klatka jak robić

[...] każdej wadzie postawy. Odpowiedni zestaw ćwiczeń może całkowicie wyeliminować wade. Jeśli chodzi o kifoze piersiową(podejrzewam że taką masz) czyli okrągłe plecy wklęsła klatka - za skrzywienie tego typu odpowiada nierawidłowy rozwój górnych mięśni pleców oraz mięśni klatki piersiowej. Czyli na chłopski rozum, klata musi sie [...]

[...] mam dylemat. Plan jest w trakcie modyfikacji, jak juz wszystko uloze to bed mogl wklejac. zalozenia nastepujące: Poniedzialek: bede robil ABS z dodatkowym obciazeniem. klatka + tric, 2-3 dni odstepu i barki + tric Myslalem zeby robic klatka + barki + tric, ale to choojnia mi z tego wychodzi. zadna z partii nie jest trenowana z nalezyta [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to robię 5 serie na dopompowania na maszynie butterfly. - TAK TEŻ MI SIĘ DOBRZE ĆWICZY. A CO POWIESZ NA SKOS DOLNY SZTANGĄ?? Przy dobrej [...]

[...] jednorącz za głową, w leżeniu też nie oraz delikatne problemy są podczas francuza sztangą w leżeniu, ale myślę, że mógłbym robić francuz kombinowany) Poniedziałek (klatka, biceps, przedramiona, brzuch) Rozgrzewka (krążenia, wymachy, wykonywanie serii rozgrzewkowych z 3 kg hantlami) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 70kg 4 [...]

chodzi o to że rano to za bardzo nie mam czasu a i też mi się trochę nie chce - przyznam :D dopiero jak wrócę ze szkoły to o 16 robie ten plan armstronga :) chyba że mogę te pompki robić przed spaniem to byłoby super :) a po tym planie to mam jeszcze trochę siły więc np. chciałbym ten brzuch z klatką robić :P

[...] było że każdy dzień to nowy temat. Naliczyłem 10 miejsc na ciele które chciałbym wytrenować, są to: 1) kaptury, 2) barki, 3) biceps, 4) triceps, 5) przedramię, 6) plecy, 7) klatka, 8) brzuch, 9) uda, 10) łydki. Zakładając że ćwiczyłbym FBW na każde miejsce, po 1 ćwiczeniu 3 serie po 12 powtórzeń to daje 10x3x12=360 powtórzeń plus minus bo np. na [...]

****** DZIEŃ 35 ****** Poniedziałek - treningowy Wstałem o 11:30 gdyż nie poszedłem do szkoły, bo raz późno poszedłem spać (około 00:30) do tego słabo się czułem z tym choróbskiem z którym walcze. Najgorzej martwi mnie to, że mam tą infekcje ale nie mam cholera gorączki! Zawsze jak miałem takie coś i miałem gorączke troszke ponad 38 to [...]

[...] w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. dla mnie to na duze partie 12-16 znaczy klatka - 12, plecy - 16; Ty masz tyle samo serii na klatke co na plecy, pomysl, ktora grupa miesniowa jest wieksza? (zdecydowanie wieksza) - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 [...]

Ok wklejam poprawiony plan . Wtorek Klatka - wyciskanie plasko 3s Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s Nogi - Wspięcia na palce 3 s - Przysiady 2s Plecy -Wiosłowanie 3s - Dzien Dobry 2 s Biceps -Prostowanie ramion – mlotki 2s Triceps -Pompki tyłem 2s Piątek Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki - [...]

[...] na priv maila,ale nie odpisales wiec pisze tu,bo pewnie tam nie zagladasz albo cos innego.na poprzednim temacie rozpisywales mi trening na mase,i wyglada on tak: pon:klatka i biceps skos sztanga12-10-8-6 plaska hantle10-8-6 rozpietki skos3*12 linki2=12-15 uginanie prosta sztanga12-8,6 uginanie na przemian hantlami12, 2*6-8 [...]

progres jest Rozłożyłem ten plan w tygodniu tak Poniedzałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- ręcę piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Taki układ będzie dobry? Głównie kierowałem się tym by łapy zdążyły się zregenerować się na trening pleców bo tam przedramiona palą ładnie. To sam o tyczy się nóg. Jak coś nie [...]

