kontrola

Rafal , jeśli %bf pod kontrolą to nic nie trezba zmieniać. W kcal czy ilości wegli. Bo to jest wyznacznik. J2sli trochę lipa to wtedy gdy masz off daj sobie 50-100g wegli.

3tygodnie po zawodach. %bf pod kontrolą. Zero cardio. Tylko siłowy 4x week. Ciężki siłowy. Z mocniejszych rzeczy leci tylko kreatyna ok 10g w dt. Jeszcze 3 tygodnie i masa. /SFD/2017/10/28/eb3caccc519245678fbcb269f84bce3a.jpg

3tygodnie po zawodach. %bf pod kontrolą. Zero cardio. Tylko siłowy 4x week. Ciężki siłowy. Z mocniejszych rzeczy leci tylko kreatyna ok 10g w dt. Jeszcze 3 tygodnie i masa. /SFD/2017/10/28/eb3caccc519245678fbcb269f84bce3a.jpg kvrwa ale kosa ;-)

U mnie 96na liczniku. Celem było 95, a tu yeb jak z dzidy, i o kilo więcej. A tu jeszcze półmetku nie ma. Może być rekord. 6 tygodni zostało. Choć i tak jeszcze nigdy nie ważyłem tyle, mając taki %bf. /SFD/2017/12/28/46c500fa061045acba8a6099517a4d72.jpg Boków prawie nie ma. INSA pod kontrolą, pomimo większych kombinacji tym razem. Dół brzucha [...]

Będę dawał po silowym. Ale pod koniec. Aby dociac resztki czy na maxa. Tetaz zbyteczne. Bo nie ma co ukrywać, spf pali też i miecho, nie tylko smalec. Używam ale pod kontrolą i to ostatecznośc.

.....choć wczoraj robiłem te nuki - które i tak robić nie lubię. Zrobiłem siady w serii łącznej z wykrokami. I mnie odcielo. Ale pod kontrolą. Pomyślałem że zrobię Bulgarian squat, tyle że byłem w takim stanie że podestu nie mogłem podnieść nawet. To laski mi pomagały. O tyle dobrze że te najlepsze, więc coś na rzeczy jest. Na pewno fakt że jest [...]

No i dziś wpadnie jakoś FatNite, bo wolę dzisiaj pod kontrolą niż za tydzień w środę czy czwartek. Od 4 tygodni ok 35g fatu ed. Low carb jeszcze daje rade. Ale gdy fatu odpada to jest tragedia.

Kontrola formy w sobotę po treningu. Waga 89.5kg Taka była zazwyczaj na 7dni do wyjścia. Nie na 7tygodni. *) /SFD/2018/8/12/cb9c4e68bb1440c88aa05d1a0b7f7914.jpg /SFD/2018/8/12/a13cca22960c467f98ab4b9225789db9.jpg *) po nałożeniu na 100 filtrów Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-08-12 20:09:40 Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-08-12 [...]

Kontrola zdana. Sobota cały wieczór CarbLoading. Wpadło ok 1250g węgli Ok 50g tłuszczy Nie wszystko jest na focie /SFD/2018/8/12/10275d5844b14f58bab825bb742576df.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-08-12 20:13:46 Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-08-12 20:14:24

Waga obecnie ok.96kg. Target był 95kg. Target zaliczony. Zostało trochę ponad 3tyg do konca. %bf nadal znośny. Większość tego co siedzi to woda. Boków brak na szczęście (= insa pod kontrolą). /SFD/2019/1/15/62f36fad8eeb4498861da3d2bfca09cb.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-01-15 14:17:42

[...] poczatkowe. Wez najdluzszy drazek jaki posiadasz - tj Keltonowy HD3 Chwyc go na maxymalna szerokosc. Przyjmij pozycje techniczna. Glowa prosto Klatka wypieta Lopatki boc kontrola Tylek lekko wypiety Przed rozpoczecie cwiczenia, gdy trzymasz drazek, odrazu napnij najszersze i teres major . Utrzymujac to napiecie sciagaj drazek, dbajac by nie [...]

