[...] lepsza) wyprosty na rzymskiej rampa 20 (this is awesome) szrugsy ze sztangą rampa 20 (ok., obszar docelowy czułem, kaptur i tak był zmęczony po reszcie ćwiczeń) +brzuch klatka+bicepsy dipsy klatkowe 4x max (nie wyobrażam sobie treningu bez tego ćwiczenia – najskuteczniejszy zabójca piersiowych) wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=Rm24yXKZKaI&feature=youtu.be 3. Dipsy klatkowe 4x max 2xcc+3n/8n/6n/6n Tak jak się obawiałem – po wyciskaniach klatka była już mocno osłabiona i nie wykonałem żadnej serii bez podparcia się nogami. Zwyczajnie brakowało siły – nawet negatywy szły ciężko. No i na dodatek w rozpychaniu [...]
Witam Panie Piotrze ponownie,mam pytanie odnosnie treningu bicepsow, poniewaz mam zastoj ktorego nie moge przelamac , trenuje biceps raz w tyg zazwyczaj z barkami czasami z klatka , 3 cw po 3 serie staram sie nie schodzic ponizej 10 powtorzen aczkolwiek czasami ostatnie serie robie 8 ruchow. Moj najwiekszy problem to jest odpowiedni ciezar bo [...]
Jeżeli można napiszę swoje spostrzeżenie i zdanie Kuba. Krata owszem coraz lepiej ,ale jak dla mnie musisz popracować nad klatka i postarać się ją trochę rozbudować.Bo moim zdaniem odbiega od reszty ,albo mylę się i tłuszczyk zakrywa mięśnie. Tylko nie jednym ćwiczeniem.Bardziej zaatakować klatke ze wszystkich stron,poświęcić jej 1 cały trening [...]
[...] łączyć typowe ćwiczenia na mase, czyli wyciskanie sztangi i potem 3 ćwiczenia izolowane . pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź. Aaaaa i jeszcze jedno, jak sprawdzać czy barki rosna ?? Bo jak mierze się w barkach to wpływ na obwód mają tez mięśnia grzbietu, motyl, klatka i barki. może robić zdjęcia raz w tygodniu ?? :) pozdrawiam :)
Ruhl - rozkład dobry , tylko że ja jestem bardziej za mniejszą liczbą ćwiczeń , i jeśli już to troche w seriach nadrobić ja bym ci polecał tak zrobić : klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej / lub / wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6/4/2 - rozpietki 20/15/12/10 triceps - wyciskanie francuskie leżąc / lub / wyciskanie wąsko 12/10/8/6 [...]
[...] życie; podszedł i wysiadając powiedział jedynie: "dziękuję". CZĘŚĆ II dla poetów :) Któż to, któż to - któż to taki? To pakerek je kurczaki. Rośnie łapka, rośnie klatka, Już go nie poznaje matka. DOMINATOR niebywały, Nigdy już nie będzie mały. CZĘŚĆ III dla szczęściarzy:) 1. Jakie nowe produkty wprowadził do dystrybucji OLIMP? AAKG [...]
Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]
Czwartek Dokładam kcal, ponieważ: 1. Waga ani drgnie (85 kg), czyli na pewno podaż nie jest za duża. 2. Jestem mega głodny %-) - dzisiaj po oyebaniu potreningowego standardu w postaci 150 g ryżu, 40 g wpc i owoców miałem nadal takie ssanie, że poleciało jeszcze 100 g razowca. Niemniej, to dobry omen - widocznie metabolizm hula. Jakieś nieplanowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] celu treningowego. waro bys rozpisal wszystko dokladnie na posilki. 2.co do treningu Trening: Zrobiłem według swoich umiejętności, tego co potrafię robić: Poniedziałek: klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby 1. a) Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy – 3x10 b) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomwej – 3x10 c) [...]
[...] na insomnii. Człowiek się denerwuje, zamiast wejść na sfd i poprawić plan, jak na prawdziwego mezczyzne przystało! Priorytet planu: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej: [...]
[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]
[...] 2.Pompki na poreczach 10/8/8/8 /progres. 3a Wycisk sciskajacy skos 10/8/8 3b Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie Mysle ze po takim treningu klatka rozwinie sie na calym obszarsze/gornym/srodkowym/dolnym W grzbiecie ta ilosc wyciagow az razi /wiec trzeba to natychmiast zmienic 1.Podciaganie na drazku 4x8/12p [...]
[...] dieta - wg założeń, brakuje mi tego jednego jabłka przez co mam lekkie ssanie w żołądku - szczegóły diety link siłownia - na siłkę polazłem godzinę później niż standardowo klatka wyciskanie hantelek, płasko - 3 serie główne, 32kg x 8/7/6 powtórzeń wyciskanie sztangi skos - 3 serie, 60kg rozpiętki na maszynie - 3 serie barki wyciskanie hantelek [...]
[...] problem (dawniej nie raz musiałem zrzucać ciężar z tylnych przysiadów - tam jest dopiero hardcore) nawet ciężkie przysiady tylne na ciężarach +150kg robiłem/robię sam generalnie mam dobrze wyczutą granicę kiedy dam radę zrobić jeszcze powtórzenie, a kiedy odpuścić choć nie powiem, marzy mi się klatka i robienie przysiadów do max upadku
[...] przesunięciem rąk w dół. Słowem mniejszy kąt przedramię /ciało i nie myśł już gdzie ta sztanga schodzi, ręce masz prowadzić po linii prostej góra dół. I nie pracuj tak klatka wypinając ja i opuszczając, łoptaki mają być ściągnięte od początku do końca ćwiczenia i zostajesz w tej pozycji 2. wiosło, pochyl sie bardziej to nie będziesz [...]
Ja tam szamię i banana i płatki };-) Przysiad jestem pod wrażeniem, sam ledwie robię 5 powtórzenie na 70kg sztangi, a np. wiosłowanie i wyciskanie na klatkę u mnie wygląda lepiej - chylę czoła. Posiłek przed treningowy ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak [...]
Ja tam szamię i banana i płatki };-) Przysiad jestem pod wrażeniem, sam ledwie robię 5 powtórzenie na 70kg sztangi, a np. wiosłowanie i wyciskanie na klatkę u mnie wygląda lepiej - chylę czoła. Posiłek przed treningowy ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak [...]