klatka jak robić

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 WYWAL, a zamiast tego zmień sztangę na hantle w pierwszym, lub drugim punkcie 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. [...]

[...] i odpuścić martwy na razie... jak wspominałem, nie ma sensu dodawać ćwiczeń, a rzeczywiście ten plan bez nóg jest trochę za lekki. Myślałeś może żeby ułożyć zwykły split klatka/przód i "bok" barków, plecy/tył barków, bicepsy/tricepsy/brzuch? Wyszedłbyś z trzema dniami treningowymi i mógłbyś porządnie przerobić każdą partię. Jednakże jeśli [...]

Ja najbardziej lubię targać klamoty przy kawałku "Kanikuły" a tak poważnie Rapsy są kozackie na trening, ale te ciężkie, hardkorowe - uwielbiam płytę The Game "Doctor`s Advocate" na silni. DMX też jak znalazł, podobnie, jak stare płyty Ice Cube`a. Z polskich na pewno PC Park "Klatka", u nas często leci :D sądzę, że [...]

[...] plecy, to jest mozliwe, ze masz lekkie skrzywienie kregoslupa i dlatego "wypada" Ci brzuch. Z boku wyglada to tak, ze od gory sie garbisz i zapada Ci sie klatka piersiowa, a z kolei biodra masz wypchniete do przodu, albo wywiniety do tylu kuper. Kregoslup z boku wyglada jak znak zapytania, albo uklada sie w litere S. Mozesz [...]

Witaj Obaj doskonale wiemy na czym to wszystko polega i wiem że nie chodziło Ci o typowy mostek który stosują wyciskacze. Obaj także wiemy że wypięta klatka piersiowa to podstawowa zasada przy wykonywaniu bez wyjątku wszystkich ćwiczeń. Nie tylko klatki. Prawdę mówiąc próbowałem Cię sprowokować do dyskusji,a nie wywołać wojnę z kolegą [...]

ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po [...]

[...] operowalem mniejszymi ciezarami przy cwiczeniu barkow gdyz bylu one juz mocno zmeczone po treningu klatki ale efekty nie byly takie tragiczne , sam zdecydujesz czlowiek uczy sie na bledach jak ci nei bedzie pasowalo to zmienisz a i proponuje zebys z klatka cwiczyl przednie i boczne aktony a z plecami tylne takie polaczenie bedzie najrozsadniejsze

[...] czuje calego ciala bo na rozpietkach czuje Plus te moje rozpietki sa podobne do zamykajacych sie dwoch drzwi w autobusie jakby to wytlumaczyc wtedy zauwazylem ze najlepiej klatka mi pracuje xD Czyli rozpietki 3x12 i to bede czul A wycisk 3x12 nawet jak nie bede taki zmeczony i bede mial sily To jeszcze dozuce sobie 3x12 ze trzymam na srodku [...]

NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie TU BYM DAL ZAMIAST WYPROSTOW ZGINANIA KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka ZACZNIJ MOZE OD DWOCH CWICZEN TE IZOLOWANE ZOSTAWIAJAC NA KOLEJNY CYKL ?? PLECY: sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow wioslowanie sztanga w opadzie [...]

tak pisalem az zapomnialem o najwazniejsze spytac czy mozliwe ze w tydzien tyle ucieklo z miesni czy jakos ze oklaply i chce wprowadzic nowy trening od jutra czyli pon: klatka 4x4 max towar az do zakwasow lawka plaska, skosna glowa do gory, rozpietki glowa w gore, i bramka albo wyciskanie sztangielem na sskosnej, wtorek: bic 3x4 modlitewnik [...]

Skoro masz dietę, to się jej trzymaj, jak nie przybywasz na wadze, to podbij kcal. Skoro na maszynie nie sięgasz, to może zastąp maszynę, sztangielkami? To samo z klatką, skoro nie możesz złapać odpowiednio sztangi. A jak chcesz dalej sztangą, to postaraj się robić mostek. Wykonuj też przysiady i MC, ale pewnie je wykonujesz skoro 6 lat chodzisz [...]

