Tłuszcze w diecie

Witam, jestem na redukcji i najbardziej zależy mi zgubieniu zbędnej tkanki tłuszczowej z brzucha. Jestem endomorfikiem. Liczę makroskladniki i poziom moich tłuszczów w diecie wynosi 40% zapotrzebowania. Taki poziom mi jednak służyl, lecz przez ostatnie kilka dni czuje sie cieżko i brzuch wzdymany.. jaki polecacie rozkład tłuszczu w diecie? Moze powinnam obniżyć do 30% na rzecz wegli?
Mowi sie ze aby schudnąć unikać smażenia, jednak z obserwacji zdążyłam zauważyć ze większość ludzi "fit" duzo smaży... smażę na oleju kokosowym. - moje pytanie - czy np smażąc mieso ważne jest na jakiej ilosci tłuszczu ? '5g czy moze to byc rownież 15g? ( oczywiscie wszystko jest wliczone w makro)

Czesc, jakie tluszcze masz w diecie i w jakim stanie sa: woreczek zolciowy, watroba i jelita? Jak wygladala Twoja dieta poprzednio? Co sie zmienilo, ilosciowo i produktowo? Ja smaze, pieke, dusze itd. Problemow z trawieniem nie mam chocbym zjadla slonine na surowo, nic mi nie szkodzi. Niemniej jednak, jezeli Twoja wczesniejsza dieta zawierala malo tluszczu to po prostu enzymy Ci nie wyrabiaja. Smazenie moze byc szkodliwe jezeli uzywa sie do tego zlych tluszczy (utlenianie) i przypala sie jedzenie. Generalnie warto stosowac wszystkie metody obrobki, nawet ciekawiej smakowo.

Potrawy smażone, nawet na dobrych tłuszczach, moga być mimo wszytsko obciążające dla układu trawiennego i w nadmiarze nie są nigdy wyborem najlepszym, nalezy stosowac różne techniki obróbki termicznej, również gotowanie, duszenie czy pieczenie

istotna kwestia jest jak wygląda caokształt Twojej diety
jakie to sa tłuszcze
w jakich ilościach na posiłek
ale również ile masz weglowodanów, jakie ile błonnika i jakie połączenia

Zasdnicze pytanie, czy zmieniałaś coś w ostatnim czasie?

najlepszym pomysłem byłoby wypełnienie ankiety i wstawienie przykładowych jadłospisów

Dodam jeszcze, że olej kokosowy u niektórych osób powoduje problemy, w tym bóle brzucha/podbrzusza

To, że inni popełniają błędy (dużo i często smażą), nie znaczy, że Ty też musisz... Smażenie jest ostatnim z polecanych sposobów obróbki termicznej:
http://potreningu.pl/articles/3165/siedem-zasad-zdrowego-smazenia
http://potreningu.pl/articles/3459/jak-usmazyc-mieso

Zdrowa i sprawnie pracująca wątroba jest ważna dla produkcji hormonów, a przez to i dla spraw związanych z sylwetką, chudnięciem...
Kiedy przeciąża się ją smażonymi potrawami, utrudnia się jej pracę i robi sobie pod górkę w walce o lepszą sylwetkę.
Na forum znajdziesz wiele przykładów błędów dietetycznych popełnianych przez ludzi "fit" - nie ma co się na to oglądać, tylko warto zadbać o siebie zgodnie z ogólnymi zasadami zdrowego odżywiania.
Na marginesie - wzdęcia itp. mogą być m.in. objawem przeciążonej wątroby...
Pozdrawiam.