klatka jak robić

[...] Zane uwazam za wzor bo wątpie zebym kiedys wygladal jak on ale choc w jakims stopnu chcialbym sie zblizyc:p a glownie chodzi mi o takie proporcje :). Własnie tak myslalem ze klatka kuleje i teraz czy robic cos z tym na tej masie czy narazie nic i przymasowac z glową nastepnie zredukowac do 10%bf i wtedy sie zglosic z poradą? Ogolnie jade dosc [...]

w superserie powinno sie laczyc antagonistyczne grupy miesniowe czyli np. biceps+triceps, klatka+plecy, dwuglowe+czworoglowe, brzuch+dolne grzbietu... jednak jak to ma sie do regeneracji.... oparcie planu masowego na superseriach to polaczenie bardziej na urozmaicenie. musisz sam zdecydowac czy dasz rade... wiadomo ze regeneracja przy treningu [...]

zdam relacjęz "leczenia" - kotki, foki, korkociagi, supermeny i inni bohaterowie + zwisy na drążku i leżenie na podłodze są ok! staram się robić coś z tego codziennie przed snem, albo po treningu.. kumpel też mi "wyciągnął kręgosłup".. teraz jest on (kręgosłup) bardziej ruchliwy, przez co sam mogę sobie strzelac :) tzn skręcam [...]

Pompka to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wielostawowych, które możemy robić bez dodatkowego sprzętu i obciążenia a mimo to stawiać sobie coraz większe wyzwania. Można je robić wszędzie i w wielu różnych wariantach. Które mięśnie angażują pompki? Najczęściej pompki kojarzymy ze wzmacnianiem górnych partii ciała, przede wszystkim z klatką [...]

[...] Po poniedziałkowych manewrach mocne zakwasy na nogach szczególnie przywodziciele. Chyba fronty mocno weszły. Wczoraj zrobiłem dzień bez treningu. Dzisiaj zrobiłem siłkę. klatka ławka plaska 1 x 12 50kg, 1 x 12 55kg, 4 x 12 60kg barki wypychanie hantli w oparciu 2serie x 12 11kg hantel, 3 serie x 12 13kg rozpietki na bramie 5 x 12 4sztabki [...]

[...] jak najbardziej wykonalny, tylko nie wiem czy ma sens, dlatego pytam dzien silki dzien przerwy? czyli twierdzisz zeby nie sugerowac sie dniami tylko robic takie polaczenie jak napisalem z dniem przerwy po kazdym treningu? np pon klatka tric, wt wolne, sroda plecy bic, czw wolne, piatek barki nogi, sobota wolne i od nowa zaczynam od niedzieli?

Witam, trochę ćwiczyłem na tym planie i doszedłem do kilku wniosków. Po pierwsze plan mi bardzo odpowiada i raczej nie chciałbym go zmieniać na inny ale trochę go zmodyfikować. Zanim coś napiszę o planie to dodam że progres trochę poszedł w wadze, ciężarach, obwodach lecz kilka partii wymaga poprawy i na tym chciałbym się skupić. Aktualna waga - [...]

[...] był młodszy odemnie i wyglądał jak by nie był kompetentny. Mam dość mocno rozwinięte mieśnie na udach. Także myślę że kaptury barki i plecy są dużo bardziej rozwinięte niż klatka być powinna i wydaje mi się że przy wyciskaniu na lawce, lub robieniu pompek to barki bardziej dostają niż klata choć staram się robić dokładnie i napinać brzuch oraz [...]

[...] jak biceps, triceps, uda, i czesto tzw motyle nie opłaca sie robic bo na 100% sie zdeformuje i bedzie kaszana a na innych partiach "wolnorosnących" takich jak klatka, plecy łydki, przedramiona, kaptury możesz robic spokojnie ponieważ skóra sie rozciąga powoli i mniej wiecej równo miernie najwyżej kiedyś bd trzeba poprawic i tyle [...]

nigdy nie odbijam , nie odbijałem i tego robic nie bede bo nie umiem wrecz ci powiem , sztange podczas opuszczania w doł zatrzymuje na jakis 1 cm nad klatka i do góry , wiec jak mówisz w progresie wyjsciowy ciezar to stare 100% plius 8 % jak w regresji , tak a jak w progresji bede robił wiecej to w regresji do 108% dodac 5 % tylko tak ?? zobaczymy [...]