[...] ok - i na lawce mamy na nogi i tym tez macham 2 serie po 10 powt. mam nadzieje ze chodzi Ci o uginanie leżąc i brzuszek tez cwicze i łydki też? ;] Wiem, ze priorytetem jest klatka, ale z tym stażem za wczesnie na priorytet. Musisz się skupić na ćwiczeniach złożonych. Ustaw kolejnośc jak wspomniałem wcześniej a wszystko pójdzie. Jak dieta i [...]

NIE MAM TAKIEGO BARDZO PROBLEMU POPROSTU MAM LAKKO SKRZYWIONY ODCINEK LĘDŹWIOWY.I POPROSTU NIE CHCĘ TEGO POGORSZYĆ.A OD NIEDAWNA ZACZĄŁEM ROBIC ĆWICZENIA KOREKCYJNE.I W MIARE ,W MIARE SIE POPRAWIA.A DO LEKARZA JAKOŚ TAK MI SIE ZBYTNIO NIE CHCE.PRAKTYCZNIE I TAK ZNAM JEGO ZDANIE ALE WIDZE ŻE PÓKI CO SKRZYWIENIE SIE NIE POGŁĘBIA CZYLI MOGE [...]

1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (10, 8, 8, 6) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 10, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x (10, 8, 6) // daj stały ciezar 3,4x10 Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x 10, 10, 10, // mozesz robic 4 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x (12, 10, 8) // mozesz [...]

[...] chcesz juz wszystkie partie robic 2 razy w tygodniu to rób np : Pon: Plecy Barki - Ciezko Czwartek Plecy Barki - lekko i z innymi cwiczeniami niz w poniedziałek Wtorek :klatka bic+tric - ciezko Piatek : klata bic+tric - lekko - inne cwiczenia niz we wtorek i rob w dni ciezke na plecy i barki po 3 cwiczenia po 3-4 serie a w lekkie 2 [...]

poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi na skosie glowo w gore 12,10.8.6 wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4x8 plecy: (plecy źle za duza partia bardziej doswiadczeni kulturysci mogą łaczyć duze partie narazie pozostan w standardach duza mała partia) PODCIAGANIE DO BRODY 4 X MAX wioslowanie hantelka 4x8 (nie moge [...]

[...] czyli całkowicie do dupy. a co do plecow, to do tej pory robiłem cały czas martwy, to pomyslałem ze teraz zastapie go "dzien dobry" ale nie wiem czy to był dobry pomysł ?! tak samo z tym przenoszeniem sztangi w lezeniu( moze zamiast niego drazek?), suple to jakies gainerki. wiek 16. wzrost 175, waga 73kg łapa 37 klatka 105, pas 75

Ja też mam problem z klatką. Ćwiczę planem dla początkujących od 25 grudnia, ale klata to moja zmora. Od środy zacząłem robić odinowe pompki czy dipsy jak kto woli na sztangielkach i było już nie co lepiej. Ma ktoś może pomysł czym można zastąpić te poręczę, krzesła są trochę niskie.

jajcarzd1 -jeżeli tak zależy ci na tego typu priorytecie to myslę, że można będzie to tak ustawić. 1. klatka, biceps/lekko/, triceps/lekko/. 2. plecy, nogi. 3. barki, biceps, triceps. -jak zapomniałem o jakiejs grupie to mnie uzupełnijcie. wtrącając sie do dyskusji z tym kręgosłupem- nie powinno sie aż tak kategorycznie mówić tak albo nie -bo są [...]

1.Czy klatka i triceps w jeden dzień zabardzo nie przeciążą mięśnia trójgłowego? NIE NIE PRZECIĄŻA 2.Ćwicząc triceps najpierw robić francuskie czy wyciąg? RÓB POKOLEI JAK W PROGRAMIE CZYLI WPIERW WYCIĄG 3.Ćwicząc skrętobrzuszki to przytrzymywać na parę sekund mięśnie w napięciu czy szybko wykonywać? MOŻESZ PRZYTRZYMAĆ, CHOĆ PRZY SKRĘTOBRZUSZKACH [...]