiczenia aerobowe i można redukować

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-20 22:00:23

używałem tego i efekty marne

bo to jest tylko pierwszy strzał. Każdy ma inne zapotrzebowanie. Powyższy kalkulator daje jakąś wartość. Stosujesz tyle kcal w diecie przez 2-3 tygodnie. Efektów nie ma, no to (w przypadku redukcji) powiększasz deficyt.
Kaloryczność diety trzeba zmieniać bazując na efektach.
W moim przypadku kalkulator pokazał 3.200 żeby być na zero, a mi na 3.200 leciała masa. Teraz dwa miesiące później, żeby zdobywać masę muszę zjadać 3.900-4.000, choć kalkulator pokazuje 3.300.

Generalnie latwiej dopasowac to ustawiajac makroskladniki BTW (2/1/i wegle modyfikowac) niz liczac kalorie. Wtedy wychodzi bardziej po ludzku, ale jak kto lubi. Wlasciwie to ta sama metoda, tylko od drugiej strony

Zmieniony przez - ukazuyr w dniu 2013-04-20 22:26:32