klatka jak robić

Yhm, to po raz kolejny nie wiem co robić.. Myślałem, że znalazłem w końcu jakiś zestaw ćwiczeń... W takim razie, jakie zastosować ćwiczenia by zwiększyć siłę rąk i umilić ich wygląd, to samo do brzucha i klatki. Moi znajomi po prostu mając ciężarki czy sprężynki co dwa dni ćwiczyli z ich pomocą, do tego robili brzuszki czy A6W i efekty są widoczne [...]

[...] 3 serie rozpiętek na ławce płaskiej Na koniec jak czuję niedosyt to robię jeszcze ściągania na bramie od dołu z unoszeniem ramion, fajnie przy tym ćwiczeniu pracuje cała klatka. Przerwy pomiędzy seriami 1 minuta, przy rozpiętkach i bramie czasem 45 sek, Cały trening nie powinien trwać więcej jak 40 min ale działa naprawdę fajnie, przynajmniej [...]

Patrzyłem tam,ale mi chyba trzeba rozpisać po kolei co w poniedziałek, co we wtorek robić bo nadal nie wiem co kiedy, ile serii ile powtórzeń.Poprosiłem kolegę i coś tam mi skleił, co o tym sądzicie ? 1. KLATKA - pompki płasko - pompki nogi wyżej - wyciskanie hantli płasko - rozpiętki BRZUCH -Wznosy tułowia z nogami w górze -Skłony boczne z [...]

[...] ) 120s -Ilość powtórzeń optymalna na rozwój masy mięśniowej to a) na małe mieś tkj biceps triceps itd.,itp. 8 powtużeń (na pewno nie więcej niż 16 ), b)dłuże takie jak klatka ,brzuch plecy : 15 max 20 . Na początku powinieneś robić te optymalne (8 i 15) i tak po jakiś 3-4 tygodniach zwiększ ilość na serje A ciężar tak dobieraj żeby muc [...]

[...] im inne bodźce. Tak jak podałeś przykład - najpier na płasko, potem na skosie. Tak samo z innymi grupami mięśni (o ile robimy na nie dwa ćwiczenia). Wiesz, jak nie będziesz robić np. skosu to klatka może wyglądać po pewnym czasie wręcz śmiesznie, zrobią się dysproporcje, a estetyka jest w końcu bardzo ważna. To moje skromne zdanie na ten temat

ok dzięki czyli chyba zaczne robić veidera i skończe z ABSem bo już się kratki pogrubiły to można rzeźbić:D i takie ostatnie pytanie czy jak poszerzę objętościowo klate to mi się brzuch schowa? bo jak wezmę wdech klatka się rozszerza a mięśnie się chowają głębiej i jest ok :D

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Wystarczy tylko płaska. Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x15) - sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x15) - przenoszenie poziome sztangi w [...]

[...] twoja grupa- zdaje się. plan bym jednak zmienił na taki co by nie robić jednej grupy tylko ale więcej na treningu. np. można by rozdzielic ciąło na 4 części a przy 5 treningach rozpisać. rozklad np. taki; pon. klatka, brzuch wtor. najszerszy grzb., przedramiona środa barki, triceps czw. wolne piątek nogi sob; Z DNIA PIERWSZEGO niedz; wolne.

nie mam sprzetu narazie by cos wrzucic ale jak beda konkretne wyniki to cos wrzuce mysle ze podejscia na sprawdzianie udokumentuje no sila wraca masz racje ale nie wszedzie klatka barki triceps biceps stawiaja nie uzasadniony opor co robic?

hehe pytanie każdego, który dopiero zaczyna treningi ogólnie właśnie wśród takich ludzi panuje przekonanie że im częściej będziemy robic daną partię tym będzie ona większa (popularne zestawy dyskotekowe --> klata+bic 3x tydzień ). Przekonanie nie musze dodawac błędne. Klatka po 12 seriach potrzebuje czasu na regeneracje, tak samo tricepsy [...]

