klatka jak robić

GodOfTheArena - Widzę,że robisz podobnie jak ja ;p tak samo piję tylko mleko , cały karton w biedronce 3,2% i sie leci ;d Powiedz mi jedno : Czy to normalne ,że ja przedział 26-30 zrobiłem w dwa tygodnie cały cykl ? podczas gdy w każdej ostatniej serii wykonywalem 50 pompek ? Wielkie thx za tak długą odpowiedź:) gsmt: Na jakiej podstawie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii po 10 powturzen) daj wieksza dywersyfikacje cwiczen: wycisk sszztangi wycisk sztangielek i rozpietki serii 3-4 -Rozpiętki (5 serii po 12 powt.) j.w 5 serii to za duzo TRICEPS -Wyciskanie francuskie (3 serie po 12 powt.) -Pompki na poreczach (3 serie [...]

[...] ktorych obecnie pracuje? Wlasnie, stosowac serie rozgrzewkowe? Jesli tak jak one maja wygladac? Rozumiem ,ze np. w poniedzialek robie klatke , w srode barki , piatek znowu klatka itd. ? Dodawac ciezaru co tydz, czy starac sie z treningu na trening? A i jeszcze jedno, w martwym ciagu stosowac jedna serie po 5 powt? Czy to ma jakos inaczej [...]

no a co mam na klatke robic jak mam tylko 2 hantle i ławke z taboretów ; / Nie mam mozliwosci zapisania sie an silownie, a po za ta klatką to reszta jest okej?

[...] dociskan, jakbym mial robic 1/4 ruchu to biore sobie ze stojakow 170-180 kg, bo sie kiedys tak bawilem, problem jest jak wlasnie zaczynam sie zblizac do polowy, rece mi sie lamia odrazu. Niby normalne, im glebszy ruch tym ciezej, ale zastanawia mnie, czy w tej najwyzszej fazie znowu czasem klatka nie pracuje, bo tam czuje taki power, ze hoho?

ćwiczeń nie komentuję, choć jest na pewno za dużo ich na wszystkie grupy mięśniowe co do serii to ci powiem tak, zostałbym na razie na 12 dla dużych grup. klatka plecy, nogi i 9 dla małych biceps , triceps, 10-111 bla barków akurat dopiero zaczynasz przygodę z siłownia i nie musisz robić aż tyle tego. Ale wiem z doświadczenia że trudno [...]

[...] z nienaganną separacją oraz wzorowa postawa „line up” .Tak się składa ,że w tej postawie mięśniami, które wyróżniają się najbardziej są właśnie mdz.nogi ,klatka piersiowa jak i mięsień najszerszy grzbietu. Tak więc podstawowym priorytetem przez ostatni rok stała się poprawa mięśni nóg i lepsze pozowanie,bez wątpienia mogę [...]

[...] środa: martwy ciąg, tu był problem bo na początku miałem tylko 165kg ciężaru więc zaczynałem 125x5 135x5, 145x5, 155x5,165na max (zazwyczaj 8-14pow) czwartek wolny, piątek klatka + przysiad tak samo jak w poniedziałek, w sobotę podchodzę do trójboju (tak jak na zawodach, 3 próby do każdego boju i żeby maksa zaliczyć poprawnie technicznie) do [...]

Pare miechów. No zmieni zmieni bo lepiej się czułem jak zrobiłem taki trening jak napisałem. Tric nie jest tak obciązony przy barkach jak przy klacie. Jedynie lekko rozgrzany. Pytam tylko czy to się ma do regeneracji itp. itd. Mi plan odpowiada. To lepiej robić? Klata Bic Plecy Tric Wolne Barki Nogi Ewentualnie Klatka Bic Plecy Wolne Barki Tric [...]

Cel- masa, priorytetem jest powiększenie obwodu ramion Trening ułożony przez lee Plan treningowy z priorytetem na łapy Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 3x max Po co tak dużo serii na klatke? Dałbym 12 serii max i jak [...]

