klatka jak robić

[...] Druga sprawa to dieta-czujesz się zmęczony,nie zregenerowany-znaczy jesz za mało. Jedzenie to podstawa. Moj problem wynikał z psychiki zawsze skupiałem sie nie na tym aby klatka rosla ale tym samym mialem zle polaczenie klata-mózg jesli moge tak powiedziec. Połączeniem 'mózg-mięsień' w ćwiczeniach wielostawowych się nie przejmuj.Na dobrą [...]

[...] z treningu czy wszystko się zgadza i dodam fotke klatki po treningu jak myślisz jakie rejony u mnie leżą? czy ten trening sprawdzi się u mnie? na zdjęciach wydaje mi się, że klatka wygląda gorzej a może przy lustrze sobie tylko wkręcam%-) z tego co mi się wydaje to słabo u mnie z górą i środkiem, dzięki i pozdrawiam. A i dawno nie ćwiczyłem tak [...]

Dzien2. 1. wyciakanie klatka 30kg 2. wioslo sztanga 40kg + 4x po 3 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg sztanga 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 3 burpee po wytrzymałoscówkce jak zwykle padlam ,najbardziej meczace są dla mnie wskoki. Dzien 3 Tydzien2. 10 podciagniec klsycznie + 40 invert rows 50 pompek 50 [...]

rossi i miałes racje zjadłem pierwszy posiłek z weglami i potem od razu lepiej, apetyt dopisuje ale te warzywa bedzie ciezko wciskac, bo jeszcze sie staram duzo wody pic teraz wpiska dzisiejszy trening: Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie [...]

[...] wykonać w miarę poprawnie 4 powtórzenia najpierw podciąganie robiłem normalnie potem dodawałem serie z podparciem nóg Klatka - wyciskanie hantel skos kończyłem na 32kg klatka pracowała dość mocno i dość dobrze czułem to ćwiczenie Barki - military press tutaj też szły 3 serie po 15 powtórzeń, taki wariant powodował mocne palenie w mięśniach [...]

[...] na silownie sie czulem zmeczony, na treningu bylem nawet rzeski i gotowy do walki nawet w martwym ktorego nie robie (klopoty z plecami, wiec bardzo uwazam na ciezar) zrobilem 140kgX10 w 4 serii i mialem jeszcze zapas na 3-4powtorzenia - swietna sprawa jutro mam klatka+rece - rowniez wezme cala paczke i sprawdze jak wchodzi 'pompa' na lapy

1.Czy moj plan jest w miare prawidolowy jesli chodzi o dobor parti miesni oraz kolejnosc wykonywania cwiczen Nie do końca. 2.Cwicze na tym planie juz b.dlugo okolo 7-8miesiecy i czy mogedalej na nim cwiczyc Nie! Najwyzsza pora na inny! 3.Czy moge co tydzien zmieniac cwiczenia mianowicie np w 1 tygodniu wyciskam sztange zza karku a w nasptenym [...]

[...] zmienic. Układając go źle myślisz. Myślisz plecy, na plecy dobre jest wiosło to ładuje praktycznie tylko wioslo, klata ma klate dobre wyciskanie to same wyciskania, a pomysl klatka, klatka to gora, dół, bok klatki i jej srodek to walne skos dodatki sztanga, dół dla odmiany zrobie hantlami, siedziałem na ławeczce ide na porecze zrobie pompki, [...]

30.03.09 Trening: klatka, triceps. Klatka Wyciskanie na plaskiej 60kg/12/2, 70kg/10, 75kg/6, 80kg/3, bylem sam i nie moglem sobie zapewnic asysty, ale 90kg poszloby gladko. Szkoda !!! Wycisk na skosie, 50kg/10, 55kg/10, 60kg/8, 65kg/6 Rozpietki na plaskiej 11kg/10/2, 13kg/10 Dipsy 7/2 Triceps Francuz, 17kg/12, 25kg/10/2 Drazek gora, 25kg/10/2 [...]

