klatka jak robić

Recenzja z dzisiaj: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka płasko (jeszcze przed zmianą w planie) 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru - 50,60,65,70 wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - 17kg,22,25,27kg hantel (ostatnia seria zrobiłem 8zamiar 9 bo nie mogłem) rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. - dzis robiłem [...]

[...] leżąc (brzuch)15x bez przerwy 3. Przysiady ze sztangą na barkach 1 seria(uda)/2 seria na klace 15x ; 15 sek przerwy; 32,5kg 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko(klatka) 15x; 30 sek przerwy; 20kg x2 5. Pompki na poręczach (klatka) 10x; 30 sek przerwy 6. Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 15x /; 20 sek przerwy; 32,5 kg 7. Wyciskanie [...]

Właśnie widziałem to ćwiczonko bo zaglądam do Ciebie do dziennika ale niestety u mnie na siłowni nie ma miejsca na takie rzeczy, bo mam tylko dwa wyciągi dolne, jeden na bramie która jest cały czas zajęta a drugi osobno, z tym że nie ma tam miejsca żeby wstawić ławeczke. Pozostaje ten dolny wyciąg młotkowym. Okej tak też zrobię, dodam młotki na [...]

[...] wiem czy dobrze Wtorek (Klatka): Wyciskanie sztangi skos 5 (CW) 6/6/6/5/4 Wyciskanie sztangielek mlotkowe na plaskiej 4 (CW) 6/6/5/4 Pompki na poreczach z obciazeniem wer klatka 4 (CW) 6/6/5/4 Krzyzowanie na bramie lub rozpietki kombinowane 3 (PI) 12/12/12 Na rozpietki też dałem stałe obciążenie Środa (grzbiet): 1. podciaganie na drażku [...]

Panowie więc mmoże i mnie zjedziecie? Nie robić powtórzeń wymuszonych i nie robić do upadku mięśniowego. zróbcie z tym co chcecie. większośc trenujacych trenuje zbyt cieżko nawet o tym nie wiedząc.Latami. Potem przyszedł Wodyn z jakiejś jaskini i powiedzial zeby wrocić do podstaw i zaplanowac trening.I.. W porównaniu do ostatniego cyklu na K.O i [...]

Przy HIIT'ach na chwilę obecną daję radę zrobić 11 takich rund - jak dobiję do piętnastu to dam proporcję 1:2. Na 1:1 jeszcze przyjdzie czas. :) Teraz nie wyobrażam sobie robić sprintów (podkreślam, sprintów - jak się ktoś dobrze przyłoży, to te 45 sekund przerwy będzie się wydawało baaardzo krótkie) dłuższych niż wypoczynek. A co do tych [...]

Ok . Dzisiaj na treningu tak jak pisalem wczesniej, poszły plecy lekko bardzo, klatki 2 ćwiczenia i po ćwiczeniu na ramiona. Bark czułem ale coś robić trzeba, głupie podejście , no ale taki jestem. Plecy : przerwy po 30-40 sek 4 serie ściągania rączek (maszyna) po 12 powt 4 serie przyciągania rączek do klatki wąsko (maszyna) po 15 powt [...]

[...] poleglam. Lece teraz ten trening od poczatku, na razie bez wytrzymek i chcialam go robic A/B/A, B/A/B.Wczoraj (22.02) mialam drugi trening od powrotu. Trening: 1. wyciskanie klatka 10x13,5 kg, 10x17,5 kg, 6x19,5 kg Bardzo ciezko szlo. 2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone  10x8 kg, 10x10 kg, 10x12 kg Cos mi sie pomylila ilosc [...]

[...] pomiarami. Co do pomiarów to odstęp czasu jest dość duży, weszło trochę cm w niezbyt fajnych miejscach, fałdy też w górę więc automatycznie też bf, no ale miałem wrażenie że klatka też poszła no i rzeczywiście coś ruszyło :-) Co do treningu to fajnie mi się ćwiczy, czasami się zastanawiam nad sensem tych burn serii ale skoro ktoś to wymyślił to [...]

