klatka jak robić

[...] kg 15 4 - przywodzenie nóg na maszynie 25 kg 20 4 - odwodzenie nóg na maszynie 25 kg 20 4 2. klatka piersiowa ćwiczenie obciażenie powtórzenia serie - rozpiętki na maszynie butterfly brak 15 4 3. triceps [...]

Hej :) W odniesieniu do „tytułu”. Post jest bardzo obszerny, starałem się napisać wszystko co tylko wiedziałem i pamiętałem. Dla tego odważni Ci, którym będzie się chciało przeczytac te wypociny i naskrobac coś. Mile widziane uzasadnienie propozycji lub odnośniki do artykułów Z góry dziękuję każdemu, kto dołoży swoje 5 groszy!  Może założę [...]

Witam. Trenuję już jakiś rok. Na początku tylko i wyłącznie skupiłem się na zrzuceniu zbędnych kilogramów (w 2 miesiące z 90 do 76). Następnie wypróbowywałem różnych planów na siłę dynamiczną. Efekty treningów bardzo mnie zadowalają - z wolnego pulpeta zmieniłem się w miarę szybkiego, szczupłego i lekko "wyrzeźbionego" faceta :] Jestem teraz po [...]

[...] - 2 serie. Co do treningu mam jeszcze kilka pytanie. Czy na każdym treningu mam zwiększać ciężar? Oraz jakie znaczenie dla rozwoju mięśni ma robienie serii łączonych klatka/plecy, biceps/triceps? II Dieta: Sądzę że tutaj nie ma zbytnich problemów. Dietę zawsze ,,raczej" (ehh te święta...;) trzymałem. Razem z odżywkami uzupełniającymi [...]

[...] w sumie 5 dni poza domem – dlatego też zaczynamy na taryfie ulgowej. Oczekiwane Rezultaty Punkt zero wygląda następująco: wymiary 1.05.2016 pas: 102 brzuch (pępek): 107 klatka: 124 lewy biceps: 37,5 prawy biceps: 38 lewe udo: 62,5 prawe udo: 63 lewa łydka: 41,5 prawa łydka: 42 waga: 106,8 wzrost: 189 Czas, który sobie daje to maj-lipiec (13 [...]

[...] jestem jak to się będzie zmieniać Traktuje te wymiary z przymrużeniem oka ale… zobaczymy czy się zmienią… BF - 23% Woda - 56% Mięśnie - 40kg Trening : Poniedziałek : klatka , plecy , brzuch Wtorek : biceps triceps , przedramie Środa : wolne Czwartek : klatka ,triceps , brzuch Piątek : barki , biceps , nogi Sobota : wolne Niedziela: [...]

[...] Ćwiczymy do upadku mięśniowego (w fazie pozytywnej) i nie boimy się tego! The Advanced GBC Program - Trening właściwy Bdziesz używał następującego podziału: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka Cykl powinien być wykonany łącznie nie więcej niż 6 razy - dłuższe prowadzenie [...]

Witam, jeżeli masz chwilkę czasu i trochę chęci by mi pomóc, zatrzymaj się proszę przy tym temacie i pomóż/doradź mi swoją wypowiedzią... Jak większość piszących tutaj osób, mam problem tkwiący w zbyt dużej ilości odłożonego tłuszczu na moim ciele :/ Zaniedbałem się bardzo i jest mi z tym źle, dlatego też od jakiegoś czasu próbuję to zmienić, [...]

Witam Wszystkich Odwiedzających mój temat. :) Zgłaszam się na Państwa forum z bardzo dużym problemem. Otóż może zacznę od tego, że zacząłem pracę z siłownią bez diety i ćwiczyłem prawie 1 ROK. Lecz mogę przyznać, że tylko zmarnowałem na to czas, gdyż nie było efektów ( jakieś tam były, bo widziałem ) ale efektów było brak z powodu braku diety [...]

