SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 89737

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86927
Dzień 66



1. whey c6, owsiane, jogurt naturalny, rodzynki, mak

2. tuńczyk, jogurt naturalny, chleb, ketchup, warzywa

3. pierś, ryż, warzywa

4. mozarella, chleb, warzywa





3kaps Thermo Fusion
4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816


01.04.2015 - DT - Dzień 66



Dzień 3/tydz - Środa - DNT

Miałem zrobić nogi + aeroby, ale wstałem rano i zmieniłem plany. Musiałem dospać. Trening odrobię jutro (+aeroby)





Miska OK.



OMEGA HEALTH CARE 2 tabs
MAGNESIUM CITRATE 15g przed snem
THERMO FUSION 2x4 tabs (rano i w południe)

Dodatkowo: DAA, buster teścia, na stawy, na sen, witaminy,



Miska



Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816


02.04.2015 - DT - Dzień 67



Dzień 4/tydz - Czwartek - LEGS/Aeroby

Rozgrzewka 15 min
Rozciąganie+rolowanie 10 min
Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10 5x30/50/70/90/110/130/
MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 5x30/50/70/90/110/
Wykroki - 12/12/10/10, przerwy 30 sek - 12,3kg/12,3kg/12,3kg/12,3kg/
Uginanie nóg leżąc - RAMPA 8, przerwy 20-30 sek - 20x5 8x10/15/20/25/30/
Wspięcia na palce - 4sx25 -/-/-/-/


Trening poranny, cieżko trochę wstać. Jakby nie było organizm patrzy (na stary czas) - że to godzina 3 - pobudka, a trening o 4
No ale poszło. Niby jakiś cały obolały, a siady poszły dobrze.
Zmieniłem siady front na wykroki.
Łydek nie zrobiłem - po nich najgorzej mi się biega.

20g BCAA HiTec, przebieranie ciuchów i dalej:

Aeroby - 1h12 minut - 10 km na spokojnie.

Co do całości - normalnie ten trening robie w środę po 2 dniach na wysokich węglach.
Wczoraj niestety tego nie zrobiłem, wyszedł DNT więc LC.
No i dzisiaj już podczas powrotu z aerobów, w okolicy 6-7km było słabawo, Jakbym nogi ciągnął za sobą





Wszystko dograne…




BCAA 20g po treningu - przed aerobami, 30g po aerobach w pierwszym posiłku
OMEGA HEALTH CARE 2 tabs
MAGNESIUM CITRATE 15g przed snem

Dodatkowo: DAA, buster teścia, na stawy, na sen, witaminy, spalacz mediumx1



Miska



Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 159 Napisanych postów 2977 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68706
</a>



DAY IN --- 67



biceps
- uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12
- uginanie rak z hantlami siedza w podporze skos gora 12/12/12/12
- uginanie rak ze sztanga lamana lezac klatka na lawce skos gora 15/15/15/15
- uginanie rak z hantlami stojąc 15/15/15/15


triceps
- uginanie francuskie lezac , sztanga prawie do gleby 15/15/15/15
- uginanie rak stojąc ze sztanga lamana za glowe 20/20/20/20
- prostowanie rak z linka wyciągu gornego wasko 20/20/20/20
- prostowanie reki z hantlem w opadzie tułowia 15/15/15/15

bieznia 30 minut







Suplementy HITEC
- witaminy - 3 tab


okolotreningowo HITEC
- przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap
- w trakcie 15g bcaa
- po bialko c6 30g


dzisiaj rano trening poszedł , lapy dobrze nabite , triceps mega wymeczony

po silce odebrałem ciuchy z nadruku wpadłem tez do sklepu kupiłem trochę ryby na swieta i zestaw sushi...

ugotowałem 60 jajek i posmazylem trochę piersi z kury 1,5kg

jutro nogi na silce bo w swieta zamknięte wiec trzeba do soboty wszystko porobić w niedziele i poniedziałek będą interwaly

miska: marchweka , ogorek
















Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-04-02 20:05:15

"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86927
Dzień 67



Podciąganie na drążku nachwytem 5s
Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Wiosło sztangą Pendlay 3s
Wiosło hantlem 5s
Martwy ciąg 5s
Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 3s
Vacuum/zasysanie talii 3s
Swobodny zwis na drążku 3s

