makroskładniki

Makroskładniki itp wymówka wszystko nie lubisz robić nóg nie rób nikt cię na siłę nie będzie przekonywał rób jak chcesz.

[...] znikoma ilość białka, prawie 200g węgli i większość to cukier. 4.To co w "2" 5.Okej 6.OKej Dodaj do diety tłuste ryby bo nie masz o3. Makrela,śledź, łosoś. Urozmaicaj dietę i makroskładniki bo licho jest. Połowa Twojej diety to proch.. Nie polecam takiego schematu. Musi być żarcie przede wszystkim. Odżywkami możesz dopełnić ewentualne braki

Hejka, słuchaj w tym wszystkim nie chodzi oto aby dzień, dnia trafiać co do miejsca po przecinku w makroskladniki. Tylko aby Twoja podaż kalorii, makroskladnikow była zbliżona. Nie bierz sobie do głowy jak jednego dnia zjesz troche więcej tłuszczy, a drugiego troche więcej węgli, bo sylwetkowo nic sie nie stanie o ile kalorie pod koniec dnia bedą [...]

[...] zarówno budulca (białka) jak i energii (tłuszczy i węglowodanów), przy czym za odkładanie się tłuszczu na brzuchu i całym ciele odpowiadają głównie te drugie w nadmiernej ilości. Dobra dieta to taka, która zawiera wszystkie makroskładniki w odpowiednich proporcjach. Najlepiej iść do działu odżywianie i także poczytać. To tyle na początek.

weź pod uwagę sumę kalorii,która Ci wyszła(=zapotrzebowanie+nadwyżka tj~3500kcal) Makroskładniki sam podziel tj. białko ustaw na poziomie 1,8-2,5g/kg masy ciała,a resztę kalorii uzupełnij węglowodanami i tłuszczami(ich proporcja zależy od Ciebie) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-23 12:47:21

hmm cięzko powiedzieć obstawia,że jesteś ekto... Twoje dzienne zapotrzebowanie wydaje mi się zbyt małe daj na poczatek 3500kcal i ułóż wedle tych kalorii diete rozłóz sobie makroskładniki tak jeśli chcesz B-200g(800) WW-450g(1800) T-100g(900) Daje Ci to 3500kcal i kontroluj wage jeśli idzie zbyt szybko dajmy na to,że na tydzien waga skoczy Ci o [...]

[...] który posiłek?pamiętaj aby unikac tłuszczy w posiłku przed treningowym...tuńczyka raz góra dwa razy na tydzien celuj lepiej w swieże ryby suma kalorii wyglada dobrze makroskładniki dałes tak jak Ci poponowałem napisz jeszcze który przed a który po treningu posiłek,aby coś poprawić i możesz startowac przez tydzien lub dwa na tej diecie i [...]

Zdrowe tłuszcze są tak samo istotne do budowania masy mięśniowej jak białko i węglowodany + makroskładniki to nie jedyny wyznacznik diety/musisz również patrzeć na swój jadłospis pod kątem witamin i minerałów, ale to nie ten dział. Dopiero zaczynasz przygodę z treningiem siłowym, także bierz zestaw treningowy adekwatny do Twojego poziomu [...]

'Może i bzdura, ale z moim organizmem tak jest' a mozesz napisac jak wyglada twoja dieta..podczas stosowania efki /bilans kaloryczny..podzial na makroskladniki pokarmowe/ ? danny..odpowiedz na moje wczesniejsze pytanie.. Zmieniony przez - v3gas w dniu 2004-11-06 19:07:43

[...] przy takim treningu, nieprzetworzonym jedzeniu (tutaj na planie wrzuciłem akurat makaron penne + kanapka w subway ale to tylko przykładowy dzień, generalnie trzymam takie makroskładniki każdego dnia, ale najczęściej węgle są z brązowego ryżu). Szczerze mówiąc jestem sfrustrowany i bliski uwierzenia, że mam takie geny, które uniemożliwią mi [...]

Dietę układa się pod konkretny organizm i aktywność fizyczną. Nic nie wiemy na Twój temat. Wypełnij formularz ankiety działu, który znajduje się w poniższym artykule i wklej tutaj całość: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru również możesz [...]

no chyba napisalem ze makroskladniki nie ? najpierw licze makro a pozniej jak brakuje kcal to dobijam

[...] pod temat żeby nie zaśmiecać forum: czy któraś z tych apek pokazuje również zawartość błonnika, składników mineralnych i witamin? bo obecnie korzystam z kalkulatora potreningu.pl, ale tam są tylko makroskładniki, a chciałbym nieco bardziej kompleksowego narzędzia ;) czy ktoś z Was może polecić jakiś dobry kalkulator dietetyczny pod te wymagania?

[...] forum: czy któraś z tych apek pokazuje również zawartość błonnika, składników mineralnych i witamin? bo obecnie korzystam z kalkulatora potreningu.pl, ale tam są tylko makroskładniki, a chciałbym nieco bardziej kompleksowego narzędzia ;) czy ktoś z Was może polecić jakiś dobry kalkulator dietetyczny pod te wymagania? W aplikacji fitatu [...]

[...] forum: czy któraś z tych apek pokazuje również zawartość błonnika, składników mineralnych i witamin? bo obecnie korzystam z kalkulatora potreningu.pl, ale tam są tylko makroskładniki, a chciałbym nieco bardziej kompleksowego narzędzia ;) czy ktoś z Was może polecić jakiś dobry kalkulator dietetyczny pod te wymagania? Z "amatorskich" [...]

Sylwetkę kształtować należy całe życie. Skup się na smakowitości posiłków, a nie tylko żeby dostarczyć kcal i makroskładniki. Naprawdę chciałeś jeść chleb z jabłkiem? Ciężko mi w to uwierzyć.

[...] do tego dokładnego wzoru, do którego wzór otrzymałaś w artykule wklejonym powyżej. Wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy dokładnie zobaczymy jak to wygląda. Nie zaniżaj współczynników w trakcie liczenia. Jeżeli chodzi o makroskładniki, to białko 1,8 grama na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram. Reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

[...] od talerza przeciętnego Kowalskiego, więc jak się pewnie domyślasz - jest kiepska. Zajrzyj do postów podwieszonych - tak znajdziesz coś takiego jak "zapotrzebowanie na makroskładniki, kcal" - oblicz je, potem odpowiednio dobierz produkty - około treningowo<ew w śniadaniu> białko i węglowodany, w innych porach białko tłuszcze i [...]

Napisz coś o sobie:wiek,waga,wzrost,co trenujesz,jak intensywnie,jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne Rozpisz też tę dietę w kalkulatorze,który Ci przystępnie podliczy makroskładniki np.tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Dobrze by było,gdybyś zróżnicował źródła tłuszczu,wiec myślę,że wartym uwagi będzie dla Ciebie ten temat ;-): [...]

Coś tu jest nie tak. Z uproszczonego wzoru: WAGA x 24h x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI (w moim przypadku: 62 x 24 x 1.2) wychodzi mi niecałe 1800 kcal, a z tego kalkulatora prawie 3000 kcal. Przecież to jest przepaść. Coś tu jest nie tak. To powiem tak: Wiek: 16 lat 7 miesięcy Waga: 62 kg Wzrost: 175 cm Aktywność: Treningi 3 razy w tygodniu Cel: [...]