Trudno Ci będzie mentalnie przeskoczyć z jednego typu progresji w drugi. Gwidzie - czytałem gdzieś (nawet na potreningu.pl), że wiosło warto robić z obciążeniem z WL. To podobno ważne żeby nie tworzyć dysproporcji siłowej pomiędzy plecami i klatką. Arty gdzieś znajdziesz. sprawdzę. ogólnie plecy mam mocniejsze niż klatkę ale zacząłem z niższego [...]

[...] : 350g kura, 100g twaróg, 5 jaj, 200ml mleko, 400g ziemniaki, 100g makaron, 100g płatki, olej,warzywa. Suple : 12.5g BCAA Przed cardio, 5g TCM . Podsumowanie : Dobra dzisiaj klatka dobrze weszła była moc była pompa, na płaskiej z zapasem boli mnie lewy bark przód/bok barku, więc z dystansem robię wolne opuszczania a dynamiczne wypchnięcie ... Ale [...]

11.11.2021 Czwartek - masa tydzień 3 Po takiej dobrej nocy to zregenerowany w opór ;-D Z rana standardowo cardio, no i ostatni dzień wolności, a jutro już do roboty ;-D Zjedzony przedtreningowy i wio zrobić klateczkę z bareczkami ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 8x100kg | 1x20RP 90kg [...]

Witam nie wiem czy jeszcze ktos tu zagląda ale może akurat Mam pytanie czy moge zamienić przynajmniej przez jakiś czas wyciskanie na ławce poziomej(klatka) na wyciskanie w siadzie w pozy pionowej na maszynie?? Jest to ćw 1 na ćw 14 z atlasu ćwiczeń?? Jakoś po roku bezczynności nie moge sie przyzwyczaic do sztangi, a po maszynie lepiej czuje [...]

[...] siłą trochę jest jej ale to tak nie to co bym chciał%-)jak zaczynałem trenować nie wyróżniałem sie siłą w ogóle i tak było przez całe lata,ona przyszła z czasem dzis poszła klatka i lekko bicepsy,cały czas dokucza mi ten piersiowy i muszę robić tą klatkę "asekuracyjnie" nie mogę dać 100% na treningu,wszystko muszę robić z zapasem -wyciskanie na [...]

Fajny pokoik ,puchatek i przyjaciele!!!niech moc bedzie z Wami.Fajna forma, podoba mi sie klatka ,duza i pelna /rozpieta i bareczki spore ,chyba lubisz je robic tak jak ja ,no i brzuszek sie wylonil z ukrucia .pozdro.

a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]

[...] tylko pytania mu musze zadać:) Trenować chyba będę wt,śr,sb,ndz reszta wolne,odpowiadałoby mi to bo czw,pt mam najcięższe lekcje więc rozumiecie:) trening by wyglądał tak A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s. 12 10 rozpiętki płaska 2s. 12 10 (tu nic nie zmieniam bo mi [...]

[...] ale na szczęście wszystko poszło z potem i mięśnie są wyraziste jak przed wyjazdem :-P Więc cardio po takiej przerwie jak widać przydatne :-) Cały dzisiejszy dzień byłam na zakupach i ledwo chodziłam z "zakwasów". Czuję, że mnie potrzymają jeszcze parę dni, a tymczasem jutro znów trening, tym razem biceps, barki i klatka :-D Poozdrawiam :-)

hmm... moj kuzyn jak mial 15-16 lat robil uparcie pompki codziennie i musze powiedziec ze efetk byl calkiem niezly, klatka rozrosla mu sie ladnie, wygladala nieco inaczej niz po cwiczeniach na silowni ale co tam kalta mu urosla i wygladala ok, co prawda pozniej zaczol pic i przestal pompki robic to toreszke sie zaniedbal i klatka juz nie byla taka [...]

01.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/46421c7815a34f22bd652f47503fb574.jpg Klatka triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) podczas treningu porcja bcaa (13g) Trening: Klatka: (4s rozgrzewkowek, 20x gryf, 20x15 hantle,20x gryf skos-. popmki na poreczachg 12p) Pompki na poreczach 10 x 8 (przerwy po 1 min) (wiecej o 5kg niz [...]