SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

magnesium

  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    Chungi, na razie przez 2 tyg uczyłem się w sumie tego 5x5. A bardziej ogarniałem, bo trochę liczenia było. Dalej nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem (wyliczenie ciężarów i progresu), ale jadę na tym. Nie mam się co obawiać ciężarów, bo ogólnie jestem słaby fizycznie (8 m-cy w sumie ćwiczę). Co do kulek, to kompletnie nie dla mnie. Znając moje [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2013 12:13:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    15.07.2013 - DT Menu: http://img833.imageshack.us/img833/2811/s58d.png Trening: http://img32.imageshack.us/img32/8277/l5cx.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img46.imageshack.us/img46/42/jh8m.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,00 Zacznę od tego, że mój plan tygodniowy – pod względem siłowni – to [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2013 9:43:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    16.07.2013 - DNT Aeroby Menu: http://img571.imageshack.us/img571/5874/59p.png Opis: Menu: Micha OK. Rano były aeroby na czczo, potem jakoś czasu nie było, więc dzień z miską rozpoczął się później przez co były 4 posiłki i bardzo „grube”. Lubię tak pojeść. Tzn w ciągu dnia przycisnąć trochę, a popołudniu rozpusta %-). Fotki z całego dnia: [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2013 9:34:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    20.07.2013 – DNT – adaptacja w nowym miejscu ;-) 21.07.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img541.imageshack.us/img541/7761/bzze.png Opis: Menu: Pierwszy dzień na urlopie – Chorwacja, KRK, Njivice. Tytułem wstępu do opisu miski niedzielnej – sobotę zakończyłem tragicznie. Rano w piątek, jak pisałem, rozpocząłem dobrze –był trening, dobre przed i po [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2013 9:19:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    23.07.2013 - DT Menu: http://img713.imageshack.us/img713/6695/crpd.png Trening: http://img593.imageshack.us/img593/7751/q6pb.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. Nawet weszło mniej, ale nie licze loda wodnego niecało 100kcal %-). Ogólnie miska nudnawa i robiona na mega szybko. Stąd owsiane otręby, lub ryż z białkiem sojowym Hi Protein [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2013 6:20:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    24.07.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img268.imageshack.us/img268/2590/6c35.png Opis: Menu: Bilans OK. Kuszą słodycze. Wczoraj weszły 2 gałki lodów, ale nie wliczam w bilans. Mnóstwo maszerowałem, więc je spaliłem ;-). Ogólnie mam „problem” z tym, że nie chce mi się przygotowywać miski. Najlepiej same gotowce by się przydały. Jutro to leci cały [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2013 7:31:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    26.07.2013 – DNT Menu: Nawet wstyd wrzucać ;-) Opis: No tak. Miałem przejażdżkę statkiem, a tam było tak gorąco… Poszło jedno piwko. Potem jak wróciliśmy na chatkę, następne 3 piwka. Potem drzemka i wieczorem w knajpce na plaży 3 ½ piwka. Powiem tak, jeszcze nigdy mi tak piwo nie smakowało. Nie jestem piwoszem, nie pijałem wcześniej tego trunku [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2013 2:52:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    30.07.2013 - DT Menu: Brak zrzutu ;-) Trening: http://img607.imageshack.us/img607/8110/623j.png Opis: Menu: Do godziny 17 było tak: 1819kcal, 136g (30%) białko, 68g (33%) tłuszcze, 171g (37%) węglowodan Potem o 20 na miasto i weszły drinki i 1 naleśnik z nutellą po godzinie 0. Nie mam pojęcia jak to wszystko zliczyć. Kolejny dzień wakacyjny %-) [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2013 8:26:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    06.08.2013 - DT Menu: http://img534.imageshack.us/img534/4661/s9gl.png Trening: http://img29.imageshack.us/img29/4825/z5id.png Opis: Menu: Pominę ostatni posiłek (po zakupach, mega głodny, wziąłem wersję najdelikatniejszą %-)), miska poniżej określonych limitów. Głównie węgli za mało weszło, a teraz już mi się nie chce jeść. Znowu DT, treningi [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2013 11:25:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    08.08.2013 - DT Menu: http://img24.imageshack.us/img24/3559/4cv6.png Trening: http://img838.imageshack.us/img838/5662/lj0.png Opis: Menu: Niewiele bilans przekroczony. Dodatkowo były urodziny młodszego syna, więc źródła makro trochę czitowe. Od dzisiejszego dnia dietetyk zmienił mi w bilanse proporcje makro. I tak będzie: DT: [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2013 