klatka jak robić

Joł Dziś plecki zrobione i klatka i cardio.. W sobotę brki i triceps polecą. Plecy : Mc (film) 90kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 160kg x 8 160kg x 8 Podciąganie na drazku(film) x10 x10 x10 x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 Przyciąganie rączek (nie pamiętam jak ta maszyna się zwie, ale coś jak ściąganie z [...]

mam jedno pytanie duze partie miesniowe:(nogi- plecy- klatka piersiowa)-czylalem ze na te partie mam max robic 9 serii wciagu tygodnia TO NP.WTOREK-3s,SRDOA-2s,PIATEK-2s,SOBOTA-2s male partie miesniowe:(barki- bicepsy- tricepsy)-a tu 6serii wciagu tygodnia NP.WTOREK:2s,SRODA-1s,PIATEK-2s,SOBOTA-1s ZGADZA SIE JAK TAK TO WYMYSLE SOBIE JAKIS PLAN [...]

[...] ja preferuję podciąganie hantla w opadzie opartym jedną ręką o kolano (coś jak ćwiczenie 5 z linku ale obie nogi na ziemi, opad i jedna ręka oparta o kolano) - pracuje klatka, brzuch i plecy. co do FBW - trenuję delikatnie zmodyfikowanym planem georgu od 3 tyg i efekty są za***iste! moje modyfikacje to kolejność - zaczynam od nóg, biceps i [...]

[...] nas na dniach, lekko nie będzie, ale kto ma dziś lekko.... Trzymam kciuki za Wszystkich walczących ze swoimi słabościami i Wy trzymajta również, co by w drodze nie ustać....... Podsumowanie Lipiec: waga 74,100kg (-3,300kg) pomiary luz: klatka 102cm brzuch 83 cm biceps 34 cm udo 57 cm łydka 37 cm The Only Easy Day Was Yesterday! Pozdrawiam

DZIEŃ 69 - 19.06.2016 Cześć i czołem. Dzisiaj pierwszy tren na nowej siłowni. Siłowni do dupy. Ciężarów mało, cała w panelach i tylko trochę gum pod miejscami gdzie hantle, jak się nawet odkłada lekko to to wszystko się trzęsie. Jak na poprzedniej siłowni mogłem skończyć serię np przy wyciskaniu i nikt z boku nie ćwiczył, to puścić ciężar, tak [...]

Hmm nieznam sie dokladnie to podam ci tak mniej wiecej a ty ocenisz i poprawisz jkc :) chcialbym trenować 3x w tygodniu jakos w odstepie od 2 dni zeby miesnie sie regenerowaly: 06:00 - pobódka , bieganie 25min powiedzmy na początek , potem zwiekszać 7:40 - szkoła ... :P 16:00 - mam czas na silownie więci ide na siłownie i robię FBW jak mowiles [...]

[...] jakoś nie moge się odzwyczaić. Moja jedyna slabość jedzeniowa :-( ŚRODA -5.11 Miska: 2200 150/180/70 Raczej typowa: mięso, jajka, płatki, chleb, warzywa. TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x31kg, 10x31kg, 8x34kg 2. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 10x8kg, 10x10kg, 10x12kg 3. Wiosłowanie sztangielką w [...]

wakacje... co zaczęłaś jeść czego wcześniej nie jadłaś? Albo odwrotnie? Jak będzie potrzeba mogę wrzucić wszystko, co jadłam z podziałem na ww, białka i tłuszcze (urozmaicenie jest ogromne), a tymczasem wrzucam tylko wykryte przeze mnie nowości. Nowości w mojej misce od wakacji: - kasza owsiana (od października 2013) - kaczka (za każdym razem jak [...]

[...] serii zaczynają drgać mi ręce i nie wiem w jaki sposób nad tym panować żeby nie było przy tym widać, że "latają" mi te hantle...potem bolą mnie ręce od trzymania hantli, ale klatka też pracuje ;-) Dygotaniem się nie przejmuj -0 to efekt dołożenia ciężaru. Za to bez sensu jest pomysł z dokładaniem od pierwszej serii. Ta pierwsza seria u Ciebie to [...]

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 13.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -dociskanie ze stojaków z przytrzymaniem sztangi x*2p - ost. seria 2x220kg (+40kg) przytrzymanie sztangi po docisku, aby łapy itd. poczuły ciezar -pompki na poreczach 3*6p BARY zestaw "B" -wyciskanie [...]

