...
Napisał(a)
może pierw poczytaj o treningu? może miałeś za mało regeneracji i dlatego nic nie idzie
...
Napisał(a)
ale nawet jak było mało regeneracji to fat powinien zlecieć a tu kupa...
...
Napisał(a)
owszem, trening przyspiesza metabolizm, ale ujemny bilans kaloryczny uzyskasz układając dietę, która uwzględni ten deficyt
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - nie zapominając o wyborze aktywności.
na początek -300. do tego jakieś ćwiczenia aerobowe i można redukować
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-20 22:00:23
na początek -300. do tego jakieś ćwiczenia aerobowe i można redukować
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-20 22:00:23
...
Napisał(a)
bo to jest tylko pierwszy strzał. Każdy ma inne zapotrzebowanie. Powyższy kalkulator daje jakąś wartość. Stosujesz tyle kcal w diecie przez 2-3 tygodnie. Efektów nie ma, no to (w przypadku redukcji) powiększasz deficyt.
Kaloryczność diety trzeba zmieniać bazując na efektach.
W moim przypadku kalkulator pokazał 3.200 żeby być na zero, a mi na 3.200 leciała masa. Teraz dwa miesiące później, żeby zdobywać masę muszę zjadać 3.900-4.000, choć kalkulator pokazuje 3.300.
Kaloryczność diety trzeba zmieniać bazując na efektach.
W moim przypadku kalkulator pokazał 3.200 żeby być na zero, a mi na 3.200 leciała masa. Teraz dwa miesiące później, żeby zdobywać masę muszę zjadać 3.900-4.000, choć kalkulator pokazuje 3.300.
...
Napisał(a)
Generalnie latwiej dopasowac to ustawiajac makroskladniki BTW (2/1/i wegle modyfikowac) niz liczac kalorie. Wtedy wychodzi bardziej po ludzku, ale jak kto lubi. Wlasciwie to ta sama metoda, tylko od drugiej strony
Zmieniony przez - ukazuyr w dniu 2013-04-20 22:26:32
Zmieniony przez - ukazuyr w dniu 2013-04-20 22:26:32
Zanim zapytasz o 'suple dla Ciebie', spełnij te trzy warunki:
1.Dieta
2.Trening
3.Regeneracja
4.DIETA.
Poprzedni temat
Test sprawnościowy do policji
Następny temat
Przyrost masy przy jednoczesnym poprawieniu sylwetki
Polecane artykuły