[...] pani to nie znaczy ze to jej pomoglo. Nawet sie tym nie interesuj bo stracisz tylko kase a jeszcze by Ci sie moglo cos stac (jak sam powiedziales o tym sercu, bo to w koncu klatka piersiowa). Uloz dietke, trenuj. Sam mam 16 lat i tez bylem jeszcze jakis czas temu gruby i mialem cycki ;p Dalem sobie rade codziennymi cwiczeniami nawet nie tak [...]

Trochę mało obciążenia ale na początek może starczy :) 1. Ćwiczysz 3 dni w tyg w takim połączeniu : PON - Klatka Tric ŚR - Plecy Bic PT - Barki Nogi 2. Robisz po 8-9 serii na partię i po 8-15 powtórzeń no z takim obciążeniem będziesz musiał niekiedy robić więcej więc rób tyle aby mieć siłę tylko na 1,2 powtórzenia w zapasie. 3. Ułóż [...]

[...] tak - pod wzgledem ich zaangazowania. ale głowy nie dam, bo moze a nóz jest cos nie w tym miejscu, co 'ksiązkowo' byc powinno... tak - mniej wiecej dobrze zrozumiales. klatka sie napina (chociaz i tak to troche dziwne...nigdy czegos takiego nie zauwazyłem.. ;- ), ale nie wykonuje zadnej pracy, bo wydaje mi sie ze nie ma jak.. ---edit--- [...]

Bo zrobiłem nogi, później klatę a podciąganie na drążku niestety ledwo 8,5,5. Kolejny geniusz chcesz mieć V a plecy robisz ostatnie Dzięki skatowaniu nóg Twoim organizmie wydziela się takie coś że przyrosty wszędzie odczujesz Po co kłócisz się z kimś kto Ci doradza i próbujesz dalej bronić swoich tez , jak zauważyłeś każdy organizm jest inny, [...]

[...] w tyg. Codziennie po 120 spięć po 60 (na strone) spięć skośnych (nogi skręcone na bok) wyrzut bioder wc 30 sekund, do tego trening mel-B na pośladki, plus na atlasie klatka. Ach no i co 2 dni wchodzę na tą telepiącą maszynę :p co robię źle? I co robić żeby mieć super brzuch cyc i poslady?? Aha... z kilogramami problemów raczej zero, ale [...]

Tomach jak dla mnie duzy blad robic Klatka Barki na jednym treningu nie wiem jak chcesz robic wyciskanie zza karku po tych wszytkich wyciskaniach na lawie

Bo zrobiłem nogi, później klatę a podciąganie na drążku niestety ledwo 8,5,5. Kolejny geniusz chcesz mieć V a plecy robisz ostatnie Dzięki skatowaniu nóg Twoim organizmie wydziela się takie coś że przyrosty wszędzie odczujesz Po co kłócisz się z kimś kto Ci doradza i próbujesz dalej bronić swoich tez , jak zauważyłeś każdy organizm jest inny, [...]

hmm. nie ma jednego złotego rozwiązania. Przeanalizuj sobie to tak na logikę. U mnie, pod "moje" ciało, wnioski były by np, taki: -klatka plus barki na jednym treningu to potrafi być zabój. Ja robię WL i WŻ na małych powt. i te dwa ćwiczenia na jednej sesji to duże obciążenie -biceps i triceps na jednej sesji to nuda kosmiczna i same dziubanie, [...]

[...] owszem, wypisałem te same - ale jak mowilem - w róznych cwiczeniach miesnie są pobudzane pod róznymi kątami, z rózną intensywnoscią, a takze z odmiennymi priorytetami. To ze klatka sie napina to jeszcze o niczym nie świadczy - moze są to napiecia izometryczne, nie wywołujące zadnej pracy miesnia. Nie wiem na ile sie one u Ciebie napinają, ani jak [...]

Ciekawa sylwetka sie zaczyna robic, taka troche jak z czasow arnolda... Tylko w pozycji side chest ta klatka wyglada strasznie plasko szczegolnie na dole