Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

31 marzec DNT

Tak jak pisałem wczoraj dziś był dzien cały w biegu a i tak nie załatwiłem wszystkiego , miska trzymana jako tako ale w bilans na pewno sie nie wbiłem , treningu tez brak.





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - w ciagu dnia
Hi Anabol Protein - w ciągu dnia




1.Placek owsiano twarogowy z masłem orzechowym
2 i 3 .100g ryżu + 200g kurczaka + orzechy włoskie
4.Płatki owsiane + Hi Anabol Protein + migdały

i to by było tyle na dzisiaj , jutro musze wczesniej wstac bo do pracy na 6

Dzień 63 - DNT i Dzień 64 - DT







Dzien nietreningowy


WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Tri Creatine Malate - 3g rano 3g po posilku

Thermo Fusion - 4kap. w dzień

Whey C6 - 30g

Protein 80 - 30g


Dzień treningowy:

WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu

Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem

Whey C6 - po treningu 30g

Protein 80 - do śniadania 30g






Klatka Barki Triceps- push

1.Wyciskanie płaska 5x5
2.Wyciskanie skos 5x6
3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6
4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6
5.pompki na poręczach 4x6-8
6.francuskie 3x10


Aeroby:






Filmik z jednej serii na barki:














Jedzenie praktycznie non stop takie samo, zmieniam tylko czasami warzywa, np. jak na zdjęciach na ogórki, sałate..
czasami pewne produkty dodam z innymi.. ogólnie non stop jem te same rzeczy i trzymam sie tych samych kalorii.. manipuluje teraz tylko iloscią aerobów...

















Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-04-01 00:11:18

28.03.2015 - DNT - Dzień 62



Odpoczynek





Szło dobrze od rana. W trakcie zakupów weekendowych zobaczyłem opiekaną rybkę. Do koszyka 2 słoika a w domu tak mi podeszła…że oba poszły
Tym samym za mało białka, za dużo tłuszczu. No i kcal ciut...



THERMO FUSION: 4 tabsy rano,
OMEGA HEALTH CARE - 2 kaps,
MAGNESIUM CITRATE - 10g przed snem,
Dodatkowo: na stawy, na sen, witaminy, DAA, booster testosteronu,



Miska

Brak

Pozdrawiam

29.03.2015 - DNT - Dzień 63



Dzień 7/tydz - Niedziela - DNT

Dalsza regeneracja.





Weszło więcej białka, to a sobotę .
Kcal niewiele ponad plan.



MAGNESIUM CITRATE - 15g
OMEGA HEALTH CARE - 2 kaps
THERMO FUSION- 4 tabs rano
POZOSTAŁE: na stawy, na sen, witaminy, booster testosteronu, DAA,



Brak

Pozdrawiam

30.03.2015 - DT - Dzień 64



Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/CrossFit

Rozgrzewka 15 min
Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/5/5
Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - 10x10/6x20/30/40/50/60/70/80/
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x10 8x20/30/40/50/60/70/
Odwodzenie ramion na boki w opadzie - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x1,5/ 8x4/6,5/9/11,5/14/
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x7,2/ 8x17,2/27,2/32,5/37,2/42,2/
Uginanie nadgarstków podchwytem - 4x12, przerwy 30 sek - 10/20/25/25/

Ponownie trening szybki niewiele ponad godzinę. Czuje delikatny spadek siły.

Popołudniem zrobiłem Cross Fit:

30 Pompka dynamit
30 Brzuszków
30 Wykroków
20 Pompka dynamit
20 Brzuszków
20 Wykroków
10 Pompka dynamit
10 Brzuszków
10 Wykroków

Potem obiegi na „stacjach”po 40-50sek każda stacja, 10-20sek przerwy:

1 Wiosło "TRX"
2 Podnoszenie na drążku
3 Machanie ciężarem "w okół głowy"
4 Wykroki z ciężarem
5 Przysiady z zarzutem z ciężarem
6 Skręty tułowia z ciężarem
7 Przysiady z wyciskaniem w górę ciężaru
8 Burpees

Ciężary to 12, 10 lub 5 kg. Jak były siły.
Każdy obieg x3.







BCAA 15g po treningu w pierwszym posiłku, 15g przed CF, 15g po CF,
OMEGA HEALTH CARE - 2 kaps
Dodatkowo: na stawy, na sen, witaminy, spalacz medium+ 2x1 tabs (1 - trening, 1 CF szt.).



Miska



No i poniedziałkowe pomiary:



Coś tam schodzi, ale obcinam już 75g węgli z dni treningowych.
To pierwsza obcinka od 26.01. Więcej aktywności już nie dodam.

Treningi: 4xtydzień + 3x1h15minut aerobów + 2x CrossFit.

