klatka jak robić

[...] coś takiego: Trening: Poniedziałek: plecy + biceps Martwy ciąg 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Podciąganie 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Ćwiczenie na biceps 2x12-10 Środa: klatka + barki + triceps Wyciskanie leżąc 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Poręcze 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Ćwiczenie na barki 2x15-12 Ćwiczenie na triceps 2x15-12 Piątek: [...]

A co powiedziecie na coś takiego? Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 1s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu nachwyt 1s Plecy: - Martwy ciąg 1s - Podciąganie na drążku 1s Nogi: - Przysiady ze sztangą 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw B Klatka piersiowa: [...]

Dziś też mega trening. Dużo latania dziś ale ogarnięte. Trzymam dużo wody co u mnie norma przy duzej ilości stresu itp. Teraz będzie luznieszy tydzień zobaczymy jak będę wyglądał na weekend. Potem kcal w górę. Aktualnie 2900 pd jutra. 2x20 min cardio na tetnie 150 I 2x30 min 140tetno /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 200 W400 [...]

dobra to teraz jak znam już diete i ćwiczonka, moze czas na to jak trenowac w ciagu tygodnia czyli : klatka i triceps zalozmy pon, wtorek biceps,ramiona i brzuch, sroda przysiady ze sztanga (kolana bola ale chce miec takze mocniejsze kopniecie pilki ;p) iiii hmmm... zalozmy najszersze , potem czwartek to samo co poniedzialek itd... moze byc tak [...]

Up - dzięki Wam za dobre słowa, miło się to wszystko czyta. Do siadów Platz'owskich oczywiście każdego zachęcam (swoją drogą dopiero dzisiaj odczułem, że przywodziciele dostały konkretnie). Jak to mawiał Jezus: "Zaprawdę powiadam Wam, siadajcie ciężko, a przyrosty będą wam dane". 29.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Obserwacje się potwierdzają [...]

SCHEMAT MEZOCYKLU „REKOMPOZYCJA NATURALNA” Uwaga - ćwiczenia z duża dawką ryzyka, dla zawodników którzy ćwiczą rozsądnie pod zawody, każdy inny kto ma czas i minimum oleju w głowie- ćwiczy w 100% pozycji technicznej. Tydzien treningowy Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a – Hipertrofia Klatka, Siła [...]

[...] mięsniami drugorzędnymi inni skolei , mający klatki piersiowe w kształcie jako mięsni głównych używają raczej przednich aktonów barków i tricepsów i nierzadko się zdarza że klatka nie jest nawet mięśniem drugoplanowym bo nie pracuje prawie wcale - tak też się dzieje co do techniki to delikatnie mówiąc źle , źle i jeszcze raz źle myślisz - to [...]

OK więc się spowiadam wszystkim z mojego treningu :) - FBW (zależy mi na rzeźbie) + małe info z www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

[...] przy czym w pierwszej próbie robię to już w klasyczny sposób - udaje mi się zrobić 3 powtórzenia (jest dobrze), w kolejnych seriach podciąganie idzie już z podparciem nóg klatka - wyciskanie hantel skos 25kg 3x10 dość dobrze czuję klatkę, na następny trening powinienem zwiększyć ciężar, ale następne hantelki są 27kg więc pewnie będzie ciężko [...]

dni 93 / 2013-01-02 środa cykl 3 - dzień 2 dziś idzie pierwszy trening w tym cyklu jestem tak nakręcony i zmotywowany na trening że wręcz nie mogę się doczekać rano witaminki l-karnityna rano + przed treningiem dieta trzymana wg założeń, rano i wieczorem idzie bardzo duży kubek zielonej herbaty (wcześniej szedł tylko rano), do której już się [...]

[...] Według mnie najlepiej stac 6.Jak poprawnie wykonywac martwy ciag bo na atlasie malo widoczne to jest? Heh. Nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa prosto, do tyłu, klatka do przodu. Unosisz barki i ściągasz je jednocześnie do tyłu. Jak już ciezar jest u góry najlepiej wstrzymać ruch na chwile zeby ci się lepiej miesnie napieły. [...]

