1 dieta proszę o ocenę :)

masa tłuszczowa przede wszystkim xD nie no żartuję, spróbuję zrobić tak jak mówisz dzięki :)

wstawię jutro bo dziś już mykam :)

usun tłuszcz z przed i po treningu i te ryby chyba z puszki jesz sam siue niedawno dowiedziałem ze ryby w puszcze maja rtec w sobie i mozna tylk 2 puchy na tydzien, i tak jak wyzej ci pisali serki to na noc bo kazeina a niektorzy w ogole nie polecaja bo sie podobno tylko 50% przyswaja i w nabiale ogolnie jest laktoza jedz cycki z kury indyka wołowine ryby jak dorsz łosos dobre zrudło tłuszczy a tak ogolnie tp poczytaj i sam cos skomponuj pozdrawiam

Zmieniłem dietę. Oceniajcie,Komentujcie,Pomagajcie :)
Z góry dzięki za pomoc.

wyglada lepiej ale dodaj troche orzechow np do płatkow kukurydziane bym usunał ogolnie ktory przed treningiem i po?? tunczyk w oleju olej gowniany i duzo a raczej czesto go jesc nie mozna zainwestuj w swierze ryby napisz ktory przed i po treningu łatwiej sie bedzie wypowiedziec

Zmieniony przez - micmil w dniu 2013-12-12 19:25:33

Urozmaicaj diete nie jedz ciągle tego samego bo Ci się znudzi czasem zamiast płatków owsianych daj własnie kukurydziane zmieniaj mieso nie tylko sama kura jest dużo innych wołowina,cielęcina itp przed treningiem który posiłek?pamiętaj aby unikac tłuszczy w posiłku przed treningowym...tuńczyka raz góra dwa razy na tydzien celuj lepiej w swieże ryby suma kalorii wyglada dobrze makroskładniki dałes tak jak Ci poponowałem napisz jeszcze który przed a który po treningu posiłek,aby coś poprawić i możesz startowac przez tydzien lub dwa na tej diecie i wiadomo waga stoi czyli kalorii jest wciąż za mało czyli dodajesz 200-3000róznie...

A więc tak przed treningiem o 17:30 po 19:30. ten posiłek o 15:40 niestety nie może być lepszy ;/ jem go w drodze powrotnej do domu i dlatego będą to 2 kanapki oczywiście będe je zmieniał czasem z serem i jakąś szynką itp. Tak będe urozmaicał np zamiast kaszy zrobię sobie ryż itp. Dzięki za pomoc :)
Trochę się martwię czy dam rade zjeść tyle bo mam problem z apetytem coś ostatnio :( ale spróbuję jeść do końca.
Oczywiście będę także jadł świeże ryby. Posiłek 6 jest Ok ? czy wywalić oliwę? a może całkowicie go usunąć ? mogę tak jeść na noc ?

serek wiejski ni epotrzebny i oliwa przed treningiem daj kasze lub ryz a po treningu najlepiej ziemniaki i mieso jaka tez nie sa dobre po treningu

Z posiłku przed treningowego wywal oliwe i dodaj ją do posiłku po treningu daj tez jakieś mięcho typu pierś,wołowine jakies dobre zrodlo białka i najlepiej do tego ryż brązowy/biały...
Co do posiłków ja mam 4 posiłki nie 6 najwazniejsze jest to abyś zjadł ponad Twoje dzienne zapotrzebowanie inaczej nie urośniesz...jeśli będzie tak,że np nie uzupełnisz w którymś dniu takiej ilości WW to możesz nadgonić kalorycznośc tłuszczami...oliwa to podstawa przy budowaniu masy,więc nie ma tutaj mowy o wywaleniu ;)

Hmm jeśli się martwisz czy dasz rade zjesc taką ilość jedzenia to jeśli masz fundusze i oczywiście chcesz to proponuje Ci zakup białka jako uzupełnienia diety...