To moje pytanie będzie skierowane do wszystkich którzy ćwiczą metodą Lafaya (ale nie ukrywam, że zapewne najbardziej do wazzupa1988 bo jak wiadomo co dwie głowy to nie jedna:) 1) jaką ilość wykonujesz ćwiczenia F? z niektórych fragmentów można wnioskować że w każdej serii tego ćwiczenia wykonuje się maks 20 powtorzen, z czego po prostu potem [...]

Tak jak by co to interesuje mnie tylko klatka bo ćwiczę już kilka ładnych lat w domu( mogę się pochwalić zrobieniem całej A6W) i właściwie to teraz wygląda to śmiesznie w porównaniu do reszty :/ a przede wszystkim interesuje mnie wasza opinia na temat tego ćwiczenia z filmiku z linku, możecie poradzić jakie mogę jeszcze robić ćwiczenia.

bialychelm mi chodzi o to żeby po wakacjach mieć jakieś widoczne efekty Oo a co do basenu to niestety nie mam w promieniu 50 Km żadnego i chodzi o trening na masę klatki piersiowej. I proszę oceńcie te ćwiczenia z filmiku. Mój plan ćwiczeń Poniedziałek środa piątek 2 serie po 25 brzuszków 10 kg na klatce 2 serie po 25 przysiadów z hantlami 2 [...]

[...] - PDOCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3serie po 8-10 stały ciężar - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 8-10 pow. - kaptury 4serie 10pow. stały ciężar II dzień(środa): klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po8-10 - na skośnej (skos do góry) 3serie 4 8-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3serie po 8-10 mozesz ew dac 4s na skos [...]

Wotrek (klatka biceps) 1- wyciskanie leżąć na ławce prostej 2- wyciskanie leżąc naławce skośniej w dół 3- wyciskanie leżąc naławce skośniej w górę 4- wyciskanie na maszynie (siedząc) 5- atlas uchwyt szeroki przyciąganie do klatki 6- atlas uchwyt węższy przyciąganie do klatki 7- modlitewnik sztanga łamana 8- hantle (normalnie) 9- hantle [...]

[...] ciężkie angażujące jak najwięcej partii mięśni, z Twoim sprzętem : przysiady(uda), podciąganie podchwytem(biceps i plecy - także działa na szerokość pleców), pompki (klatka), pompki w podporze tyłem (triceps), załatw baniaki po wodzie, wypełnij piaskiem i rób wyciskanie na barki, jak już je załatwisz to możesz też robić z nimi martwy [...]

Ale w porównaniu do reszty ciała czyli np. klatka Też by schodził z nóg jak by ich nie ćwiczył Ja też się zgadzam z tym że powinien robić nogi (żeby nie było że się kłócę Tylko mówię jak ja zinterpretowałem pytanie0

[...] tak jak pisałem wcześniej. To jest dosyć ciężki trening, bo dużo grup naraz, chcesz, można podzielić na trzy, ale mi zawsze lepiej wchodziło w ten sposób. Ćwiczenia: klatka: zobaczymy, co masz w atlasie bo głównie na nim będziesz musiał się opierać - możesz robić rozpiętki, jeżeli zaimprowizujesz ławkę biceps: sztanga sztangielki z [...]

Jak robisz MC to wyprosty bym wyrzucił, po mc dorzuć drążek lub wyciąg górny. Biceps lepiej rób z klatką a triceps z plecami. Brzuch z plecami też średni pomysł, łatwo o kontuzję albo uraz kręgosłupa, możesz robić ale lekko, lepiej rzuć do tej klatki i barków 2x w tyg. Do tricepsa dorzuć jeszcze na koniec jakieś pompki na poręczach albo podporem [...]

To klatke wreszcie przeplatac z bicepsem w takim ukladzie czy tak jak powiedzial "adzik123" robic najpierw klatke potem biceps ?? (w ukladzie jakim ty mowisz z sam biceps z klatka)