klatka jak robić

Ja też niejako jestem w temacie, ale od strony praktycznej, a nie merytorycznej :( Już wczesniej zaobserwowałem takie placki w okolicach obojczyka i środkowej części klatki. Co dziwne, tylko po prawej stronie. Wmawiałem sobie, że lewa pierś jest bardziej rozbudowana od prawej ze względu na umiejscowienie serca, ale to raczej głupie rozumowanie :P [...]

[...] nowych maxow nie bije gdyz mam inne priorytety niz siła Zaczałem robic trening z dnia na szerokosc klatki ekspeymntu5 Pumy ktory atakuje zewnetrzne rejony klatki i byc moze mi sie zdaje ale chyba widze jak klatka w rejonie ubytku sie zabudowuje(wiadomo zerwanego przyczepu nie odbuduje w calosci nigdy,ale maskowanie wady jako takie jest mozliwe)

tylko czy to da mi oczekiwany efekt? chciałem się poradzić, bo jeżeli to w ten sposób czuję że klatka jest "wykonczona" to może tak robić, chociaz co jakis czas? ćwiczę na prawdę technicznie :) staram się jak mogę i dlatego chciałem zasięgnąć fachowej rady :)

wiek 34,wzrost 178cm,waga 84kg,ramie 42,klatka 117,talia 90,udo 58,łydka 38,5 ,staż około 5 lat z przerwami,biorę cały czas białko teraz obecnie trec 100whey,bardzo dawno temu za małolata metka omka test, w tym roku przed wakacjami 200tab dianabol i 10 strzałów susty 250mg e7d,trening 4razy w tyg.,cel masa siła ,czas od ostatniego cyklu 2 [...]

[...] w przód ? Aha i czy mam robić jakiś trik typu krzyżowanie dłoni lub zatrzymywanie w końcowej fazie ruchu na 2-3 sekundy ? Przyjmujesz pozycje techniczna (lopatki sciagniete, klatka wypieta), pochylasz sie odrobine w przod i poprzez scisk miesni piersiowych zaczynasz cwiczenie. Owszem, zatrzymywanie ruchu w napieciu szczytowym wskazane.

[...] czyli nie robi prawie w ogole przerw... Ja ci jednak proponuje bieganie, co drugi dzien, nawet po 30 minut wolnym tempem, ale regularnie...do tego taki plan 1 dzien klatka i triceps wyciskanie na laweczce plaskiej 4x 10 wyciskanie na laweczce skosnej w gorze na szerokim uchwycie 4x 10 wyciskanie na laweczce skosnej w gorze na [...]

Jesli chcesz poprawic ramiona to riceps powinienej robic plan na 3-4tyg później dobrze by było go rozbudować Klatka -pompki 3s x 10p -rozpietki hantlami lezac (np na pufach lub lawce) 3s 12p Barki -wyciskanie hantli siedzac 3s x 10p -wznosy barkow w bok 3s x 10p Plecy podciaganie nachwyt 4s x 5p ew wioslowanie hantla 10kg 3s 10 Triceps [...]

to moze 3wersje FBW: A/B/C nogi: przysiad przedni/ tylni/ na maszynie plecy: podciaganie/ wioslowanie/ mc klatka: sztanga plasko/ hantle skos/ wyciskanie hantli sciskajac barki: sztanga stojac/ hantle siedzac/ unoszenie hantli bokiem tric: czacholamacz/ wyciskanie wasko/ porecze bic: uginanie stojac/ modlitewnik/ podciaganie podchwytem brzuch [...]

Jeśli przeszkadza ci nadgarstek czyli odczuwasz ból podczas robienia pompek spróbuj robić na piąstkach. Pompki to nie tylko ręce tam pracuje duża grupa mięśniowa brzuch klatka ręce itp. jak teraz robisz 5 damskich to możesz mieć problem z zrobieniem w grudniu 50-70 męskich. Zmieniony przez - ~Luui~ w dniu 2017-04-26 06:42:10

ja aktualnie ćwiczę takim planem; 2xprzysiad zamiennie mc 2xwiosłowanie podchwytem 2xwyciskanie klatka(hmm z 10,15 stopni)zamiennie z (z 30,35 stopni) 2xwyciskanie sztangielek na barki (zawsze 15 powt.) 2xpodciąganie wąsko podchwytem 2xpompki na poręczach Moim skromnym zdaniem, robienie nawet po 3 serie na dane ćwiczenie to i tak za dużo. Plan [...]

