makroskładniki

Okey, podtawowego zapotrzebowania wyszlo mi 2200. Potem liczylem makroskladniki w nastepujacy sposob: BIALKO 1,5 g * 59 kg = 89g = 354 kcale. WEGLE 6 * 59 = 354 g = 1416 kcal TLUSZCZE 1,5 * 59 = 89 = 796,5 co daje razem w zaokragleniu 2600. WIec nie rozumiem, podstawowe zapotrzebowanie wyszlo mi 2200, a podliczajac zapotrzebowanaie na [...]

[...] paleo okazał się być całkiem ok i do przetrwania bez problemów. PLUSY: - paleo niejako zmusza do jedzenia sporej ilości warzyw i owoców, dzięki czemu dostarczamy witaminy i makroskładniki - paleo żarcie w wersji minimalistycznej czyli "mięcho/jaja + warzywa" jest proste w obsłudze, łatwe do przygotowania i nie zajmuje dużo czasu - wyeliminowanie [...]

[...] dieta redukcyjna + siłka + basen No ale dieta przede wszystkim więc do rzeczy. Siedziałem wczoraj cały wieczór studiując forum SFD i układając zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Wygląda to u mnie na chwilę obecną tak: 95kg * 24h * 1,2 = 2736 kcal Przy mojej nadwadze odejmuje około 20% na poczet redukcji imo na poczatek pojedz na [...]

[...] Następnie uwalniana jest w procesie oddychania komórkowego i chwilowo magazynwana w postaci ATP, w jego wysokoenergetycznych wiązaniach. Po co podważać twierdzenie, że makroskładniki są źródłem energii? Przecież ATP z nikąd się nie bierze... %-) Co do tego ile ATP daje glukoza to znowu błąd i do tego niekonsewkencja. Mówisz bowiem o tym ile [...]

"makroskładniki są liczone na suchą masę ciała"- fakt nie doczytałem. Będę musiał zmierzyć bf tej osoby. Pierwsze dwa tygodnie bez deficytu? Jaki ma to cel? A i jeszcze takie pytanko przyjmijmy, ze osoba ta posiada 30% tłuszczu a jej waga to 80kg. 80 x 30%= 24kg. Czyli sucha masa tej osoby to 56kg. I teraz z tych 56kg mozna obliczyc [...]

Hej Jeśli chodzio o Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to wynosi ono 2995, czemu nie 2750, ponieważ twój współczynnik życiowy nie jest najmniejszy ponieważ, trenujesz na siłowni i chodzisz na basen. Twoje makroskladniki na dzień to: Białko 187g Tluszcz 90g Węglowodany 359g I tego się trzymaj bo makroskladniki są tak samo ważne jak i kalorie, nie [...]

To 2 sniadanie zabójcze, wolałbym chyba nic nie zjeść :)) To są jakieś automatyczne szablony posiłków ? Wiesz w ogóle jakie masz mieć makroskładniki ? Tragedia, dużo łatwiej jest samemu zdecydować co się zje niż jeść jak ktoś Ci coś każe, bo długo to w tym nie wytrwasz, tutaj chodzi o zmianę stylu odżywania, przecież nie będziesz jadł według [...]

Miałem 3 cukrzykow krupy 2giej, o insulinie z nimi nie rozmawialem. Na keto ich nie prowadzilem i nie mam z tym doswiadczenia(prowadzenia czukrzykow na keto), ale lecial typowy low carb, a mase robili na takiej jak by optymalnej. Swietne rezulataty jak i redukcyjne, jak i pozniej masowe. 1osob mnie z nich w ogole zaskoczyla znacznie dostala wzor, [...]

[...] Następnie uwalniana jest w procesie oddychania komórkowego i chwilowo magazynwana w postaci ATP, w jego wysokoenergetycznych wiązaniach. Po co podważać twierdzenie, że makroskładniki są źródłem energii? Przecież ATP z nikąd się nie bierze... %-) Co do tego ile ATP daje glukoza to znowu błąd i do tego niekonsewkencja. Mówisz bowiem o tym ile [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 80 Wzrost : 174 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rolki, rower Cel : Redukcja masy tłuszczowej bez większych strat w tkance [...]