Okej, na dzisiaj sama siłka. Jutro spróbuję jakiegoś WODa wrzucić. FBW 1.Przysiad 1x5 75kg 1x5 85kg 3x5 95kg Zaczyna się robić ciężko jak dla mnie. 95 poszło, zobaczymy jak będzie dalej. 2.Wiosłowanie 5x 85kg Jak na razie nie dokładam, muszę jeszcze raz zobaczyć jak to 85 wejdzie ;p. 3.Klatka na ławce niestety nie dorwałem się do sztangi, więc [...]

[...] 4: kura, soczewica cz, warzywa 230kcal 5: wol, salata, orzechy, oliwa 310kcal 6: twarog, orzechy 170kcal razem: 1730kcal, 153B, 63T, 155W 4 lipca: trening klata+bic: 1. klatka skos 5x 6-8 2min 2x3kg rozgrzewka 10pow 2x14 - nie udalo mi sie aniu razu bolal mnie ticeps po czwartku) 2x13kg 7/8/6/6/5 (troche sobie ulatwilam i po 1-szej serii [...]

[...] ten plan co poradziła Kokosik tylko 2 serie jak ja robiłam 5 serii, nawet nie poczuję. Mięśnie przypinałam, nie macham bez spięcia.Robiłam po 5 ćwiczeń na partie mięsni np klatka 5 ćwiczen x po 5 serii. Zrobię 3 x 15 każdego ćwiczenia na początek. TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, [...]

Dziękuję Delfinko ;) pewnie kiedyś Ty spróbujesz i Ci się spodoba :) 1.09 -3.09 REGENERACJA Odpoczywałam właściwie bez zakwasów jedno kolano w pierwszy dzień odczuwałam po tri , pewnie od roweru , za mocno cisłam :) 3.09.2014 10 minut orbitreka brak weny :) Basen 40 minut żabką kryta spokojnie tu ok 04.09.2014 r Miska czysta nie liczona , [...]

[...] za bardzo do przodu to rzeczywiście barki mogą ucierpieć. Ważne żeby pracować przede wszystkim brzuchem, ale przy tym ćwiczeniu pracują również mięśnie nóg, grzbietu, barki, klatka no i ręce. W sumie ćwiczenie dosyć wszechstronne :-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-11 08:17:59 będę musiał spróbować w ten sposób, dzięki za radę !

http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img43.imageshack.us/img43/5773/ksbq.png http://img96.imageshack.us/img96/3906/v3pm.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg - Rano witaminy - Przed BCAA po BCAA i Re-Con a do tego glutafusion http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

[...] 1cm czyli głónie oswajanie się z prawdziwymi ciężarami <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Plecy i biceps lekko, klatka i triceps ciężko "A3" >>>>>>>>>>>>>>>>>> --- MC ze szrugsem 150x5x5 ale zamkiem + --- pomki z [...]

[...] w czasie treningu. Siła. !!! 10/10 !!!. Albo placebo, albo działa. Troche dołożone i jest git. Smak. 9/10. Bardzo dobry. Nie odbija się. Ogólna ocena 7/10. 28 listopada - klatka + tric 2 porcje flashover. Pompa 10/10. Skupienie, pobudzenie. 6/10 Siła. 10/10. Wytrzymałość. 8/10 Ocena ogólna. 7/10. Podsumowanie. Sądziłem że dwie porcje [...]

KRÓTKIE PODSUMOWANIE PIERWSZYCH CZTERECH TYGODNI KONKURSU 1. Wymiary Wzrost: 154cm bz 1. Talia: 68.5 (-1.5 cm) 2. Biodra: 89 (-2cm) 3. Udo: 54 (-1cm) 4. Klatka pod biustem: 77 (-1.5) 5. Klatka nad biustem (pachy): 87 (-1.5) 6.Biceps: 27 (-) 7.Brzuch: 72.5 (-1.5) 8.Łydka: 32.5 (-) 9.Waga: 53.5 (-1.3kg) 2. Dieta Cztery tygodnie diety za mną. W [...]