klatka jak robić

[...] może to być np. 12,10,8,6 bądź 10,8,6 bądź tez 3x6 czy 3x10 to już zależy od Was. PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. [...]

[...] zostawiając ten centymetr tłuszczu zacząć tą budowę. 2. Przez planem zamieszczonym niżej wykonywałem FBW 2-3 tyg. Proszę o ocenę mojego planu treningowego : Poniedziałek - klatka +biceps Klatka ( wyczytałem, że trzeba robić 16 serii na klatke) a)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie b) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] czy biceps i wyciskanie hantli zza głowy triceps. Po 2 miesiącach efekty były przeciętne a ja zacząłem obserwować w swoim ciele zmiany na minus a mianowicie zapadająca się klatka piersiowa (bardziej koścista, uwydatnione obojczyki i mniejsze barki). Postanowiłem zainwestować w odżywkę białkową i zmienić trochę trening. Skonstruowałem sobie [...]

[...] Dzień :Tric, nogi 6 Dzień : - 7 Dzień :Klatka, brzuch 8 Dzień :Bic ITD. (Dzień nie oznacza dnia tygodnia, partia mięsni przesuwa sie z jednego dnia na drugi, i raz wychodzi klatka w pon a raz w niedziele itp.) I tak w kółko po kolei sobie lece, pleców jeszcze nie robie bo wyciąg jest w trakcie konstruowania. Czy taki trening może jak na razie [...]

[...] naczytałem się z różnych źródeł i wszędzie podzielone zdania, zaraz wyjaśnię o co chodzi. Najpierw przedstawię swój stary plan treningowy: W poniedziałek robiłem standardowo klatka + biceps 12,10,8,6; środa plecy + triceps 12,10,8,6; piątek barki + nogi 12,10,8,6. Tym planem ćwiczyłem od zawsze i nigdy nie miałem jakiegoś dużego rezultatu. [...]

[...] może dieta ale powtarzam kulturystą nie jestem, dieta wg.mnie optymalna. Staram się robić to na tyle na ile mi pozwalają środki i czas. Moja waga to około 94kg,biceps 45,klatka 124cm,pas 91cm, wzrost 185. to na tyle. Trening jaki by mnie interesował to kontynuacja treningu masowego.na resztę partii mięśni z nimi raczej nie mam problemu. Mój [...]

[...] jakich więc jeżeli byłby ktoś kto by dał info również na ten temat było by super. Mój 1 plan treningowy w życiu , który nie długo osiągnie 12 tygodni : Poniedziałek : klatka : wyciskanie na ławce prostej 26kg 8 serii po 12 powtórzeń , 30 kg 4 serie po 10 powtórzeń pompki na klatke na kolanach 4 serie po 12 powtórzeń triceps : boczne [...]

Witam wszystkich serdecznie, z uwagi na zamknięte siłownie oraz fakt, że nie mogę już uczęszczać na sporty walki (bo te kluby także zamknięto) postanowiłem ćwiczyć w domu. Robię treningi kalisteniczne z masą własnego ciała oraz łącze to z treningami z gumami oporowymi. Ułożyłem sobie plan treningowy, który obejmuje ćwiczenia siłowe 3 razy w [...]

Witam,mam problem z wewnętrzną stroną klatki piersiowej (środkiem,mostkiem) klatka ma poprostu przerwę ok~2cm Nie jestem leniuchem i szukałem tematów na ten temat (umiem też korzystać z szukajki http://www.sfd.pl/search.asp ) na tym a nawet na innych forach,ogólnie w sieci i problem jest taki że prosiłbym o bardziej sprecyzowane porady z resztą [...]

[...] sie pojawic), a w bicepsie te moje marne 33 cm to mam chyba odkad pamietam Troche ciezko jest mi to opisac, wiec moze na poczatek zapodam swoj plan treningowy. Dzien 1 - klatka + bic -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej/skosnej 4 tyg jedno (12,10,8,6) -rozpietki na poziomej/skosnej 12,10,8,6 -unoszenie hantli w gore na lawce poziomej/skosnej [...]