+ 15 minut aero




1. serek wiejski, chleb, warzywa

2. wieprzowa szynka mielona, makaron, jogurt naturalny, warzywa

3. whey c6
4. wieprzowa szynka mielona, makaron, jogurt naturalny, warzywa
5. orzechy laskowe
6. dorsz, warzywa





36g BCAA
3kaps Thermo Fusion
4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408

2 kwiecień DT

Samopoczucie duo lepsze, trening tez bardzo dobry wpadł , niestety chyba ostatni w tym tyg , wiec nie zdarzyłem przetrenowac wszystkich partii , nadrobie po świetach ;)





PLECY
-drążek szeroko 5x8-6 ciężko [+obciążenie ]
-wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w osttniej



-wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8
-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10

BICEPS
-drag curl sztanga 3x10
-młotkowo 3x12

TRICEPS
-prostowanie przedramienia wyciąg górny 4 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia

C6 i Creasteron - codziennie w suplementacji






Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + brokuł


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816


03.04.2015 - DNT - Dzień 68



Dzień 5/tydz - Piątek - DNT

Regeneracja na całego.





Miska OK.



THERMO FUSION: 4 tabs rano, 4 tabs popołudniu.
OMEGA HEALTH CARE 2 tabs
MAGNESIUM CITRATE 15g przed snem

Dodatkowo: DAA, buster teścia, na stawy, na sen, witaminy,



Miska



Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 159 Napisanych postów 2977 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68706
</a>


DAY IN --- 68



NOGI
- przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12
- prostowanie nog siedząc na wyciągu 15/15/15/15
- uginanie nog na wyciągu lezc 15/15/15/15
- wykroki - 4 serie
- syzyfki na hack maszynie 15/15/15/15
- martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20

- wspięcia na palce na hack mszynie , twarza do maszyny - 8 serii z roznym ustawieniem stop

- wypychanie nog do zewnątrz i sciąganie do wewnątrz w siadzie na maszynie 8 serii

- rozciąganie








Suplementy HITEC
- witaminy - 3 tab


okolotreningowo HITEC
- przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap
- w trakcie 20g bcaa
- po bialko c6 30g


co do treningu to masakra , nogi ostro skatowane jak zwykle z reszta co tu dużo pisać

jutro po pracy barki poki silka otwarta

wrzucam foty szamy z dzisiaj , posmazylem rybke i na jutro do pracy pojemnik

nogi przed treningiem , cos tam powoli wyłazi

miska: mix salat , ogorki










"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408

3 kwiecień DNT

Dzień bez treningu , przygotowania na wyjazd na świeta , jutro 6h w trasie dieta dziś trzymana od jutra chyba do ponieniedziałku troche sobie pozwole a co mi tam , mama ciasto upiekła żurek zrobla ;) w niedziele spróbuje ogarnac jakąś siłke u mnie na śląsku i zrobie trening jak sie uda





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - w ciagu dnia
C6 - w ciągu dnia




Posiłek 3 i 4 - kurczak + ryż + warzywa


Udało wreszcie dostac cole zero z biedry i juz mi smakuje jak pepsi max


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 240 Napisanych postów 31346 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 163549


Dziś, nie treningowy.

Trening : Brak

Dieta : 2320kcal / 2300

Suplementacja: 50g białka,10g BCAA,3 tabwitamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6 , 5mg magnez

Cardio -
> 60minut

Podsumowanie :


Dzisiaj nie treningowy, jedynie cardio zrobione 60min biegu bez żadnych przerw #BiegPoZawał, 30min szybkie tempo, co 15min sprint 100m, druga część wolniejszy bieg raczej trucht i na koniec znów sprint, mega wymęczenie po deszczu, błocie.

Dobrze przemyślane, że zostawiłem 1100kcal na ostatni posiłek po bieganiu :)

Ściągnąłem apke żeby sprawdzić ile przebiegłem a tu dupa bez połączenia z satelitą figa, trza pakiet kupić ^^

Krótki wpis,elo



Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NOWAK KOSZULKA HI TEC

Następny temat

nowa torba treningowa HI TEC NUTRITION

Wiecej