Czego zlego nie moge powiedziec o aerobach, to trzeba przyznac - zbijaja cisnienie. Skoro juz wiem ze robisz je terapeutycznie, to sprawa sie wyjasnia. Jednak by trzymac BF w ryzach - to za ciezki orez wyciagasz. 5 razy w tygodniu to pluton egzekucyjny a nie kontrola :). Podbij kalorycznosc diety.

[...] mija sie z celem. Slepa uliczka, znow trzeba zmienic kierunek. Omowilismy dwa kontrasty. Maksymalna redukcja i maksymalna masa. Wyjanislismy co robic by trzymac BF pod nasza kontrola i co robic by anabolizm byl zawsze z nami. Ale jak juz sie domyslacie - jest luka. Maksymalna redukcja nie moze nastapic odrazu po maksymalnej masie. Czemu ? [...]

[...] choroba, to nie ma co sie z tym "silowac". Do terapeuty, oni takie problemy zjadaja na sniadanie. 6 dni, 6 tygodni czy 6 miesiecy - ale problem znika, lub jest pod kontrola. Jesli na tle psychiatrycznym - to do psychiatry. To twoje zycie i zdrowie. Roznie moze byc, ale pamietaj - teraz to "tylko" wieksza faldka kortyzolowa, [...]

[...] procesy trawienne i hormonalna . Chcesz sos - zrob go sam od zera i spisz i uwzglednij skladniku uzyte. Bedzie i smaczne i takie jakie lubisz i pod ciebie i pod kontrola. 4 w 1. 3. Jakie warzywa są zakazane? :D Z warzyw jeszcze mase zielonych warzyw ktorych nawet nie liczysz - poprostu pochlaniasz. Plus spozywasz te kore sa twoimi [...]

Chciałbym kontynuować pojęcie pozycji technicznej, dotąd zawsze i wszędzie robiłem pełen squeeeze (w mc rozlatywał się w ciężkich setach ale nadal łopatki były pod kontrolą) Zrezygnowałem z pełnego squeeeze w pp i wl skos+ co skutkowało przyrostem siły W mc i szrugsach już wiem co robić. Pytania: 1. W jakich ćwiczeniach pozycja techniczna to pełen [...]

Chciałbym kontynuować pojęcie pozycji technicznej, dotąd zawsze i wszędzie robiłem pełen squeeeze (w mc rozlatywał się w ciężkich setach ale nadal łopatki były pod kontrolą) Zrezygnowałem z pełnego squeeeze w pp i wl skos+ co skutkowało przyrostem siły A to blad. Niepelny squeeze w wyciskach oznacza niepelne wypchniecie klatki - co oznacza dla [...]

2) Trenuje siatkowke, wiek- 16 lat. Trener ma male pojecie o treningu silowym,- robimy pompki w duzych ilosciach, jumpingi, grzbiety itd, czyli od okolu roku stoimy w miejscu, a trening do sily maksymalnej ma sie nijak. Jakie cwiczenia warto by zaproponowac/ podsunac pod ta dyscypline? Dostepu do silowni niestety nie ma. Czy dobre by byly [...]

[...] gorzej się tu dzieje zarówno w dziennikach jak i testach. Wiele osób robi nie potrzebny spam, wytyka błędy z kosmosu aby tylko troche naśmiecić. Może przydała by sie lepsza kontrola moderatorów? Można się tłumaczyć brakiem czasu ale to część waszej pracy... Jak już mówiłem róbcie tak dalej a nikt w dziennikach/testach nie zostanie. No offence. [...]

hehe ale jest tak wstaje samopoczucie z doopy flak a nie nabicie a waga to potwierdza teoretycznie nawet bez wstawania na wadze mogę od kilku miesięcy napisać czy jest wzrosła czy spadła a staje tylko po to aby to wszystko kontrolować jakoś choc mając taka dietę kiedy duzo ww a potem nagle nic przez 2-3dni,wody za nic sie nie da mieć pod kontrolą [...]