1.ile czasu moge trenowac tym treningiem? 4-8tygodni? 2.czy taki podział grup będzie ok? 1)klatka 2)nogi 3)barki 4)wolne 5)grzbiet 6)biceps triceps 7)wolne Jesli to pierwszy raz to praktycznie do oporu. Genrralnie po 4-6 tygodniach nalezy wprowadzic zmiane (procz glowych wielostawowych) na kolejne 4-6 tygodni i potem wrocic do pierwszego [...]

No ale w porównaniu do planu z ostatniego tematu to widać postęp pozmieniaj tak: Rozgrzewka w tym 10min stepper 3 x 15 przysiady ze sztangielkami (jak twoje 30kg zrobi sie mało możesz na jednej nodze próbować) plecy (bo zapomniałeś) możesz robić wiosłowanie sztangielką a najlepiej zajnwestuj w drążek i się podciągaj Klatka 3 x 20 pompki (20 to [...]

[...] co sesję (raz to raz tamto) - brzuch i łydki jak wyżej - oddzielne ćwiczenia na przedramię możesz odpuścić -nogi wolalbym pozniej robic bo jednak piorytetem jest dla mnie klatka -wyciskanie sztangi zza głowy stojac mialem do tej pory wiec chcialbym urozmaicic -drazek bym dal jakbym mial ale niestety jestem skazany na cwiczenia w domowej [...]

cm;) Łydka 38 Udo 60 Brzuch 96 klatka 108 Biceps 37 Przedramie 28 wzrost 183 Szału nie ma ale Jak wspominałem od tych 5 mies mam deficyt kaloryczny w sumie do niedawna bo zaniedbałem tą dietę której jka już pisałem nie stosowałem wyliczając kalorie ale jestem pewien że było ich mniej niż zapotrzebowanie. Pisząc ćwicze chodziło mi [...]

DZIEŃ 8/1 dzień zera kalorycznego Pomiary: Waga: 72 kg Klatka: 100 cm Ramię: 34,5 cm Brzuch: 81,5 cm Udo: 55 cm Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 45/55/65kg <- ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 17/20/22/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg 4. Podciąganie na [...]

Ok. Czyli trening zaczynam od nóg, potem plecy, klatka i dalej normalnie. Wiec lepiej zastąpić ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami na podciąganie i pompki? Jak tak to ile robić pompek i podciągnięć w serii?

[...] robię kilka lat :) też rózne ćwiczenia robiłem na korekcyjnych, ale pompki to było najlepsze co robiłem i robię. Trochę mam za dużo wagi, ale jak schudne to mi się kurza klatka uwidoczni ;/ garby mam ;/ czytam i się zastanawiam czy ja z mocno skrzywionym kręgosłupem mogę się nauczyć robić salta ? :) Mam już sporo lat, a zawsze chciałem się [...]

[...] być połowa mkasymalnej ilości, czyli jak na klatę mozna robić 14-16 czyli gdy podzielimy przez 2 wychodzi 8 serii, przy małych partiach wychodzi 5-6 serii rób sobie tak klatka Pompki na krzesłach 4s Rozpiętki/przenoszenie sztangielki/wyciskanie sztangielek 4s triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze 3s pompki w podporze tyłem [...]

Dzieki za odp :-) ostatnie pytania.. jak dobrze zrozumialem np po tym 12-16 tygodniowym cyklu mozna zrobic tydzien przerwy i znow go ciagnac? czy radzisz zrobic ten mikrocykl 2 tyg i znowu 12-16 tyg dopoki niebede zadowolony z mojej masy? plan mam taki wystarczy czy wprowadzilbys jakies zmiany cos dodal? PON Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi [...]

[...] normalne, tak samo jest w przypadku plecow i bicepsow. ja robie wiecej serii- 16 na duze i 12 na male partie-daje sobie z tym rade bardzo latwo. przykladowo mam trening klatka i tric. robie 12 serii na klate ( czasami wiecej jak mam dobry dzien ) , odpoczywam 5 minut po skonczonej klacie, poije sobie wode - sporo w czasie calego treningu-to [...]