[...] - prawie 100cm (no cóż..) pas - 88cm talia - 84 - bywa że po treningach spadało do 80, ale po tygodniu "regeneracji" (poszło troche piwa) znowu tyle ile przed treningami. klatka - ok 102cm ramie - ok 34,5 - tu akurat poszedł chyba centymetr, po ostatnim treningu z wersji dla poczatkujacych przez pierwsze trzy dni regeneracji utrzymywało się [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]

Sorry za sciane tekstu, ale podalem wszystkie potrzebne informacje Czesc i czolem, kluski karp i barszcz z rosolem mam problem z klatka, otoz od poczatku. Zaczalem cwiczyc 9 miesiecy temu, przez pierwsze 2 miesiace cwiczenia byly chaotyczne i niedokladne (jak to maja zazwyczaj poczatkujacy), tzn plan mialem, ale zle go wykonywalem. pozniej [...]

[...] Jeśli teraz w serii na klatkę robisz powtórzenia z ciężarem 100 kg i za rok też będziesz robił te serie maksymalnie z ciężarem 100 kg to mogę Ci zagwarantować, że Twoja klatka nie będzie większa, nieważne jakie suplementy bierzesz dodatkowo. Waga stoi w miejscu przez kilka tygodni. Jeśli nie zwiększysz kalorii w diecie(lub nie zmniejszysz [...]

[...] Trochę masy nałapałem za 5 lat treningu, ale niestety, mam wiele wad w sylwetce, po skonczonej redukcji , planuje wrzucać suchą mase bez ulewania się.. w priorytecie nogi - klatka Dziś drugi dzień ładowania , taki restart i od jutra juz pełna para:). Jutro jescze może coś wrzuce z siłki na pompce. Obecne wymiary : Wiek : 23 wzrost: 175 waga : [...]

[...] na górnej części mięsni czworobocznych grzbietu. Głowa lekko wygięta do tyłu, ale bez przesady-zbytnie wyginanie głowy może być przyczyną kontuzji. Tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, łopatki ściągnięte do siebie. Nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Z takiej pozycji wykonujemy skłon do [...]

Tydzień regeneracji dobiegł końca - po powrocie z czyśćca pomiędzy masą a redukcją przychodzi mi kontynuować bój o lepszą sylwetkę. Okres, który mnie czeka, będzie tak naprawdę pierwszą sensowną redukcją, jaką przeprowadzę w trakcie mego godnego przemilczenia (ze względu na stosunek wygląd/czas) stażu treningowego. Ta redukcja będzie dla mnie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem Andrzej, 30 latek z dwójką bachorów i od roku siedzę sobię na siłowni i męczę się z ciężarami 4x w tyg. Ostatnio dodałem 2x cardio w dni wolne. Waga koło 93 kg na czczo. 12 lat temu ćwiczyłem siłowo i podobało mi się to nawet bardziej niż laski z sąsiedztwa. Wtedy leciałem na planach Traktora&Knife i było [...]

[...] pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek w przód w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] wodą czy kawą). Trening: siłowy 3 razy w tygodniu (od razu zaznaczam, ze dni treningowe to oczywiscie dni z treningiem silowym, a nie tylko z aerobami): 1.POniedziałek : klatka + barki + brzuch (10 serii + 9 serii + 3 serie) 2./Sroda : plecy + biceps + triceps + brzuch (11 serii+5 serii+5 serii+3 serie) 3.Piątek : czworogłowe + dwugłowe + [...]

Witam wszystkich. Od kilku dni czytam dzienniki na forum i stwierdziłem, że będzie to ciekawy dodatek do moich ćwiczeń oraz forma zmotywowania mnie do dalszej pracy. Na wstępie kilka słów o mnie. Dopiero zaczynam swoją przygodę ze sztangą. Od dwóch tygodni ćwiczę trzy razy w tygodniu, a moim celem jest przybranie na masie. Co ważne to ćwiczę w [...]