Dobra to dodam łyżkę oleju lnianego dziennie. Orzechy włoskie będą zamiennie z migdałami, natomiast na oleju rzepakowym czasem smarze mięsko ;) Masz jakiś pomysł jak wyrównać makroskładniki w posiłkach? Bo za bardzo nie mam pomysłu już bo praktycznie wszystkie makroskładniki zostały już wykorzystane. Może coś z pierwszego posiłku przerzucić na [...]

Witaj, W ogóle przeliczyłeś właśnie makroskładniki ? Białka masz prawie 3 gram a tłuszczu w sumie mniej niż 1 gram na kilogram masy ciała. Radziłbym przeliczyć jeszcze raz makroskładniki http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html , wypełnij ankiete działu a po za tym jadłospis [...]

Według kalkulatora moje zapotrzebowanie na makroskładniki wygląda następująco. /SFD/Images/2016/7/19/16d91364cd9b45509c50f2439582d60b.png Próbuję odpowiednio przyciąć makroskładniki do wyznaczonej ilości kalorii na redukcji, lecz chyba będę potrzebował w tym pomocy. Czy przy takiej ilości treningów tygodniowo 2500 kcal będzie odpowiednie do [...]

Cześć Adam ;) śledzę twoje wszystkie dzienniki i sporo wiedzy można z nich wyciągnać. Chciałbym o coś zapytać: 1)Chodzi o makroskładniki - węglowodany, czy lepiej przyjąc sobie, że każdy ryż, kasza, makaron, płatki owsiane to 80g wegli, czy bardziej optymalną opcją było by patrzeć na etykiety, gdzie ryż to 80gW, kasze i makarony to 70gw, a owsiane [...]

[...] roku zamierzam mieć mniej niż 11% bf ,za to na pewno będę o kilka ładnych kg cięższy, póki co czasu dużo. Dzisiaj dużo czasu rozkminiałem jak rozpocząć redu , jak poustawiać makroskładniki i chyba pojadę jednak podobnym schematem jak wtedy w 2014 na diecie od Tadzia. Będzie to na start około 3100kcal w DT i 2700kcal w DNT ; podział [...]

[...] 1 artykułu, takie podejście też pali na panewce bardzo często. Nie ma co kombinować, na masie jak i na redukcji mądrze dźwigać i mądrze się odżywiać, liczyć te kalorie i makroskładniki - nie ma tu filozofii, to dość prosta droga ;-) ale wielu ją sobie utrudnia. Jak ktoś jest całkiem świezy to wiadomo, nie musi ważyć produktów, ale jak już coś [...]

[...] dla danego produktu proporcjach 2 wcześniejszych produktów) Podsumowując: o ile odżywki nie są niczym innym jak uzupełnienie naszego codziennego odżywiania w makroskładniki (białka, węglowodany, tłuszcze), czyli dostarczają "cegieł" potrzebnych np. do rozbudowy wagi, o tyle suplementy będą pełnić raczej rolę malutkich [...]

Nie jest łatwo oceniać zmiany ciała. Za dużo zmiennych przy urozmaiconym jedzeniu gdy nie chce się zwracać uwagi na makroskładniki i utrzymywać ich na jednakowym poziomie każdego dnia. Aktywność fizyczna też każdego dnia jest inna .

[...] nie jestem miłośnikiem dań bez mięsa ,wegetariańskich, czy właśnie różnych sałatek szczególnie z przewagą zieleniny :P - tak ta smakowała wybornie. Jestem w szoku , a no i makroskładniki są bez lipy przez taki a nie inny skład: ocet balsamiczny, oliwa z oliwek, mozzarella, ogórek zielony, fasola czerwona, papryka, nasiona słonecznika podprażone [...]

porzadna dieta- nie tylko systematyczność i sytośc posilkow lecz ich właściwy dobór/kalorie, makroskladniki/. 'trening natomiast powinien byc w miare krótki, częstotliwośc trenowanych grup w tyg. podziale dość duża, ćwiczenia podstawowe bez żadnych izolacji i szarpania się na ćwiczenie do tzw. upadku mięśniowego, czyli raczej nigdy nie na maxa...