klatka jak robić

Mówiąc szczerze cieżko ci będzie nabrać masy przy treningu wydolnościowym, typowy trening na wytrzymałość cechuje się dużą ilością powtórzeń około 15-20 krótkimi przerwami między seriami najlepiej 30sekund radzilbym ci zrobić typowego splita gdzie będziesz trenował 4 lub 5 razy w tygodniu w zaleznosci jak sobie podzielisz, duże partie takie jak [...]

[...] - nie robisz treningu - bo nie mozna tego treningu robic dwa dni pod rzad. wszystkie cwiczenie robisz dokladni z zapasem 2 lub 3 powt. ktorych nie wykonujesz. TRENING: klatka: wyc plasko 2sx10p rozp skos 2x10-12 barki: podc sztagi wzdluz tulowia 2x10 wyc sztangielek siedzac 2x10-12p tric francuz ze sztanga lezac 3x10p grzbiet: podc na [...]

Poleci spit dzielony na 4 dni Klatka+bic+ przód barku Nogi Barki+triceps Plecy Planowo pon,wtorek,czwartek,piątek. Ale ze wzgledu na to że studiuje zaocznie i pracuje zdarza mi się że jednak treningi sie poprzestawiają. W tle poleci trochę mocniejszych środków i chciałbym zmaksymalizowac efekty jak się tylko da. Wiec możliwe że jeśli czas mi [...]

Martwy max 160kg, przysiad to samo. klatka 140/145, wiosłowanie 100kg robie serie a maxa nie wiem ale niedużo więcej by było, wzrost 193, waga ok 100 teraz w zimie. A i jak już mówiłem robię treningi typowo siłowe tak więc używam dużych ciężarów i nie mam zamiaru robić 50kg 30 razy na tym wyciągu tylko 100x 6(taki przykład) Zmieniony przez - [...]

[...] ja bym proponowal 3 silownie poniedziałek,sroda,piatek i rower 3 razy wtorek,czwartek,sobota. Silownie proponuje ci Poniedziałek Biceps,nogi,przedramiona brzuszki Sroda klatka,triceps,brzuszki piatek barki,plecy,brzuszki O tym,ze musisz robic duzo powtorzen na mniejszym ciezarze a nie jakies serie na sile po 2-3 ruchy to chyba ci nie musze [...]

No nie jest to trening fbw bo poza klatką i liźnięciem ramion czy nóg to nie trenujesz grzbietu czy barków. Aby kształtować sylwetkę w jakiś sensowny sposób warto by było trenować faktycznie całe ciało czyli potrzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na grzbiet. Robić pełne przysiady jeśli już a nie półprzysiady.? Na takim treningu sylwetki nie zbudujesz [...]

[...] bo ledwo co radze se z waa swojego ciala a co do push press moge zastapic wyciskaniem hantli siedzac? jak z progresja bo dotychczas stosowalem tego przyklad wycisk klatka 40kg-12pow 45-10pow 50-8pow 55-6pow i po tygodniu dodawalem 2 kg(jeden na strone) i robiel 42kg-12pow 47-10 pow itp i teraz pomyslalem zeby robic progresje tylko na [...]

[...] 4x 3. Wyciskanie żołnierskie 4x 4. Wyciskanie wąsko 3x lub poręcze 5. Brzuch Ilość serii na daną grupę tygodniowo przedstawia się całkiem nieźle: nogi: 9 + 4 mc klatka: 8 + 3 wyciskania wąsko/poręcze plecy: 15 barki: 10 tric:6 bic: 6 Co do ilości ruchów chce mieścić się w przedziale 10-6 w treningu I i III i 15-10 w treningu II. Co [...]

nie nie nie. 3 to cwiczenie na barki, a potecze to klatka/triceps. porecze daj zamiast poziomu lub skosu, na barki rob wyciskanie sztangi z klatki stojac, wywal podciaganie sztangi lub sztangielki w opadzie, kolejnosc ustal tak zeby na poczatku robic klatke, plecy, nogi (w jakiej tam kolejnosci chcesz), a reszte mniejszych grup pozniej, a na [...]