3:05:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    09.08.2013 – DNT Menu: http://img138.imageshack.us/img138/920/ysv.png Opis: Menu: Posypało się. Miało być tłusto, ale nie wyszło. Po posiłku nr 3 miałem odpocząć i machnąć ok godz 20 aeroby, potem posiłek nr 4 – taki sam jak 3. Byłem z córa, żona pojechała z synami do znajomej. I wróciła o 22. Z aerobów nici, a i jeść mi się już nie ciało o [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2013 9:54:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    10.08.2013 – DT + aeroby Menu: http://img547.imageshack.us/img547/5007/vzk0.png Trening: http://img194.imageshack.us/img194/4779/cnv4.png Opis: Menu: Miska w zgodnie z planem. Trochę brakło kcal, tłuszczy i węgli, ale w granicach tolerancji. Wskoczył też McWrap klasyczny z grillowaną kurą. Byłem na długim wyjeździe z małą. Zakupy, odwiedziny i [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2013 10:52:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    12.08.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img32.imageshack.us/img32/8339/52ho.png Opis: Menu: Bilans na kalorycznie trochę przekroczony. Pod względem proporcji makro – dotrzymany. Uraczyłem się dwa razy kawą z masłem i olejem MCT, na pewno w dnii aero, gdzie mam dużo tłuszczy, będę powtarzał. Tym razem sprawdziłem zwykłą rozpuszczalną kawę. I [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2013 8:05:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    22.08.2013 - DT Menu: http://img809.imageshack.us/img809/157/yx6f.png Trening: http://img703.imageshack.us/img703/5396/2waq.png Opis: Menu: Miska zrobiona na 100%. Nie ma co się rozpisywać, dzięki treningowi na czczo, nie chodziłem głodny :-)). Fotki z posiłków 1, 3, 4, 5: http://img823.imageshack.us/img823/5332/okze.jpg Trening : Siłownia PRO, [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2013 8:54:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    23.08.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img801.imageshack.us/img801/4057/ohzi.png Opis: Menu: Miska dograna, ale tylko do wieczora. Zresztą sobota i niedziela – to kolejny totalny out. Totalny, ale już ostatni raz, przynajmniej w tej wycince :-)) Fotki z posiłku 2 i 3: http://img20.imageshack.us/img20/7364/jqyj.jpg Aeroby: Bieg na dworze, [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2013 8:57:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    28.08.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img707.imageshack.us/img707/7487/mp15.png Opis: Menu: Miska na 100%. Trochę ostatnio kcal przyciąłem w okolice 2500. Tym razem był dzień „tłuszczowy” jednak sciąłem mocno węgle, trochę ściąłem tłuszczu, dodałem białka. Robimy małe przygotowanie pod fotki ;-). Fotka z posiłku nr 2, 3, 4: [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2013 9:27:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    13.09.2013 - DT Menu: http://img23.imageshack.us/img23/6936/alrr.png Trening: http://img32.imageshack.us/img32/8397/e84x.png Opis: Menu: Miska dograna. Jak zwykle w tym tygodniu - na szybko, bez polotu. Nie dojadłem znowu, tym razem węgli. Pracuję nad tym :-)) Fotki z posiłków 2, 3, 5: http://img196.imageshack.us/img196/4190/3dw8.jpg Trening: [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2013 12:03:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    14.09.2013 - DNT Menu: http://img33.imageshack.us/img33/3702/2fr4.png Opis: Menu: Miska delikatnie przedobrzona ;-). W DNT ma być 3000kcal i makro: 30% z B, 55-60% z T, 10-15% z WW. Weszło więc głównie więcej tłuszczy, ciut białka. Sobota w ogóle mi się rozciągnęła. Po dobrym spaniu, weszła kawa bulletproof, potem basen z dziećmi. Przypomnę, po [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2013 11:06:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    Wiem wiem Panowie, ale niestety jakoś nie chce mi się jeszcze chleb ogarniać. Dzianinie schodzi u mnie paręnaście bułek, więc robić pewnie musiałbym na dwa razy. Wolę kupić :-) 16.09.2013 - DT Menu: http://img11.imageshack.us/img11/2949/5kyf.png Trening: http://img28.imageshack.us/img28/3553/am9j.png Opis: Menu: Menu ogarnięte. Posiłek nr 4 to [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2013 10:10:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    18.09.2013 - DNT Menu: http://img13.imageshack.us/img13/9749/dgli.png Opis: Menu: Wszystko idealnie wpasowane. W ogóle widzę po sobie, że trzymanie diety, nawet na nadwyżce kcal, „zrzuca/wyrzuca” ze mnie czitowanie sprzed 1,5 tyg. Waga trochę zeszła w dół, wyszły po wczorajszym dniu fajnie kable i zarysy. Nie jest to to samo co po finale Kraty [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2013 2:17:20 PM Liczba szacunów: 0