[...] Oto mój nowo ułożony plan (na wstępie mówie, że jest on nie taki szablonowy jak wszystkie ponieważ po tych 3 miesiącach chce spróbować czegoś nowszego): I DZIEŃ (uda+klatka) Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 3x10 - przysiad w wykroku ze sztangą na barkach - 2x10 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - [...]

[...] się zapadła po skończeniu pływania i operacji która sprawiła że nie mogłem nic robić. Startowalem z wagi 80 kg (wszystkie daty i waga bedzie na zdjeciach) wycisk max: klatka 65kg martwy ciąg 80kg nie ma przysiadu ponieważ ze wzgledu na operacje kolana nie moglem robic przysiadów zrobiłem jakąś tam redukcje do 76 kg nie pamiętam wtedy [...]

[...] (3serie) Sztangielka Mlotkowo 12kg 10p 17/22kg 8p sztangielka w siedzeniu na przemian (suplinacja) 12kg 10p 17kg 8p (3serie) 22kg 6p (1seria zalezy od sily) Wtorek : klatka triceps przedramie Sztangielki lawka skosna 22kg 10p 33kg 10p [...]

[...] treningu nóg) hiit, 3 razy w tygodniu lżejszy, max kilkunasto minutowy trening przy użyciu kettlebells + około 30-40 minut aerobów na bieżni lub na steperze. Poniedziałek - klatka/brzuch/hitt Wtorek - kettlebells/aero Środa - plecy/biceps/hiit Czwartek - nogi/brzuch Piątek - barki/triceps/hiit Sobota - kettlebells/aero Niedziela = [...]

[...] o morfo. BF caly to 12,2 ale niestety trzewny 11% ! Ogromna dysproporcja w sile tylnej tasmy 20/80 :/ 1. WIEK: 39 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 123 -udo: lewe to 70 prawe zobaczymy jak opatrunki zajda %-) -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciegiem i z glowa to trzy lata, w tym pierwszy rok to glownie gimnastyka [...]

[...] podkreslic troche swoje miescie zrzucajac troche kilogramow.A najbadziej z brzucha;P.Wiem ze gubi sie z calego ciala.Prosze tylko pomozcie mi w tym. Oto moj plan treningowy klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 15 3. Przenoszenie sztangielki 3x 15 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na skosie) [...]

Witam, Chciałbym w tym artykule napisać pokrótce moją przygodę z siłownią oraz mój nowy plan. Bardzo proszę, aby ktoś rzucił na to okiem i ocenił. Być może ktoś też się czegoś nauczy na moich błędach. Moją przygodę z siłownią zacząłem kilka lat temu, lecz niestety bardzo niesystematycznie, bez oparcia o dobrą dietę, dzienniki treningowe i dobry [...]

[...] od razu po wykonaniu serii "dobijam" młotkami ( maks 5 powtorzen), 3 serie. 3.Przyciaganie link wyciagu gornego do karku stojac bokiem do wyciagu 2 serie 10-8 powt. Sobota klatka + triceps klatka: 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 3 serie 8-4 powt. 2.Wyciskanie hantli lezac na lawce skosnej glowa do gory 2 serie 12-10 powt. [...]

Płeć : 100 % mężczyzna Xd Wiek : od 25 grudnia 18 lat ;] Waga : coś koło 73 Wzrost : 183 m Cel treningowy : rzeźba rzeźba i ... masa Staż treningowy na siłowni : od 16 sama sztanga, od 17 lat "profesjonalnie".. no prawie ;] Uprawiane inne sporty : piłka nozna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Siemasz, przychodzę do was po trzech latach trenowania samemu. Mam powoli serdecznie dość, że po takim czasie i zaangażowania jaki wkładam w trenowanie moja sylwetka po osiągnięciu pewnego pułapu nie wiele się zmienia. Nie rozumiem gdzie popełniam błąd, przez ten okres prowadziłem okresy masowe/redukcyjne, jednak mam wrażenie że finalnie [...]