Poprzedni plan przerabiałem około pół roku, bylo to pełne fullbody (nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch). Ostatnio zauważyłem, że trening barków po klatce to słaby pomysł, a triceps z bicepsem można pominąć uzupełniając ewentualnymi 1-2 seriami podciągania wąsko, sztangi stojąc, poręczy. Zastanawiam się, czy ten plan by się [...]

Klatka: -wyciaknie 12-10-8-8-6 -wyciskanie na skosie 12-10-8-6 -rozpietki 3x10 Triceps: -francuskie lezac 12-10-8-6 -prostowanie na maszynie 12-10-8-6 Plecy -Podciąganie na drążku 4x max -wyciag 3x12 -wiosłowanie w opadzie 10/8/6 Biceps: -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8 -modlitewnik 12-10-10 -uginania młotkowe 2x8 Barki: [...]

[...] bo nie probowalem robic na maskymalnym obciazeniu (tzn wycisnac za jednym razem ile sie da) a raczej na takim zebym z trudem mogl zrobic 3 serie po 8 powtorzen wiec np klatka piersiowa wyciskam 50 kg biceps hantle to 12 kg a na sztandze lamanej okolo 20 brzuszki w zalezosci od urzadzenia okolo 60 -75 kilo to tak w telegraficznym skrocie

Wolałbym spróbować FBW. Zapoznałem się z ćwiczeniami : Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Na koniec zrobię brzuch. [...]

[...] robic wiec robie tlyko wspiecia na palce stojac i w siadzie barki: -ramiona bokiem w gore 4s -wyciskanie sztangi zza karku 4p -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 2dzien: klatka+triceps -wyciskanie sztangi na lawce prostej 5p -wyciskanie sztangielek na skosnej 5p -rozpietki na prostej 4 tric: -francuskie w siadzie 4p -wyc sztangli zza glowy [...]

1. nd klatka pon bic wt nogi śr plecy czw tric+przedramię pt naramienne+przedramiona+brzuch Jest już lepiej ? Po prostu machnąć bica z tricem ? A co do stażu: jest niewielki, ale wolałbym jednak robić jedną grupę mięsniową (albo nie jedną, ale jak najmniej) na dzień, bo wtedy mogę się na tej grupie bardziej skupić. 2. Hm, no w sumie to, czy [...]

[...] jak pisałem podbiłem trochę kalorie, może to nie był do końca dobry pomysł? Pisaliście, że wieje głodówką. Jeśli chodzi o wymiary to: bicek to samo talia to samo pas -2cm klatka -2cm udo +2cm łydka to samo Na treningach zauważyłem ogólną poprawę siły, w każdym ćwiczeniu jest progres obciążenia przy tej samej ilości powtórzeń. Za niedługo [...]

Jutro trening więc zacznę robić tak jak mówiłeś A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

[...] wspiecia na palce-- lydki ok Wioslowanie sztanga/hantla--plecy może zostać dzien dobry--plecy też bym chciał zmienić z powodu braku techiniki wyciskanie na poziomej-klatka ok wyciskanie zolnierskie/ wyciskanie na barki siedzac- barki moge wyciskanie robić na ławce głową w góre ugiananie ramion z hantla na zmiane stojac-biceps moge na [...]

biceps zrób z klatką ;) biceps powinno się robić szybko, 9 serii z minutą przerwy pomiędzy seriam to nie więcej niż15 minut, żadna różnica czy dodasz to do klatki, tylko musiałbyś wtedy oddalić trening pleców od klatki, ale jak Ci dobrze wchodzi biceps z plecami to mnie nei słuchaj ;)