mam jeszcze taką prośbę żeby ktoś napisał mi jakieś gotowe dania w diecie na rzeźbę(skuteczne) i posiłek przed i po treningowy. I może3 jakiś koktajl z kofeiną przed aerobami
[...] przytyłem aż 10 Kg !!! powaga!! mase nie jest mi trudno przybrac .. i mam jeszcze 2 pytanka.. 1 to: czy to prawda ze sie nie rosnie jak sie pakuje a 2 to: czy gdybym pil koktajle w ktorych 1 porcja to 30 g bialka ktore sie przyswaja w jakies 3 godz. to co 3 godz. bym pil i to by wystarczylo do przybrania masy czy musze tez jesc takie rzeczy [...]
[...] że zawsze możesz użyć blendera, wrzucając do niego np. płatki zbożowe, owoce, jogurt, twaróg/skyr, erytrytol, orzechy/masło orzechowe, itp. Bez problemu zrobisz z tego koktajl, dzięki czemu dostarczysz np. dwa razy dziennie już dość sporo kalorii. Poza tym, jeżeli miałbym w takiej sytuacji już coś kupować, to odżywkę białkową. Dowolny [...]
Spokojnie o oliwie też zapomniałem także Koktajl powstał z tego co wypisałem u góry :D Coś dodać? Odjąć? Zmieniony przez - WitekQ w dniu 2015-07-03 12:19:30
[...] pieczywo, cikier, słodycze). Osobiście zrobiłbym tak. Zuzył bym do końca gainera i potem zakupił zamiast tej odżywki - carbo. Wówczas odżywka carbo (50g) bezpośrednio po treningu i 20-30 min poxniej koktajl wysokobiałkowy. Kreatynę nie potrzeba stosowac 3 razy dziennie. Wystarczy po treningu 5g (zmieszać z carbo). Reszta suplementacji ok. szukala
[...] dostarczał przez tluszcze i lekko przez weglowodany. Jezeli bede mial dobre efekty to zostane jezeli nie to sprawdze jakos z weglami i na koncu wybiore która sciezka isc.Mi koktajl z płatkami też nie wchodzi bo jak poleży to płatki wpijają płyn i puchna i robi się glut , zawsze pod koniec masy jak już węgli jest naprawdę sporo to można się [...]
[...] g ryżu lub makaronu + banan + jogurt, 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane), 20 ml oleju (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) Co tu by się nadawało? V. posiłek - 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml mleka 0.5%( wszystko razem wymieszać i zrobić z tego koktajl) To jest chyba dobre? VI. posiłek - odżywka białkowa 40 g
[...] 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal Znalzłem taki przepis, czy będzie to dobry koktajl po [...]
Moj koktajl z samego rana wygląda tak: 100 g twarogu chudego - jeden banan - i na oko leje wodę by nie było zbyt gęste To wszystko mieszam w blenderze i wypijam. a po treningu przegryzam jabłko. Po 30 minutach najczęściej robię sobie mleko 2% + płatki kukurydziane. Długo już na nim ciągniesz ?
Tzn. Popełniłem błąd. Nie wiem czemu tak napisałem. Z rana pije ten koktajl z twarogiem i bananem. Ponadto z rana zjadam mleko+ płatki kukurydziane z dodatkiem owsianych. po treningu zjadam jabłko, a 30 min po posiłek z większą ilością białka. Twaróg zawiera kazeine ? Może i tak, ale też zawiera szybko wchłanialne białko które z rana jest [...]
Z rana koktalj z twarogiem, po treningu jablko a dopiero potem koktajl? A kiedy normalny posilek. Skad wpadles na taki pomysl? Bo takich informacji na tym forum nie znajdziesz :) Doczytaj jeszcze na temat twarogu i "szybkiego" wchlaniania
Czytam, czytam ;) Kukurydziane dodaje bo za bardzo za owsianymi nie przepadam ... Co do twarogu z rana ... hmm... a Ty jakie białko zjadasz zaraz po przebudzeniu ? Serek wiejski 100g albo wędlinę,a za 2 godziny koktajl z białkiem w prochu,mlekiem i owsianymi
[...] cale podsumowanie... dupnie to wyglada ogolnie... z tym ze ja mam taki apetyt tez i tu jest z deka problem. a jestem ektomorfikiem. no i tak: 1.posilek sniadanie 2.posilek-przedtreningowy z uwagi na brak mozliwosci cwiczenia w godz popoludniowych 3.posilek od razu po treningu (koktajl) 4. 30-60 minut po i do tego witaminki typu vita-min olimpa
I orzechy dodaj II warzywa dodaj III j/w możesz dodać jajko będzie wskazane albo zamień ser na mięso bądź rybę IV koktajl owszem ale daj oliwe miód wywal daj białko jak masz jak nie to ser biały ale z wcześniejszych posiłków go wyrzyć jak zamierzasz tutaj dać bo będzie miał go za dużo V ok VI miód bezpośrednio po VII ok dodaj warzyw
[...] stacjonarny 30-60 min zależy ile mam czasu. Odżywianie : mam słabość do słodyczy i słonych przekąsek ale ograniczyłam. Jem 5 posiłków dziennie i 1-2 godz przed snem pije koktajl Formline. Do każdego posiłku jem białko: jajka, pierś z kurczaka/indyka, rzadko wołowine, twaróg i ryby. Do każdego też jem warzywa. Owoce rzadko jak już to do [...]
a co do tego jabłka to jak napisałem był by to koktajl z owoców (nie tylko jabłek) od razu po treningu żeby uzupełnić węgle i po 2h lub krótszej przerwie był by ten "rosół"
I posiłek: mało białka, jakie płatki tutaj wrzucasz? II posiłek: ciemne czy jasne bułki? ile tej wędliny lub sera dajesz? brak warzyw oraz zdrowych tłuszczy III posiłek: unikaj tłustych sosów to najgorsze co może być IV posiłek: koktajl dla kulturystów? V posiłek: nie za bardzo taki posiłek na noc, szczerze mówiąc