Dieta: http://img545.imageshack.us/img545/7718/sdsc.png Trening: 1. Wyciskanie handelek siedząc 9x21/9x23/9x25/9x27 2. Podciągnie do mostka szerokim chwytem 8x30/8x40/8x50/8x60/8x65/20x32,5 3. Wznosy bokiem regres 20x19/15x17/20x15/25x13/40x10 4. Wznosy przednie hantelkami Nadchwyt10x10/Podchwyt15x7/Młotkowo12x7 5. Uginanie nuk lezac [...]

[...] mniej, bo zwyczajnie tak czuję się lepiej. Węglowodany Reszta do dobicia bilansu. Będę starał się spożywać nie mniej niż 4 posiłki dziennie. TRENING PN: nogi WT: wolne ŚR: klatka, barki, ręce/klatka CZW: plecy PT: wolne SB: wolne/barki, ręce ND: wolne 5 razy w tygodniu aero na rowerku. Zaczynam od 20 minut, dodaję 5 minut w każdym tygodniu. [...]

[...] mówiłem nogi, wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas i poszukaj jakie ćwiczenia możesz jeszcze na nie zrobić do treningu nóg wrzuć trening barków, a w pozostale 2 dni zrób albo klatka+triceps plecy+biceps albo klatka+bic plecy+tric polecam pierwszą opcję, ale jak uważasz stojąc sztanga wyciskana przed siebie siedząc opuszczam plecy pod kątem ok. [...]

[...] klasy, pewnie z przełomu gimnazjum/liceum. Zero zorientowania, ćwiczą "w pięciu": 1 zajmuje maszynę, a pozostała czwórka robi tłum i tylko patrzy. Oczywiście w pon była klatka z bicepsem, a dzisiaj powtórka z rozgrywki ;-] Miałem gorszą koncentrację, skutkiem czego... 1. PP w serii docelowej razy 0 88-O Oczywiście wsiadło mi to na psychikę, [...]

[...] i tu jedna uwaga , czy tylko i wyłącznie klate masz zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu czy też inne partie tez po 2 razy jeśli tylko klatke to może tak : poniedziałek = klatka + barki wtorek środa = plecy + biceps + nogi czwartek piątek = klatka + triceps albo na cztrery dni : poniedziałek = klatka + barki wtorek = plecy + biceps środa [...]

Ten act to wg michaila? "4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), "tutaj zostaw ten skos ze sztangielkami tak jak bylo w oryginale imo bedzie optymalnie "Wszystkie ćwiczenia wykonuję w szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach. "-pamietaj ze masz robic [...]

Witam! Pierwsza z wazniejszych info: WYGRAŁEM ZAKŁAD ! Czyli: O co był? Zalozylem sie z kumplem, bo szukalem kazdego rodzaju motywacji, o 0.7 finlandii o wiekszy przyrost w bicepsie. Pomierzylismy sie pod koniec grudnia i: Ja- 35cm On- 38.2cm Wiec na starcie mialem wieksza szanse Czasu mielismy ok 3 miechy, od poczatku stycznia do pomiarow, [...]

kamilsonn-jedziemy wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg) nastepstwo naduzywania wyc. sztangi na poziomie.Duzo jest o tym art.ale nie bede sie rozpisywal-mozesz zajrzec do linku pod moja wypowiedzia. Prace przejmuja lapy i barki-ktore sie rozrastaja-i ktore biora caly ciezar na siebie,w efekcie wyglad klatki nie jest wprost [...]

dzień 42 śniadanie 100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka 2 posiłek ryż brązowy 100gram +120gram ryby z wczoraj + TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 65kg x 8 powt. 3 seria 70kg x 8 powt. 4 seria 75kg x 7 powt(ost. 2 już ciężko, łapki trochę się zaczeły trząść) wyciskanie hantli na skosie w góre [...]

[...] sie wywalilam (prosze nie krzyczec nic powaznego sie nie stalo, mialam kontrole nad tym) Do 15 poszlam do klatki, wzielam mniejsza sztange 160cm, robilo sie dobrze. Niestety klatka jest zbudowana na wieksza sztange 2m. Mialam asekuracje ale nie cwiczylo sie super. Do ostatniej serii wzielam sama duza sztange 25kg. Z tym cwiczy sie najlepiej w [...]