KLATKA - BARKI - TRICEPS - PLECY - NOGI - BICEPS PONIEDZIALEK: Zestaw A: - Wyciskanie plasko (klatka) 15/10/5 - Wyciskanie na maszynie (barki) 15/10 ?zadne maszyny! wyc stojac sprzed glowy - Prostowanie na wyciagu (triceps) 15/10 ?pompki na poreczach - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze plaskim (plecy)15/10/5podciaganie sie na drazku [...]

a zaglądaj ja w Twój też zaglądam btw. moje cele do zrealizowanie, wstepnie 2 lutego (wtedy rekordy bede bic) to: Przysiad 80kg - bede happy Martwy - ponad 100kg, ok. 110kg Klatka - :/ chciałbym bardzo 70kg, ale czuje, ze nie podołam ... moze 65kg ruszy .. No i nie wiem co tutaj jeszcze robic .. może na bareczki spróbuje cos dźwignąć a drążek [...]

[...] do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A [...]

[...] najlepiej...Co do ilosci serii i powtorzen to w nastepnej kolejnosci chyba ze macie jakies propozycje...Chcialbym rozlozyc trening tak aby wieksze partie miesni takie jak plecy moc rozlozyc na poszczegolne aktony jak np.: osobno motyle osobno czworoboczny albo gorna klatka dolna klatka ... ale wydaje mi sie ze 4 dni treningowe to chyba za malo...

[...] na maszynie - czworogłowe 3. uginania nóg lezac - dwugłowe 4. wiosłowanie sztanga - najszersze 5. unoszenie tułowia z opadu - dolny grzbiet 6. rozpietki na maszynie - klatka 7. wyciskanie hantelków na skosnej - klatka 8. unoszenie hantli przodem - barki 9. unoszenie hantli w opadzie tulowia - barki 10. unoszenie przedramion na modlitewniku [...]

Witam! Mój staż 7 miesięcy, łapa 39, pas 86, waga 84, wzrost 186, klata na płaskiej max 80 kg. Robiłem już 1 cykl na kreatynie mono teraz planuję taki zakup: 1 x VITAL MAX BCAA 1000 Mega Caps 240 kap. 1 x VITAL MAX Dextroza Plus 1230 g (40 porcji) 1 x VITAL MAX Glutamin 1000 Mega Caps 300 kap. 1 x UNIVERSAL Creapure Creatine 500 g (100 [...]

[...] sie, ze biceps ci urosnie jakos masakrycznie. przynajmniej u mnie nie bylo szans na to, przy laczeniu go z plecami, o nogach w ogole nie wspominajac. ja bym zrobil: klatka+plecy (mozna eksperymentalnie robic superserie klatki z plecami tak jak arnold) barki+biceps+triceps (bic i tric w superseriach) nogi trening srodowy wcale nie musi ci [...]

**************************PODSUMOWANIE********************************* 1 ETAP - 4 x 6p - BEZKREATYNOWY Czas treningów: 8 grudzień 2009r. - 19 luty 2010r. Liczba treningów: 33 Zażywane suplementy: witaminy Początkowe cięzary - Końcowe ciężary: - Przysiad tylni - 80kg 115kg - Martwy ciąg - 115kg 155kg - Wyciskanie leżac - [...]

[...] po jednej seri, czy zrobisz jedno cwiczenie w 2 seriach to juz bez znaczenia "i jeszcze jak z kolejnoscia? robic tak jak zalecane przy hst czy moze wg priorytetow (to by bylo: bic, tric, klatka, plecy, barki, nogi)? " -- niby priorytety na poczatek, ale ja tam mysle ze nogi rób tak czy siak na poczatek, z potem jak napisałes

Witam Wszystkich ponownie, po długiej przerwie. Treść będzie zawierała wiadomość do jednego z użytkowników tego forum który nie odpowiedział mi na żadne pytanie a liczę że inni odpowiedzą i coś ala dziennik wchodzi w decydującą fazę :) "Witaj :) Wcieło mnie trochę(sprawy osobiste), nie mogę się tak łatwo poddać i teraz po przerwie zaczynam. Co do [...]

11.02.2013 KLATKA + BICEPSY Do zawodów zostało tylko 5,5 tygodnia. Treningi co raz cięższe, ale nie z uwagi na duże ciężary... Wczoraj płaska i tylko 80kg, a ciężko jakbym leżał pod 150 :-P Robię jedno ćwiczenie, to pierwsze, mocniej(tak jak mówił Dariusz), a reszta to już samo w sobie pompowanie i dopinanie na małych ciężarach. Ogólnie jakoś nie [...]