Czas zacząć masować! Dieta do oceny

a w jakich godzinach trening kolego? Tj. po ktorym posilku

Trening po posiłku III
Trenuję o godzinie 16.

nie czytasz chyba żadnych tematów.

Czytam...

Nie zamierzam w szkole urządzać sobie pikników.

a wiesz co to serek wiejski, zamiast gainera wziąć dwie bułki więcej z gotowaną piersią w srodku albo placka owsianego sobie zrobic.

Wiem co to jest serek wiejski, jest bardzo dobry.
Żebym wiedział jak się robi placki owsiane.
Masz na myśli z jajkiem? Wszystko wymieszać i usmażyć?

https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html
w dziale kuchnia jest sporo przepisow na placki owsiane, na slodko na slono.

To które posiłki nadają się do kasacji?
I co najlepiej wrzucić do tych co są złe?

Karciarz umiesz użyć szukajki ? to bardzo pomocna rzecz powiem Ci

Wklejam poprawioną dietę

I. posiłek
-Placki owsiane,
Skład:
100 g płatków owsianych
2 jajka
1/3 szklanki mleka (z 70 ml)
Miód 2 łyżki (20 g)
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)

II. posiłek
Kanapki owsiane,
-100g płatków owsianych
-1-2 jajka(ew. białka, w sumie to tutaj dowolność, można dodać odżywki białkowej)
-trochę mleka
-jakieś nadzienie typu banan, dżem, nutella

III. posiłek
- Zupa nie wiem jaka, bo gotuje mama xD, lub ziemniaki z kurczakiem smażonym + 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane)

IV. posiłek
-100 g ryżu lub makaronu + banan + jogurt, 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane), 20 ml oleju (oliwy z oliwek) + Gainer

V. posiłek
- 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml mleka 0.5%( wszystko razem wymieszać i zrobić z tego koktajl)

VI. posiłek
- odżywka białkowa 40 g + gainer, taki shake

Podać jeszcze co ile zawiera BWT?