Prosze o Pomoc Pilne ^^

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1012

Witam mam 19 lat moja aktualna waga z rana to 73 kilo wzrost 185 cm.
Mam problem z dieta nie daje rady dojsc do wyznaczonej ilosci makroskladnikow i kalorii co zrobic? Jem nawet sporo ale pewnie te produkty nie sa odpowiednie zawieraja malo kalorii...
Maksymalnie dochodze do okolo 2000 kcal/a gdzie reszta xd ;/
Prosze o Pomoc co tu jesc z gory dzieki.
Dodam jeszcze ze potrzebuje tej diety bo za jakis tydzien startuje z cyklem supli na mase wiec musze przetestowac ta dietke a pozniej włączyc suplementy z gory dzieki za odpowiedz pozdrawiam...

Zmieniony przez - bartoot w dniu 2013-06-23 11:58:08

Pro®®®

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Wrzuć dietę do oceny: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2667

nie liczy sie ilosc calorii ale jakosc.

Ryż, kurczak I kreatyna zrobią z ciebie... kawał chlopa.

ZAGŁOSUJ!

__________________________________
http://sonda.hanzo.pl/sondy,189203,1dY5.html

http://sonda.hanzo.pl/sondy,189210,7b49.html
__________________________________

ZAGŁOSOWAŁEŚ?

...

bartoot

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1012

no chyba napisalem ze makroskladniki nie ? najpierw licze makro a pozniej jak brakuje kcal to dobijam

Pro®®®

...

bartoot

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1012

slabo cos widze pomoc ;p

Pro®®®

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Nie wrzuciłeś diety to jak mamy Ci pomóc?

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

bartoot

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1012

no ale ja nie mam diety to co mialem rozpisane to wywalilem bo malo tego bylo a nie wiedzialem co wiecej jesc.

Pro®®®

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, węgle 5-6g/kg na początek, tutaj masz przykładowe produkty z których możesz korzystać:

WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane
BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp.
TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie

Poczytaj tematy podwieszone i ułóż dietę:

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-23 12:36:05

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

bartoot

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1012

no ok dzieki moze jakos dam rade a np jak brakuje mi kalorii to moge dobic sobie obojetnie czym ?

Pro®®®

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Zacznij takim rozkładem jak rozpisałem powyżej, wtedy jeśli waga będzie stała w miejscu to podbijaj węglami + tłuszczami

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...