A więc tak ćwiczyłem obecnie splitem 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek a plan wyglądał następująco : PON. Klatka + biceps 1. wciskanie na płaskiej 4x12 2. wyciskanie skos góra 4x12 3. wyciskanie skos dół 4x12 4. uginanie ramion ze stanga stojąc 3x12 5. uginanie ramion hantlami z supinacją 3x12 6. modlitewnik 3x12 środa plecy + tric 1. [...]

oki.Dzięki za pomoc. Zaczynam robić dietę bo od jakiegoś czasu nie mam żadnych przyrostów. Jak oceniasz moje osiągnięcia przez pół roku??? bic z 28 na 33 klatka 90 na 103 przedramie z 26 na 28 udo z 44 na 48 Każdy ma swój świat i swoje ciężkie zabawki.Kulturyści zwłaszcza. Zapraszam do obejżenia http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88185

[...] duzsza przerwe, okolo 2 miesiecy z powodu choroby nerek i pobytu w spzitalu. Dluzszych przerw nie mialem. 2.MOj plan treningowy wyglada nastepujaco: poniedzialek:klatka, biceps sroda:barki, tricpes piatek:plecy W kaZdym dniu cwiczen rowniez brzuch.NOgi zaczynam robic od wrzesnia, po wyleczonej kontuzji. -ilosc serii na klatke:16 przy [...]

Ja spróbuje Zrób sobie jakąś prowizoryczną ławeczke np. deska na dwóch taboretach Pn klatka+tric 1 wyciskanie na atlasie 4x8 2 wyciskanie hantli na ławeczce 4x8 3 rozpiętki na atlasie 3x8 tric 1 ściąganie wyciągu górnego 4x8 2 wyciskanie hantla za głową 3x10 3 pompki na poręczach 3x max Śr grzbiet+bic 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark [...]

ok zrob to z tym ze: Pn klatka+tric 1 wyciskanie na atlasie 4x8 2 wyciskanie hantli na ławeczce 4x8 3 rozpiętki na atlasie 3x8 tric 1 ściąganie wyciągu górnego 4x8 2 wyciskanie hantla za głową 3x10 NA POCZATEK WYSTARCZA 2 CWICZENIA TO WYWAL 3 pompki na poręczach 3x max Śr grzbiet+bic 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x8 2 [...]

Yo byki :). Mam pytanko odnośnie ćwiczeń na klatkę piersiową/bicków/tricków/barków. Poniżej przedstawiam rozpiskę w/g jakiej ćwiczę, jak na razie maska spoko idzie i w ogóle, ale chcę mieć pewność, że nie popełniam jakiegoś poważniejszego błędu. Barki ćwiczę z biepsem, a klatkę z tripolkiem. Barki: - unoszenie sztangi zza głowy; - unosznie [...]

hmm w sumie mogę robić raz bear complex a kolejny trening kompleks gdzie klatka też jest ruszona. jednak wydolność, wytrzymałość są priorytetem więc narazie pomęczę misia i zobaczymy jak to wyjdzie. dzięki za rady, pozdro

Kob_92 jesli koledzy juz ci wczesniej podpowiadaja,ze na taka grupe,jak klatka spokojnie mozesz robic dwa lub nawet jedno cwiczenie,to nie dawaj na smieszny biceps-czterech! poczytaj sobie o full body. to bedzie odpowiedni trening dla ciebie,a wystartowac mozesz od tego artu: [...]

Moim zdaniem wszystkie maszyny na najszerszy, których konstrukcja zakłada, że opierasz się o coś klatką piersiową - jest totalnie do du.py. Kiedy zakładasz większy ciężar to nacisk na klatkę masz taki, że nie można normalnie oddychać i po wykonaniu kilku powtórzeń zaczynasz dyszeć jak pies. Plecy wolę robić jednorącz - bo mogę lepiej skoncentrować [...]

Trening wydaje sie zdecydowanie zly.. na duze serie typu klatka czy plecy powinienes robic do 12 serii, a na mniejsze jak biceps czy triceps 8-9. Zastanow sie i wklej tu plan, ktory wymyslisz ;] + ankieta

to jak łączyć klatka tric? plecy bic Pomóżcie mam tylko te try dni w tygodniu co robić???