Czas zacząć masować! Dieta do oceny

Witam,

Przejdę od razu do tematu.
Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety:

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3435kcal
Białko 122,4
Węgle 412
Tłuszcze 144

Na 1kg masy ciała:
B: 1,7
W: 5,7
T: 2,0

I. posiłek
-2 duże jajka kurze, 100 g płatków owsianych + rodzynki orzechy,( należy to wszystko razem wymieszać, powstałą masę wylać na nagrzaną patelnię najlepiej teflonową z odrobiną tłuszczu, najlepiej smażyć pod przykryciem.)

II. posiłek
- 4 Bułki/Kanapki + Gainer Magnum 8000 lub Mass Up.

III. posiłek
- Zupa nie wiem jaka, bo gotuje mama xD, lub ziemniaki z kurczakiem smażonym + 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane)

IV. posiłek
-100 g ryżu lub makaronu + banan + jogurt, 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane), 20 ml oleju (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek)

V. posiłek
- 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml mleka 0.5%( wszystko razem wymieszać i zrobić z tego koktajl)

VI. posiłek
- odżywka białkowa 40 g

2 posiłek do zmiany, 4 też, nie widzę tu jakoś 144g tłuszczy, podlicz pod każdym posiłkiem BTW.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-10-06 20:30:39

Może coś więcej odnośnie 2 posiłku?
Co w 4 jest nie tak?

Pewnie w kanapkach zero białka, troszkę wędliny tylko i gainer do tego, cwarty makaron jogurt oliwa warzywa banan, tez białka jak na lekarstwo jedyne z przetworow mlecznych, gdzie jest trening

Trening jest miedzy 3 a 4 treningiem.

ten olej arachidowy to jakaś jedna wielka pomyłka

Powiedzcie mi co mam konkretnie zmienić.

powiedz od kogo kopiowałeś diete :)

posiłki od 2 do 5 są do modyfikacji lekkiej
po lekturze 10 wskazówek powinieneś wiedzieć.

Jest to wzięte z działu Treca, tylko zmodyfikowałem to.

Prosze dopasuj pod siebie wklej

I. posiłek
-2 duże jajka kurze, 100 g płatków owsianych + rodzynki orzechy,( należy to wszystko razem wymieszać, powstałą masę wylać na nagrzaną patelnię najlepiej teflonową z odrobiną tłuszczu, najlepiej smażyć pod przykryciem.)

II. posiłek
- 4 Bułki/Kanapki + Gainer Magnum 8000 lub Mass Up. (Nie wiem jak ma to zmienić)

III. posiłek
- Zupa nie wiem jaka, bo gotuje mama xD, lub ziemniaki z kurczakiem smażonym + 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) Jakieś sugestie?

IV. posiłek
-100 g ryżu lub makaronu + banan + jogurt, 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane), 20 ml oleju (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) Co tu by się nadawało?

V. posiłek
- 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml mleka 0.5%( wszystko razem wymieszać i zrobić z tego koktajl) To jest chyba dobre?

VI. posiłek
- odżywka białkowa 40 g