Kolejna analiza za tydzień.
Czuję że będzie duża różnica ze względu na:
obicięte węgle
obcięta tydzień temu kreatyna
dodane parenaście minut aerobów
zmiana interwałów/kompleksów na CF, po którym czuję się bardziej sponiewierany

Z racji większych obciążeń aerobowych, BCAA będzie leciało w dużych dawkach

Pozdrawiam

31.03.2015 - DT - Dzień 65



Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby

Rozgrzewka 22 min
Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/5/10/15/20/20/
PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 5x20/30/40/50/60/
Wyciskanie hantli - skos- poniżej pach, powoli - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 20x6,5 8x/11,5/16,5/21,5/26/31,5/
Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10/20/30/40/50/60/70/

Zaraz po treningu zmiana ciuchów i aeroby.

Aeroby - 1h17 minut

Trening spokojnie. Ciężary jak ostatnio, choć czuję że to obecne max jakie mogę dać z siebie siłowo.





Miska mniej więcej OK.



BCAA 40g po treningu i aerobach w pierwszym posiłku
OMEGA HEALTH CARE 2 tabs
MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

Dodatkowo: DAA, buster teścia, na stawy, na sen, witaminy, spalacz medium+ x1



Miska



Podsumowanie miesiąca marca:



Pozdrawiam

Siema, treningowy.

1. Plecy
Gigant - wszystko razem.
- Wiosło sztangą nachwyt 3x10p
+
- Wiosłowanie wyciąg dolny podchwyt 3x12p
+
- Wiosło hantlą stojąc w oparciu ruch od czubka stopy 3x10p
+
- Sciąganie drążka wyciąg górny do klatki szeroko 3x10p

2. Triceps
Gigant jak wyżej razem
- Wyciskanie sztangi wąsko 3x12p
+
- francuz w bok hantel leżąc + francuz młotkowo za głowę leżąc 3x10+3x10
+
Uginanie wyciąg góra 3x maks

3. Interwał na początku po rozgrzewce 10min

Dieta : 2000kcal ( -300, ponieważ wczoraj o tyle za dużo zjadłem )

Suplementacja : HI TEC50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kapa omega 3/6

Podsumowanie :

Dzisiaj nie było czasu trening włącznie z rozgrzewką i interwałem w 40min, stąd te łączone serie, mega ciężko, mega mordor.
Siłownie mam równy tydzień zamnięty, więc co dzień bieganie, w sobote drażek na dworzu i może hantlami będę machał coś, zobaczymy.
Od przyszłego tygodnia pewnie obcinka kalori..

</a>

DAY IN --- 66


plecy
- podciąganie na drążku 10/10/10/10/10
- wiosłowanie koncem sztangi wasko 12/12/12/12
- sciąganie waska siedząc od przodu do brzucha 15/15/15/15
- wiosłowanie hantlem podchwytem 15/15/15/15
- martwy ciag 8/8/8/8
- wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15

- szrugsy sztanga 20/20/20/20
- szrugsy hantlami 20/20/20/20

- unosznie rak z linkami wyciągu dolnego w opadzie tułowia na tylny akton 20/20/20/20
- unoszenie rak z hantlami w opadzie tułowia 30/30/30/30









Suplementy HITEC
- witaminy - 3 tab


okolotreningowo HITEC
- przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap
- w trakcie 20g bcaa
- po bialko c6 30g


co do treningu to jak to przy plecach mega moc , ciężko , dzień udany...

za tydzień zwiększam ilość w podciąganiu na drążku bo idzie coraz lzej...

dzisiaj bez biegania na bieżni po silowym , kurier zadzwonil i akurat miałem robic cardio a później już do pracy trzeba było leciec...

waga nie dużo ale w dol od ostatniego wazenia 6 dni temu , wiec jest ok

na kolacje dzisiaj trochę więcej kalorii niż zawsze bo glodny byłem bardziej niż zwykle , dużo latania , mocny trening w pracy tez było co robic i tak wyszlo ze trochę więcej na kolacje zjadelm

miska: ogorek , papryka

Dzień 65 - DT









WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu

Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem

Whey C6 - po treningu 30g

Protein 80 - do śniadania 30g








Nogi Plecy Biceps - pull

1.prostowanie,nóg na maszynie 3x10-12
2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12
3.wspięcia na palce 3x opór
4.podciąganie 3x opór
5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12
6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12
7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15


Aeroby:





Pare fotek:






Filmik z kilku serii

1 kwiecien DNT

Kolejny dzień nie treningowy , mam nadzieje ze jutro juz wpadnie trening, dodatkowo w ciagu dnia nie miałem mozliwości zjedzenia posiłku bo byłem z autem u mechanika i wciagnąłem batona proteinowego




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - w ciągudnia
C6 - w ciągu dnia




Ostatni Posiłek - płatki owsiane C6 masło czeko-orzech i wiórki kokosowe