Witam panie jacku pod koniec tego tygodnia minie miesiac odkad robie ta redukcje W sniadaniu musialem dodać troche mleka bo niedawalem rady jesć tej suchej PAPY. 1. sniadanie bialko 20g Płatki owsiane 70g mleko 2% 200g Jaja kurze całe 60g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 3. Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] po nim?? aha i jeszcze jedno bardzo ważne pytanie dla mnie...robiąc rozpietki na maszynie Butterfly mogę ja złapać w dwóch formach pięściami do przodu i pięściami do góry... mam nadzieje ze wie pan o co chodzi jak tak to jak je lepiej łapać żeby klatka lepiej pracowała do góry czy do przodu?? Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-03-20 22:36:42

No niestety u mnie w kolicy to jest SportFactory i tam jest karnet po 100zl...Otworzyli niedaleko SF jeszcze jedna silownie ale tam na pewno tez jest drogo... Jak sie splace w calosci to pokupuyje conieco...Tymczasem klatke bede robic u kumpla i to czego ja nie mam i na silowni w szkole brzuszki... EDIT: Poprawiony do oceny na mase. Oczywiscie [...]

[...] to wydaje mi sie że zeby pobudzic miesnie do wzrostu potrzebuja one odpowiedniego bodzca, a ja jak bede sobie wyciskal kobiecymi ciezarami to jak ma mi niby urosnac klatka? Malymi ciezarami przeciez masy nie zrobie, no chyba ze tak to dziala ze od poczatku zaczynami od malych ciezarow i dopiero jak zaczynamy progresowac np po 2 [...]

"widze siebie w lustrze po treningu i mysle hmmm no no calkiem niezle wygladam:)innym razem widze sie gdzies w lustzre czy w czym kolwiek co odbija i mam wrazenie ze wygladam jak suchar;p jakbym nigdy na silke nie chodzil:)" bywa i tak. jeden trening Ci siądzie fajnie, wykonasz go z polotem i lepiej wejdzie, napompujesz się krwią i [...]

http://www.youtube.com/watch?v=6LHKP8zNX8U krotki filmik jak to wyszlo wszystko Waga 95 kg (5 kg) Biceps 43,5( 1,5 cm) klatka na luzie 120 cm ( 6 cm) i nie wiem kurde co teraz robic waga jest te 95 kg ale wraz jak na ta wage to do dupy wyglada i czy sie wycnianac troche czy robic masse do 100 kg diecie odrzywkach itd... na koks przyjdzie czas [...]

[...] wroce na biceps i triceps rowniez nie robie juz po dwa cwiczenia lecz po jednym za to po diwe serie - czyli ilosc serii pozostala bez zmian czyli plan wyglada nastepujaco: klatka plasko x2 klatka skos x2 unoszenie ramion przedem nachwyt unoszenie ramion przodem podchwyt unoszenie ramion bokiem unoszenie ramion w opadzie uginanie ramion stojac [...]

[...] grzbietu który i tak w skali tygodnia pracuje dość często. nogi: uginanie dać zamiast żurawia? Tak.Jedno heavy i jedna izolacja co do tego co odstaje to zdecydowanie klatka. chyba mój najsłabszy punkt. jak ją poruszyć trochę w rozwoju? Masz dobry trening-trzymaj się techniki i diety-klata ruszy.Zapomniałem powiedzieć-dodaj 1 s dochodzącą [...]

Nie miałem weny by pisać dziennik ostatnio (czytaj: nie chciało mi się trochę) więc... Sobota wyciskanie leżąc: 5x70 5x70 4x85 4x85 2x100, jakoś słabo klatka poszła wyciskanie sztangielek: 12x23 12x23 12x23 rozpiętki: 16x 16x 16x wyciskanie wąsko: 8x55 8x55 8x55 wyciskanie francuskie: 8x25 8x25 8x25, zawsze pisałem, że 35, pomyłka, robiłem [...]