http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 29 marzec DT Zaraz z rana po śniadaniu poszedłem zrobić łapy , nie chodze w niedziele na silownie ale wyjątkowo wpadł dziś trening , myślałem ze bedzie pusto a tu okazuje sie ze silownia zawalona po brzegi , w niedziele powinno sie odpoczywac a nie ćwiczyć %-) [...]
Dzień 63 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Cały dzień łażenia po sklepach więc brak aero chyba nie zaszkodzi :-) Nie byłem przygotowany na tak długi wyjazd więc dieta trochę lipa, ale raczej bez tragedii. Nie będę już zrzutów diety z potreningu. W zamian będzie więcej zdjęć i tylko lista składników i ilości. http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. [...]
http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 28.03.2015 - DNT - Dzień 62 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Odpoczynek http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/910/grpuNs.png Szło dobrze od rana. W trakcie zakupów weekendowych zobaczyłem opiekaną rybkę. Do koszyka 2 słoika [...]
http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 29.03.2015 - DNT - Dzień 63 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 7/tydz - Niedziela - DNT Dalsza regeneracja. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/913/OVzBMo.png Weszło więcej białka, to a sobotę %-). Kcal niewiele ponad [...]
http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 05.04.2015 - DT - Dzień 70 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 7/tydz - Niedziela - DT Miały być interwały/kompleksy bądź „crossfit”. Nadarzył się okazja na trening z Rutkiem, więc zmiana planów. Chciałem w południe zrobić trening a wieczorem jeszcze te wyższej [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 7 kwiecień DT Wreszcie zebrałem sie po pracy i poszedłem na trening , ogólnie uwazam go za udany ale w głowie dalej bałagan http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 [...]
Dzień 74 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Rada na dziś: Jak idziesz się kąpać to telefonu k***a do wanny nie bierz! http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku nachwytem 5s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wiosło sztangą Pendlay 3s Wiosło hantlem 5s Martwy ciąg 5s Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 3s Vacuum/zasysanie talii [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 11 kwiecień DNT Kolejny dzień z mega wielkim relaksem , pojechałem nad morze bo pogoda była super i towarzystwo idealne :-) poleżałem tez z kilka na plaży godzinek nawet sie zdrzemnąłem , jestem mega wypoczety dlatego jutro lece z rana na trening zrobić łapy :-) C6 też było ze mną :-) [...]
Dzień 78 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Bark/klata mnie ciągnie, nie wiem czy jutro dam radę zrobić trening. Nogi poszły prawie bez problemów :-) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Przysiady bułgarskie 5s Przysiady frontalne 5s Wykroki chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Wspięcia na palce ze [...]
http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 11 i 12.04.2015 - DNT - Dzień 76 i 77 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Odpoczynek. Tzn rano w sobotę zrobiłem aeroby przed wyjazdem - 51 min. Potem już było zwiedzanie Wrocławia, popołudniem oraz nocą ;-). http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png Wypiski za te dwa [...]
Dzień 79 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Nie wiem kiedy będzie następny trening, klata/bark mnie boli, mam nadzieję, że szybko przejdzie. http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. chleb, twaróg, jogurt naturalny, warzywa http://i61.tinypic.com/2me8ns2.jpg 2. owsiane, jaja, kakao, cynamon, proszek do pieczenia, pomarańcza [...]
http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 16.04.2015 - DNT - Dzień 81 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - Aeroby Regeneracja + aeroby 60 min. Rano. Znowu nie miałem czasu zrobić drugiej sesji. Jutro już trzeba podgonić. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]