Zmodyfikowałem Twój trening, nie będę modyfikował i ustalał suplementacji ponieważ od tego jest dział Odżywki i Suplementy, gdzie koledzy od razu pomogą! To samo z dietą – jest dział Odżywianie. Bądźmy kulturalni i segregujmy wszystko, żeby było na miejscu ; p Myślę, że modyfikacje planu Ci podejdą „Rozpoczynam cykl 8 tyg [...]
Rain_Man dziekuje bardzo za pomoc, to juz drugi raz:) obiecuje Ci ze dzieki temu wychoduje z siebie koxa ^_^ Dziekowa czyli to ma wygladac tak: A: Nogi - Przysiad 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;( Klatka - wyciskanie skosem w dół 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] juz cwiczysz to cwicz wszystkie partie miesniowe, gdzie nogi? plecy? ułóż plan treningowy, postaraj sie tez diete bo bez niej nie bedzie efektów. co do treningu to np: pon: klatka + biceps wtorek: wolne (mozesz robic brzuch w wolne dni i samo podciaganie na drazku) sroda: plecy czwartek: wolne (brzuch, drazek) piatek: barki + tricpes sobota: [...]
http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html może tu coś znajdziesz dla Sb. Polecam Jesli uwazasz, ze bedzie za slabe to zwieksza intensywnosc i zobaczysz;> A co do diety kolega wyżej ma racje;) Takich treningów jeszcze nie robiłem, ale wydaje mi się że właśnie tego szukałem, bardzo ciekawy plan. W temacie jest też [...]
nie dzialaja na mnie juz probowalem tak, ja musze dosyc intensywne, szybkie i masywne serie robic z reszta wiem co i jak, to tylko kwestia czasu gdy klatka sie poprawi
Czesc wiec tak. problem tkwi w sprzecie jaki proponujesz a z tego jaki mam dostepny. Nawet nie wiem czy wrzucac i zaznaczac czego nei da rady bo byloby tego ogrom. I nie wiem czy zakres powtorzen 6-8 i 10-12 na barki nie bedzie zbyt maly. Przy 15-12-10-15 wydaje mi sie ze najlepiej czulem te partie a i efekty byly najlepsze. Mam dostepne biednie [...]
FBW skończyłem robić, jakoś nie przekonało mnie, a tym planem lepsze efekty mam. Zapotrzebowanie od razu wrzucić na 0, czy powoli? I jak je dobrze obliczyć? 24*65*1,1 = 1716 Może z tej perspektywy nie widać, ale klatka odstaje dosyć. Mógłby ktoś odpowiedzieć co w związku z tymi warzywami?
No wiem, że tak jak On wyglądał nie będę, ale podoba mi się taka sylwetka, do tego trenuję jazdę na rowerze i nie mogę iść na masę mięśniową. Chcę z sylwetką, wyglądem zbliżać się do niego :) Moje FBW : Zestaw A : 1. Przysiad z hantlami 3s - Uda 2. Wspięcia na palce 3s - Łydki 3. Wiosłowanie sztangielką opierając się 3s - Plecy 4. Wyciskanie [...]
Nie mamy rozpisanego treningu narazie, dostaniemy go po miesiacu+ ogolnorozowjowki. Robimy 2 serie po 10 na klatke, 3 po 20 na nogi, 2 po 15 na plecy i modlitewnik. klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image010.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image031.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif [...]
ODŚWIEŻAM TEMAT ! Nie prowadziłem dziennika z powodu braku czasu , ale teraz postaram się to naprawić ! Zaczynam z nowu z nowym planem , z nową motywacją takze myślę ze nie powinno byc najgorzej ! 19.08.2012r. - DT - 3 dzień Nowy Plan na Masę http://www.menshealth.pl/m/186/anatom_plecy-4a9a3c7b01d9043bba044d9e3a76a486.png Trening : Plecy : - [...]
[...] Czy któś mógłby mi rozpisać co kiedy brać aby były efekty i czy tamten trening jakos zmienić dołożyć serie wymienić jakieś ćwiczenia? Chodiz o ten : dzień pierwszy klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x10 rozpiętki ławeczka płaska 3x 12 wyciskanie sztangielki skos 4x12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do [...]
a jak myślisz,może narazie wogóle przestać robić klatke i po prostu wzmocnić barki sredniointensywnym treningiem.Albo robić na zmiane :jeden tydzien klatka,nastębny barki...tak,żeby było więcej czasu na regeneracjie...bo wiesz,jak już na cyklu jestem to mi szkoda teraz przerwać... A i dziękuje Ci za zainteresowanie ,pozdrawiam!
Cały luty/poczatek marca praktycznie bez diety moze 5-6 treningów na weekndach mieszkanie na hotelach itp.Aktualnie 2 tygodnie diety lekka massa ok 3250 kcl 180g B 82T reszta WW.WAga dzisiaj na czczo 79,5 kg nie wiem jak bylo na starcie masy bo nie mialem dostypu do wagi. Trening 5 razy w tygodniu Obwody na czczo : 4 stycznia ---->18 stycznia [...]
[...] na silowni. Pociesze Cie, ze widzialem faceta z tego typu wada na silowni i jesli ktos nie ma wprawnego oka lub nie zajmuje sie ortopedia- ciezko byloby zauwazyc, ze jego klatka byla znieksztalcona. Powiem nawet wiecej: klatka wygladala imponujaco. Rozmawialem z nim. Robil sporo rozpietek. Jesli chodzi o Ciebie- Michail propaguje trening [...]
Serie rozgrzewkowe jak najbardziej sa OK. Nie rezygnuj z nich. Natomiast pamietaj aby robic je odpowiednio mniejszym obciazeniem od serii wlasciwych. A nogi masz? Bo jak masz to dodaj nogi obowiazkowo do treningu tylko nie pisze ze masz dobre albo ze grasz w cos tam itd. Nogi podstawa ! A brzuch masz? Bo jak masz to druga podstawa. I brak cwiczen [...]
[...] sie laczy klasycznie :) Ale w koncu kazdy tez dostosowuje trening pod siebie troche - wiec wcale sie nie upieram przy niczym. Kiedys za diabla nie moglem zrobic trica z klatka bo juz nie mialem sily na trica wiec byl to powod rezygnacji z polaczenia klata + tric ale jak sie sila zwiekszyla i wytrzymalosc to nagle przestalo to stanowic [...]
Juz po treningu, jednak ta pogoda wpłyneła na jego przebieg bo mocy mało Klatka : 1.wyciskanie hantli skos 8x20kg 8x20kg 6x25kg 6x25kg Rozpietek zrobiłem tylko dwie serie 10kg po 10 powtórzen i chyba calkiem znich zrezygnuje bo jakos nie potrafie dobrze wyizolowac barków i strasznie je czuje 2.wyciskanie hantli ławka prosta 8x20kg 6x25kg [...]
Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 - ja zwykle zaczynam od 12. Ewentualnie 10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) - wg. mnie nie 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 (robić progres?) - no ba.Pewnie. No i 4 serie bym robił. 1. Prostowanie ramion przy [...]